Hamilelik sırasında karın şişkinliği, gastrointestinal sistemde aşırı gaz birikimi nedeniyle karın gerginliği ve büyümesi anlamına gelir. Bu yaygın rahatsızlık genellikle hamileliğin erken ve orta dönemlerinde ortaya çıkar.Buna eşlik eden iştah kaybı, kabızlık ve psikolojik stres, uyku bozukluklarına ve rutinlerin bozulmasına yol açarak hamilelikte önemli bir sorun haline gelir. Ancak, tıbbi rehberlikle nedeni belirlendikten sonra, anne adayları basit diyet değişiklikleri ve fiziksel aktiviteyi artırarak rahatsızlığı hafifletebilirler. Karın Şişkinliğinin Nedenleri>Hamilelik sırasında karın şişkinliğine birçok faktör katkıda bulunur. Erken aşamalarda, artan progesteron üretimi gastrointestinal sistemin düz kaslarını gevşetir ve peristaltizmi zayıflatır. Bu, asidik mide içeriğinin alt yemek borusuna geri akışını kolaylaştırır. Aynı zamanda, mide boşalmasının uzaması, yiyeceklerin bağırsaklarda daha uzun süre kalması anlamına gelir. Bakteriyel etki altında bu, çürüme ve fermantasyona yol açar ve tokluk hissine neden olan önemli miktarda gaz üretir.
Neden 1.Gastrointestinal sistemi sıkıştıran genişlemiş rahim
Hsu Shih-pin Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Müdür Yardımcısı Dr. Cheng Shao-pei, fetüsün rahim içinde büyüdükçe genişleyen rahimin doğal olarak gastrointestinal sistemi sıkıştırdığını açıklamaktadır. Rahim sadece mideyi hafifçe yukarı doğru itmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsakları da yukarı veya yanlara doğru kaydırır. Bu sıkışma, gastrointestinal sistemden içerik ve gazın normal geçişini engelleyerek hamile kadınlarda rahatsızlığa neden olur.
Neden 2. Kabızlığa yol açan aktivite azalması
Hamile kadınlar genellikle hamilelik öncesine göre daha az aktif hale geldiklerinden, gastrointestinal motilite zayıflar. Hamilelik sırasında diyet değişiklikleri ile birleştiğinde - örneğin, sebze ve meyve alımı nispeten yetersiz hale gelirken, yüksek proteinli ve yüksek yağlı gıdaların alımı artar - bu, dışkının bağırsaklarda daha uzun süre kalmasına neden olabilir. Bu da kabızlığa yol açar ve karın şişkinliği hissini daha da şiddetlendirir.
Yöntemler. Şişkinliği hafifletme
Yöntem 1. Daha küçük, daha sık öğünler
Şişkinliği etkili bir şekilde hafifletmek için beslenme düzeninde değişikliklere öncelik verilmelidir. Hamile kadınlar zaten bağırsak gazı sorunu yaşıyor ancak yine de bol miktarda yemek veya besin takviyesi tüketmeye devam ediyorsa, bu sadece sindirim yükünü artırır ve şişkinliği şiddetlendirir.Dr. Cheng Shao-pei, ikinci ve üçüncü trimesterdeki hamile kadınların daha az ve daha sık yemek yeme ilkesini benimsemelerini önerir. Karın şişkinliğini etkili bir şekilde azaltmak için her öğünde aşırı yemek yememeye dikkat edin. Hamile kadınlar, günde üç öğünden altı ila sekiz öğüne geçmeyi düşünebilir, böylece her öğünde yedikleri porsiyon miktarını azaltabilirler. Protein ve yağ alımını kontrol etmenin yanı sıra, yemek pişirirken sarımsak ve zencefil dilimleri eklemek de şişkinliğe neden olan gazların oluşumunu en aza indirmeye yardımcı olabilir.${FDPageBreak}
Yöntem 2. Yavaşça ve iyice çiğneyin
Yemek sırasında yavaş ve dikkatli bir çiğneme hızı koruyun. Yemek yerken konuşmaktan kaçının, pipetle içmekten kaçının ve ekşi erik emmek veya sakız çiğnemek gibi alışkanlıkları en aza indirin. Bu uygulamalar, karın bölgesinde gereksiz gaz birikimini önlemeye yardımcı olur.
Yöntem 3. Lif takviyesi yapın
Hamile kadınlar sebze, meyve ve lif içeriği yüksek ürünler gibi lif açısından zengin gıdaların alımını artırabilir. Su bambu filizleri, Çin soğanı, ıspanak, kereviz, lif kabağı, lotus kökü ve turp gibi sebzeler diyet lifi açısından zengindir.kaki, elma, muz ve kivi gibi meyveler ise özellikle lif bakımından zengindir. Lif, bağırsak peristaltizmine yardımcı olur. Sıvı gıdalar tüketilmesi daha kolay olsa da, sindirimi daha kolay olduğu anlamına gelmez. Bu nedenle, hamile kadınlar yarı katı gıdaları tercih edebilirler.
Yöntem 4. Gaz oluşturan gıdalardan kaçının
Dr. Cheng Shao-pei, şiddetli asit reflü sorunu yaşayanların tatlı gıdalardan kaçınmaları ve bunun yerine hafif yemekler tercih etmeleri gerektiğini de belirtmektedir. Mide asidini nötralize etmek için soda krakerleri veya yüksek lifli bisküviler tüketilebilir.Şiddetli şişkinlik dönemlerinde baklagiller, yumurta ve yumurta ürünleri, kızartılmış yiyecekler, patates, aşırı tatlı veya asitli yiyecekler ve baharatlı veya tahriş edici yiyecekler gibi gaz üreten yiyeceklerden kaçının.
Yöntem 5. Bol miktarda ılık su için
Hamile kadınlar günde en az 1.500 ml sıvı tüketmelidir. Yeterli sıvı alımı bağırsak hareketlerini teşvik eder; kolonda biriken dışkı şişkinliği şiddetlendirir. Her sabah uyanınca büyük bir bardak ılık su içmek de bağırsak fonksiyonuna yardımcı olur.Soğuk su bağırsak kramplarına neden olabileceğinden, ılık su soğuk suya tercih edilmelidir. Buz gibi soğuk su özellikle tavsiye edilmez. Gazlı içeceklerdeki karbonat şişkinliğe neden olabileceğinden, gazlı içecekler, kahve ve çay da mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Suya az miktarda bal eklemek bağırsak peristaltizmini uyarabilir ve dışkının sertleşmesini önleyebilir.
Yöntem 6. Uygun egzersiz yapın
Hamilelik sırasında karın şişkinliğini hafifletmek için, anne adayları günlük aktivite düzeylerini makul ölçüde artırmalıdır. Yemek sonrası yürüyüş, en uygun egzersiz şeklidir. Hamilelik ilerledikçe, günlük yürüyüşlerin sıklığını kademeli olarak artırmak veya her seansın süresini uzatmak, egzersiz düzeyini korumak için etkili yöntemlerdir.Hamilelik sırasında orta düzeyde egzersiz bağırsak hareketliliğini artırır ve şişkinliği hafifletir. Hamile kadınların bağırsak hareketlerini ve gaz çıkmasını kolaylaştırmak için yemeklerden 30 dakika ila bir saat sonra 20 ila 30 dakika açık havada yürüyüş yapmaları önerilir. Ancak, aşırı yorucu egzersizler hamile kadınlar için uygun değildir. ${FDPageBreak}
Yöntem 7.Rahat bir zihin durumu sürdürün
Gerginlik ve stres duyguları da hamilelik sırasında vücuttaki kan ve qi dolaşımını bozabilir. Bu nedenle, bu dönemde rahatlamayı öğrenmek çok önemlidir.Dr. Cheng Shao-pei, hamile kadınlara karın şişkinliği konusunda daha fazla endişeleri varsa, semptomları netleştirmek için doğrudan doktorlarına danışmalarını tavsiye ediyor. Bu, belirsizlikten kaynaklanan duygusal gerginlik ve psikolojik stresi önler. Rahat bir zihin durumunu korumak, hamile kadınların bağırsak hareketlerinin düzgün olmasına da yardımcı olur.
Yöntem 8. Hafif Masaj
Karın rahatsızlığı için basit masaj teknikleri rahatlama sağlayabilir. Avuç içlerinizi ısıtın, ardından sağ üst karın bölgesinden başlayarak saat yönünde masaj yapın. Sol üst, sol alt ve sağ alt bölgelere geçin ve bu döngüyü 10 ila 20 kez tekrarlayın. Bu işlem günde 2 ila 3 kez yapılabilir.Basıncın hafif olmasına dikkat edin ve rahim bölgesinin ortasından kaçının. Yemeklerden hemen sonra masaj yapmaktan kaçının. Masaj sırasında az miktarda nane esansiyel yağı eklemek de şişkinlik veya kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.