Здуття живота під час вагітності означає надмірне накопичення газів у шлунково-кишковому тракті, що спричиняє розтягнення та збільшення живота. Цей поширений дискомфорт зазвичай виникає на початку та в середині вагітності.Супутні втрата апетиту, запори та психологічний стрес, що призводять до порушень сну та зриву звичного режиму, роблять це явище серйозною проблемою вагітності. Однак, як тільки причина буде встановлена за допомогою медичної консультації, майбутні мами можуть полегшити дискомфорт за допомогою простих змін у раціоні та збільшення фізичної активності. Причини здуття живота>Багато факторів сприяють здуття живота під час вагітності. На ранніх термінах збільшення вироблення прогестерону розслабляє гладку мускулатуру шлунково-кишкового тракту і послаблює перистальтику. Це сприяє рефлюксу кислого вмісту шлунка в нижню частину стравоходу. Одночасно з цим тривале спорожнення шлунка означає, що їжа довше залишається в кишечнику. Під дією бактерій це призводить до гниття і бродіння, в результаті чого утворюється значна кількість газів, що викликає відчуття переповнення.
Причина 1.Збільшена матка, що стискає шлунково-кишковий тракт
Заступник директора відділення акушерства та гінекології лікарні Hsu Shih-pin доктор Чен Шао-пей пояснює, що в міру росту плода в матці, розширюється матка, що природно стискає шлунково-кишковий тракт. Матка не тільки злегка підштовхує шлунок вгору, але й зміщує кишечник вгору або в сторони. Це стискання порушує нормальний прохід вмісту та газів через шлунково-кишковий тракт, викликаючи дискомфорт у вагітних жінок.
Причина 2. Зниження активності, що призводить до запорів
Оскільки вагітні жінки зазвичай стають менш активними, ніж до вагітності, моторика шлунково-кишкового тракту слабшає. У поєднанні зі змінами в раціоні харчування під час вагітності, такими як збільшення споживання продуктів з високим вмістом білка і жиру, часто за рахунок достатньої кількості овочів і фруктів, це може призвести до того, що кал довше затримується в кишечнику. Це призводить до запорів, що ще більше посилює відчуття здуття живота.
Методи. Полегшення здуття живота
Метод 1. Менші, частіші прийоми їжі
Для ефективного полегшення здуття живота необхідно в першу чергу скоригувати раціон харчування. Якщо вагітні жінки вже страждають від газоутворення в кишечнику, але продовжують споживати великі порції їжі або харчові добавки, це лише збільшує навантаження на травну систему і посилює здуття живота.Доктор Чен Шао-пей рекомендує вагітним жінкам у другому та третьому триместрах дотримуватися принципу прийому їжі невеликими порціями, але частіше. Пам'ятайте, що не слід переїдати під час кожного прийому їжі, щоб ефективно зменшити відчуття переповнення живота. Вагітні жінки можуть розглянути можливість переходу з трьох щоденних прийомів їжі на шість-вісім невеликих прийомів, тим самим зменшивши розмір порцій під час кожного прийому. Окрім контролю споживання білків і жирів, додавання часнику та імбиру під час приготування їжі також може допомогти мінімізувати утворення газів, що викликають здуття живота.${FDPageBreak}
Спосіб 2. Ретельно пережовуйте їжу і їжте повільно
Під час їжі дотримуйтесь повільного, розміреного темпу пережовування. Утримайтеся від розмов під час їжі, уникайте пиття через соломинку і мінімізуйте такі звички, як смоктання кислих слив або жування жуйки. Ці заходи допомагають запобігти непотрібному накопиченню газів у животі.
Спосіб 3. Додавайте клітковину
Вагітні жінки повинні вживати продукти, багаті на харчові волокна, такі як овочі, фрукти та продукти з високим вмістом клітковини. Овочі, включаючи водяні каштани, цибуля-порей, шпинат, селера, люфа, корінь лотоса та редиска, містять велику кількість харчових волокон.а фрукти, такі як хурма, яблука, банани та ківі, містять особливо багато клітковини. Клітковина сприяє перистальтиці кишечника. Хоча рідкі продукти можуть бути легшими для споживання, вони не обов'язково легші для травлення. Тому вагітні жінки можуть віддавати перевагу напівтвердим продуктам.
Спосіб 4. Уникайте продуктів, що викликають газоутворення
Доктор Чен Шао-пей також зазначає, що тим, хто страждає на сильний кислотний рефлюкс, слід уникати солодких продуктів і віддавати перевагу легким стравам. Для нейтралізації шлункової кислоти можна вживати солоні крекери або печиво з високим вмістом клітковини.Під час сильного здуття живота уникайте продуктів, що викликають газоутворення, таких як бобові, яйця та яєчні продукти, смажені продукти, картопля, надто солодкі або кислі продукти, а також гострі або подразнюючі продукти.
Спосіб 5. Пийте багато теплої води
Вагітні жінки повинні споживати щонайменше 1500 мл рідини щодня. Достатнє вживання рідини сприяє випорожненню кишечника; накопичення калу в товстій кишці посилює здуття живота. Випивання великої склянки теплої води щоранку після пробудження також сприяє роботі кишечника.Тепла вода краща за холодну, оскільки остання може викликати спазми кишечника. Особливо не рекомендується вживати крижану воду. Також слід уникати газованих напоїв, кави та чаю, оскільки вуглекислота в газованих напоях може сприяти здуття живота. Додавання невеликої кількості меду до води може стимулювати перистальтику кишечника та запобігти затвердінню калу.
Спосіб 6. Зберігайте відповідний рівень фізичної активності
Щоб полегшити здуття живота під час вагітності, майбутнім мамам слід помірно збільшити рівень щоденної активності. Прогулянка після їжі є оптимальною формою фізичних вправ. У міру прогресування вагітності поступове збільшення частоти щоденних прогулянок або подовження тривалості кожної сесії є ефективними способами підтримки рівня фізичної активності.Помірні фізичні навантаження під час вагітності сприяють перистальтиці кишечника і полегшують здуття живота. Вагітним жінкам рекомендується робити 20-30-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі через 30 хвилин-годину після їжі, щоб сприяти перистальтиці кишечника і виведенню газів. Однак надмірно інтенсивні фізичні навантаження не підходять для вагітних жінок. ${FDPageBreak}
Спосіб 7.Підтримуйте розслаблений стан душі
Почуття напруги та стресу також можуть погіршувати кровообіг та циркуляцію ци в організмі під час вагітності. Тому протягом цього періоду дуже важливо навчитися розслаблятися.Доктор Чен Шао-пей також радить вагітним жінкам, які мають додаткові занепокоєння щодо здуття живота, звернутися безпосередньо до лікаря для з'ясування симптомів. Це допоможе уникнути емоційної напруги та психологічного стресу, спричинених невизначеністю. Збереження спокійного стану душі також сприяє нормальному випорожненню кишечника у вагітних жінок.
Метод 8. Легкий масаж
При дискомфорті в животі прості масажні техніки можуть принести полегшення. Розігрійте долоні, а потім масажуйте за годинниковою стрілкою, починаючи з верхньої правої частини живота. Продовжуйте до верхньої лівої, нижньої лівої та нижньої правої частин, повторюючи цикл 10-20 разів. Це можна робити 2-3 рази на день.Натискайте м'яко, уникаючи центральної області матки. Не робіть масаж відразу після їжі. Додавання невеликої кількості ефірної олії м'яти під час масажу також може допомогти полегшити симптоми здуття живота або запору.