اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة عصبية تتميز في المقام الأول بأعراض الوسواس، بما في ذلك الأفكار المتسلطة والسلوكيات القهرية. تحت تأثير عوامل مثل ضغوط الحياة، أصبح اضطراب الوسواس القهري حالة صحية عقلية شائعة في مجتمعنا. استنادًا إلى الممارسة السريرية، يُقدر أن ما يقرب من 5 إلى 10 ملايين شخص في الصين يعانون من اضطراب الوسواس القهري، بمعدل انتشار يبلغ حوالي 5‰ إلى 10‰. تظهر 80٪ من حالات اضطراب الوسواس القهري قبل سن 25 عامًا، ويصيب الذكور أكثر من الإناث.في الواقع، هذه الأرقام تقلل بشكل كبير من معدل الانتشار الفعلي. "يجب أن أوقف كل هذه الأفكار الوسواسية، وإلا سأظل أعاني وأتحكم في هذا الاضطراب الوسواسي القهري إلى الأبد!" كثير من الأفراد الذين يعانون من الاضطراب الوسواسي القهري أو يزعجهم هذا الاضطراب يراودهم مثل هذه الأفكار. عند مواجهة حالتهم، غالبًا ما يلجأون إلى عبارات مثل "يجب" أو "لا بد" أو "وإلا" لتوبيخ أنفسهم، معتقدين أن هذا سيخفف من معاناتهم.ولا يدركون أنهم قد وقعوا بالفعل في فخ شائع في التعامل مع اضطراب الوسواس القهري.
إذن، كيف يمكن التغلب على اضطراب الوسواس القهري وتقليل المعاناة؟ بالنسبة لعلاج اضطراب الوسواس القهري، فإن الخطوة الأولى هي تصحيح المفاهيم الخاطئة حول أربع قضايا رئيسية. فقط من خلال فهمها بدقة وتغيير مواقفنا ونهجنا الخاطئ تجاه اضطراب الوسواس القهري يمكننا أن نحرر أنفسنا تدريجياً من قبضته وننتصر عليه في النهاية.
المفهوم الخاطئ الأول: يجب أن أوقف أو أتحكم في جميع الأفكار الوسواسية.
يرغب الكثير منا ممن يعانون من الوسواس القهري في التخلص من هذه الأفكار المزعجة التي تراودنا دون دعوة.ونتيجة لذلك، نطور خوفًا من هذه الأفكار ونلجأ إلى وسائل مختلفة لتجنب ظهورها. تكمن المشكلة في حقيقة أنه كلما حاولنا مقاومة هذه الأفكار، كلما استمرت في الظهور بسهولة أكبر. بمعنى آخر، كلما حاولنا قمع أفكارنا الوسواسية، كلما بقيت في أذهاننا لفترة أطول وظهرت بشكل متكرر أكثر.
لذلك، قد يكون من المفيد اتباع نهج مختلف. إذا تمكنا من مواجهة هذه الأفكار المتطفلة بشجاعة وبشكل مباشر، فقد تهدأ مخاوفنا وتقل الأفكار المؤلمة تدريجياً. لكن إذا خشينا هذه الأفكار وحاولنا السيطرة عليها، فستستمر في ممارسة تأثير قوي. بمجرد أن نتوقف عن مقاومتها، ستتلاشى ببطء. لذلك، للتغلب على اضطراب الوسواس القهري الذي أعاني منه، أختار قبول هذه الأفكار.
الفهم الصحيح: أقبل أنني أعاني حاليًا من أفكار هوسية.
المفهوم الخاطئ الثاني: أعتقد أن المخاوف الكامنة وراء هذه الأفكار الهوسية ستتحقق بالفعل.
يجب أن ندرك أن القلق الذي يعاني منه الأشخاص ذوو الميول الهوسية غالبًا ما يكون مفرطًا، وينبع من أفكار مترابطة بشكل مفرط أو مبالغ فيها.ربما يقول الجزء القهري فينا: "أنا قلق من الإصابة بالمرض، وأنا قلق من فقدان الأشياء - كيف يمكنك أن تقول إن هذا غير واقعي؟ كل هذه احتمالات". لكن هل لاحظت أن خوفك من المرض ينشأ في الواقع بعد لمس شيء غير مهم على الإطلاق؟ خوفك من فقدان الأشياء هو اقتراح فرضته على نفسك بعد التحقق عدة مرات؟ هذه القلق في الحقيقة مبالغ فيه.
بطبيعة الحال، يصعب إجراء تحليل عقلاني عندما يسيطر علينا القلق. ولكن عندما تهدأ الأعراض، يجب أن ندرك أن هذه الأفكار تفتقر إلى أساس واقعي أو تنبع من الإفراط في الربط. يجب أن نذكر أنفسنا بذلك مرارًا وتكرارًا. عندما تظهر هذه الأفكار مرة أخرى لاحقًا، سنتمكن من التعرف على طبيعتها بشكل أفضل.
التصور الصحيح: مخاوفي غير واقعية أو مبالغ فيها.
المفهوم الخاطئ الثالث: الأفعال القهرية هي الوسيلة الوحيدة لتخفيف معاناتي.
يلجأ معظمنا ممن يعانون من الوسواس القهري إلى السلوكيات القهرية بشكل معتاد للحصول على راحة مؤقتة، معتقدين أننا سنعاني معاناة دائمة إذا لم نقم بأفعال معينة. وبالتالي، نستمر في اتباع روتيننا المعتاد بحثًا عن الراحة. في الواقع، هذه الأفعال القهرية المتكررة هي بالضبط ما يطيل أمد حالتنا.بدون محاولة اتباع أساليب جديدة، يظل من الصعب التغلب على الوسواس القهري. لتغيير الأنماط القهرية الراسخة، يجب أن نجرب أولاً تغيير سلوكنا – بالانخراط في أفعال معاكسة تمامًا لدوافعنا القهرية. يؤدي القيام بذلك إلى الكشف عن طرق بديلة وأكثر عقلانية لتقليل التوتر والضيق. عندما نكون مستعدين لتجربة سلوكيات جديدة بدلاً من الاعتماد على الأفعال القهرية لتخفيف المعاناة، يتضاءل الوسواس القهري تدريجيًا.
الفهم الصحيح: لدي طرق بديلة للتعامل مع الضيق، والأفعال القهرية ليست طريقة فعالة.
المفهوم الخاطئ الرابع: سأظل أعاني من هذا الاضطراب القهري وأتحكم فيه إلى الأبد.
يجب علينا نحن الذين نعاني من القهريات أن نقرر الآن أن الوقت قد حان لإجراء التغييرات اللازمة لمعالجة الاضطراب القهري الذي طالما أزعجنا. لقد تسببت هذه الأعراض في ضائقة شديدة وتدخلت في حياتنا وعطلتها لفترة طويلة جدًا.لدينا الحق في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية. نحن نستحق أن نعيش براحة، وأن نحقق النجاح المهني، وأن نتمتع بالوئام الأسري، وأن ننعم بالسلام الداخلي.
لذلك، مع بذل الجهد الكافي والسير في الاتجاه الصحيح، يمكننا إعادة حياتنا إلى مسارها الصحي. يجب أن نؤمن بأننا قادرون على التغلب على اضطراب الوسواس القهري، لأن العديد ممن يواجهون تحديات مماثلة قد أحرزوا تقدمًا بالفعل - ونحن أيضًا قادرون على ذلك.