الولادة عملية مؤلمة، وغالبًا ما تقوم الأمهات الحوامل باستعدادات مكثفة خلال فترة الحمل. ومن بين أكثر الأمور إلحاحًا كيفية تخفيف آلام المخاض. لنبدأ بدليلنا.
I. كيفية تخفيف آلام المخاض
1. حافظي على رطوبة جسمك: تقنيات التنفس المستمرة للتحكم في الانقباضات ستؤدي حتماً إلى جفاف حلقك. تأكدي من توفر المشروبات بالقرب من المستشفى أو أحضري مشروباتك معك. يمكن أن تسهل القشات المرنة عملية الشرب.
2. تناول وجبة دسمة: من بداية الانقباضات إلى توسع عنق الرحم بالكامل، عادة ما تتحمل الأمهات لأول مرة 10-12 ساعة من الاستعداد للولادة. لذلك، يُنصح بتناول وجبة دسمة بينما لا تزال الانقباضات خفيفة.
3. الاسترخاء التام: تحقيق الاسترخاء الحقيقي وتخفيف التوتر يوفر طاقة كبيرة. أحضري أشياء تشتت الانتباه مثل المجلات أو الأقراص المدمجة لتحويل انتباهك.
4. ارتدي ملابس مريحة: نظرًا لأنك قد تغيرين وضعك كثيرًا، ارتدي ملابس فضفاضة وثبتي شعرك أو اربطيه للخلف لتسهيل الحركة.
5. ركزي على الولادة: قد يكون من المفيد التركيز على طفلك الذي لم يولد بعد وممارسة تقنيات التنفس.
6. حافظي على إحساس بالبرودة في فمك: مضغ علكة بالنعناع أثناء الانقباضات الشديدة يمكن أن يحول تركيزك. الإحساس بالبرودة في فمك قد يساعدك على الشعور براحة أكبر.
7. خففي آلام الظهر: آلام الظهر والانقباضات قبل الولادة يمكن أن تكون لا تطاق. استخدام جهاز التدليك يمكن أن يوفر الراحة.
بالإضافة إلى هذه الطرق السبع لتخفيف آلام المخاض، يمكن أن يساعدك وضع الولادة أيضًا.
II. أوضاع لتخفيف آلام المخاض
1. أثناء الانقباضات، تقف الأم بقدمين متباعدتين، وتلف ذراعيها حول عنق شريكها أو زوجها. تضع رأسها على كتفهم وتستند بجسدها عليهم. يدعم الشريك أو الزوج وزنها، ويحيط خصرها بكلتا يديه ويدلك أسفل ظهرها برفق.
2. أثناء الانقباضات، تقف الأم بقدمين متباعدتين، وتستند بظهرها على حضن زوجها أو رفيقها، وتضع رأسها على كتفه بينما تحضن بطنها السفلي بكلتا يديها. يحيط الرفيق أو الزوج بطنها بكلتا ذراعيه، ويشجعها بينما يتمايل برفق أو يمشي معها.
3. ضع عدة وسائد ناعمة على السرير أو الأرضية. تجلس الأم على ركبتيها وتنحني إلى الأمام على الوسائد. يقف الشريك أو الزوج بجانب السرير، ويداعب ظهرها باستمرار بكلتا يديه. هذا يخفف من آلام الظهر الناتجة عن آلام المخاض، ويوفر الراحة - خاصة عندما يكون وجه الطفل متجهًا نحو بطن الأم.
4. ضع الأم في وضع مواجه لكرسي مريح وناعم، مع استناد صدرها وبطنها على مسند الظهر المبطّن وراحة رأسها عليه. يركع المرافق أو الزوج خلفها، مع ثني إحدى ساقيه، ويضغط باستمرار على أسفل ظهرها بيديه. هذا يخفف من الألم القطني.
5. تستلقي الأم على السرير، وتضع يديها على وسادة موضوعة على المرتبة. ضع وركيها في وضع أقل من كتفيها وافرد ساقيها قليلاً. يمكن أن يساعد هز وركيها برفق من جانب إلى آخر في تخفيف آلام أسفل الظهر والقطني.
6. يجلس الزوج أو الشخص الداعم على السرير أو على كرسي. تستلقي المرأة على بطنها على فخذيه، وتلف ذراعيها حول خصره ووركيه لدعم جسدها. يقوم الزوج أو الشخص الداعم بمداعبة أسفل ظهرها وخصرها برفق.
7. أثناء الانتقال من المرحلة الأولى إلى المرحلة الثانية من المخاض، يمكن للأم أن تتخذ وضعية القرفصاء على السرير. يقف الزوج أو أي شخص آخر يقدم الدعم على جانبي السرير، وتضع الأم ذراعيها على أكتافهم ورقابهم. يمكن أن توفر وضعية الركوع المدعومة هذه الراحة، وقد يساعد وزن الجنين على توسيع الحوض.
8. إذا لزم الأمر، يمكن للأم أن تجلس في وضع مستقيم على السرير بين الانقباضات، مع إراحة ظهرها على الوسائد أو المخدات. مع ثني الركبتين ووضع اليدين بشكل مريح على الركبتين، يتيح هذا الوضع استرخاء البطن وأسفل الظهر. كما أنه يساعد على دفع رأس الطفل نحو عنق الرحم، مما يعزز فعالية الانقباضات.
قد ترغب الأمهات الحوامل في تجربة الطرق المذكورة أعلاه لتخفيف آلام المخاض.