Doğum sancılı bir süreçtir ve anne adayları genellikle hamilelik sırasında kapsamlı hazırlıklar yaparlar. En acil endişelerden biri de doğum sancılarını nasıl hafifletecekleridir. Rehberimize başlayalım.
I. Doğum Ağrısını Nasıl Hafifletebilirim?
1. Bol su için: Kasılmaları yönetmek için sürekli nefes alma teknikleri kaçınılmaz olarak boğazınızı kurutacaktır. Hastane yakınında içeceklerin bulunduğundan emin olun veya kendi içeceklerinizi getirin. Esnek pipetler de içmeyi kolaylaştırabilir.
2. Doyurucu bir yemek yiyin: Kasılmaların başlamasından rahim ağzının tamamen açılmasına kadar, ilk kez anne olacak kadınlar genellikle 10-12 saatlik bir doğum hazırlığı sürecinden geçerler. Bu nedenle, kasılmalar henüz hafifken doyurucu bir yemek yemek tavsiye edilir.
3. Tamamen rahatlayın: Gerçek bir rahatlama sağlamak ve gerginliği gidermek önemli ölçüde enerji tasarrufu sağlar. Dikkatinizi başka yöne çekmek için dergi veya CD gibi dikkat dağıtıcı şeyler getirin.
4. Rahat giyinin: Sık sık pozisyon değiştirebileceğiniz için, hareket kolaylığı sağlamak için bol giysiler giyin ve saçlarınızı toplayın veya bağlayın.
5. Doğuma odaklanın: Henüz doğmamış çocuğunuza konsantre olmak ve nefes alma tekniklerini uygulamak faydalı olabilir.
6. Ağzınızda serin bir his yaratın: Yoğun kasılmalar sırasında nane aromalı sakız çiğnemek dikkatinizi başka yöne çekebilir. Ağzınızdaki serin his, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
7. Sırt ağrısını hafifletin: Doğum öncesi sırt ağrısı ve kasılmalar dayanılmaz olabilir. Masaj aleti kullanmak rahatlama sağlayabilir.
Doğum ağrılarını hafifletmek için bu yedi yöntemin yanı sıra, doğum pozisyonunuz da yardımcı olabilir.
II. Doğum Ağrısını Hafifleten Pozisyonlar
1. Kasılmalar sırasında anne, ayaklarını ayırarak ayakta durur ve kollarını partnerinin veya eşinin boynuna dolayarak başını omzuna yaslar ve vücudunu ona doğru eğilir. Partneri veya eşi, iki eliyle belini kavrayarak ve belini nazikçe masaj yaparak onun ağırlığını destekler.
2. Kasılmalar sırasında anne, ayaklarını ayırarak ayakta durmalı, sırtını eşinin veya partnerinin kucağına yaslamalı, başını omzuna dayamalı ve iki eliyle alt karın bölgesini tutmalıdır. Eş veya partner, iki koluyla annenin karnını sararak, nazikçe sallayarak veya onunla birlikte yürüyerek cesaret vermeli.
3. Yatağa veya yere birkaç yumuşak yastık yerleştirin. Anne diz çöküp yastıklara doğru eğilsin. Eş veya koca yatağın yanında durup iki eliyle sürekli olarak annenin sırtını okşasın. Bu, doğum sancılarının neden olduğu sırt ağrısını hafifletir ve özellikle bebeğin yüzü annenin karnına doğru pozisyonda olduğunda rahatlık sağlar.
4. Anneyi rahat, yumuşak bir sandalyeye sırtını dönük olarak oturtun, göğsü ve karnı yastıklı sırtlığa yaslansın ve başı rahatça sırtlığa dayansın. Bakıcı veya eş, annenin arkasına diz çöküp ellerini beline bastırarak bel ağrısını hafifletmelidir.
5. Anne, ellerini yatağın üzerine yerleştirilmiş bir yastığın üzerine koyarak yüzüstü yatmalıdır. Kalçalarını omuzlarından daha aşağıda konumlandırmalı ve bacaklarını hafifçe açmalıdır. Kalçalarını hafifçe bir yandan diğer yana sallamak, bel ve lumbar ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Eş veya destek veren kişi yatağa veya sandalyeye oturur. Kadın, vücudunu desteklemek için kollarını eşinin beline ve kalçalarına dolayarak, eşinin uyluklarına yüzüstü uzanır. Eş veya destek veren kişi, kadının belini ve uyluklarını nazikçe okşar.
7. Doğumun birinci aşamasından ikinci aşamasına geçiş sırasında anne yatakta çömelme pozisyonu alabilir. Eş veya başka bir destekçi kişinin yatak kenarlarında durur, anne ise kollarını onların omuzlarına ve boyunlarına dayar. Bu destekli diz çökme pozisyonu rahatlık sağlar ve fetüsün ağırlığı pelvisin genişlemesine yardımcı olabilir.
8. Gerekirse, kasılmalar arasında anne yatakta dik oturabilir, sırtını yastıklarla destekleyerek başlığa yaslayabilir, bacaklarını bükebilir ve ellerini dizlerine gevşekçe dayayabilir. Bu pozisyon, karın ve belin biraz gevşemesini sağlarken, aynı zamanda bebeğin başının rahim ağzına doğru ilerlemesine yardımcı olarak kasılmaları daha etkili hale getirir.
Hamile anneler, doğum sancılarını hafifletmek için yukarıdaki yöntemleri deneyebilirler.