Uppblåsthet i buken under graviditeten avser överdriven gasansamling i mag-tarmkanalen, vilket orsakar utspändhet och en förstorad buk. Detta vanliga obehag uppstår vanligtvis från tidig till mitten av graviditeten.Den åtföljande aptitlösheten, förstoppningen och den psykiska stressen – som leder till sömnstörningar och störda rutiner – gör det till ett betydande problem under graviditeten. Men när orsaken har identifierats med medicinsk hjälp kan blivande mödrar lindra obehaget genom enkla kostförändringar och ökad fysisk aktivitet. Orsaker till uppblåsthet i buken>Många faktorer bidrar till uppblåsthet i buken under graviditeten. I de tidiga stadierna slappnar den ökade progesteronproduktionen av de glatta musklerna i mag-tarmkanalen och försvagar peristaltiken. Detta underlättar reflux av surt maginnehåll till den nedre delen av matstrupen. Samtidigt innebär förlängd magtömning att maten stannar kvar i tarmarna längre. Under bakteriell påverkan leder detta till förruttnelse och jäsning, vilket producerar betydande gasvolymer som orsakar en känsla av mättnad.
Orsak 1.Förstorad livmoder som trycker på mag-tarmkanalen
Dr Cheng Shao-pei, biträdande chef för obstetrik och gynekologi vid Hsu Shih-pin-sjukhuset, förklarar att när fostret växer i livmodern trycker den expanderande livmodern naturligt på mag-tarmkanalen. Livmodern trycker inte bara magen något uppåt utan förskjuter också tarmarna uppåt eller åt sidorna. Detta tryck hindrar normal passage av innehåll och gas genom mag-tarmkanalen, vilket orsakar obehag för gravida kvinnor.
Orsak 2. Minskad aktivitet som leder till förstoppning
Eftersom blivande mödrar vanligtvis blir mindre aktiva än före graviditeten försvagas mag-tarmkanalens rörlighet. I kombination med kostförändringar under graviditeten – såsom ökat intag av protein- och fettrika livsmedel, ofta på bekostnad av tillräckligt med grönsaker och frukt – kan detta leda till att avföringen stannar kvar längre i tarmarna. Detta leder till förstoppning, vilket ytterligare förvärrar känslan av uppblåsthet i buken.
Metoder. Lindra uppblåsthet
Metod 1. Mindre, mer frekventa måltider
För att effektivt lindra uppblåsthet måste man först ändra sina matvanor. Om gravida kvinnor redan upplever gaser i tarmarna men fortsätter att äta stora måltider eller ta kosttillskott, ökar detta belastningen på matsmältningen och förvärrar bara uppblåstheten.Dr Cheng Shao-pei rekommenderar att gravida kvinnor i andra och tredje trimestern äter mindre, men oftare. Tänk på att inte äta för mycket vid varje måltid för att effektivt minska uppblåstheten i buken. Gravida kvinnor kan överväga att gå från tre måltider om dagen till sex till åtta mindre måltider, vilket minskar portionsstorleken per måltid. Förutom att kontrollera protein- och fettintaget kan man också minimera produktionen av gaser som orsakar uppblåsthet genom att tillsätta vitlök och ingefära vid matlagningen.${FDPageBreak}
Metod 2. Tugga noggrant och ät långsamt
Håll en långsam, medveten tuggtakt under måltiderna. Undvik att prata medan du äter, undvik att dricka med sugrör och minimera vanor som att suga på sura plommon eller tugga tuggummi. Dessa vanor hjälper till att förhindra onödig gasansamling i buken.
Metod 3. Komplettera med fiber
Gravida kvinnor kan öka intaget av fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt och fiberrika produkter. Grönsaker som vattenbambuskott, gräslök, spenat, selleri, loofah, lotusrot och rädisa är rika på kostfiber.medan frukter som persimoner, äpplen, bananer och kiwi är särskilt fiberrika. Fiber främjar tarmperistaltiken. Även om flytande livsmedel kan vara lättare att äta är de inte nödvändigtvis lättare att smälta. Därför kan gravida kvinnor välja halvfasta livsmedel.
Metod 4. Undvik gasbildande livsmedel
Dr Cheng Shao-pei påpekar också att personer som lider av svår sura uppstötningar bör undvika söta livsmedel och istället välja lättare måltider. Sodakakor eller fiberrika kex kan konsumeras för att neutralisera magsyran.Under perioder med svår uppblåsthet bör man undvika gasbildande livsmedel som baljväxter, ägg och äggprodukter, stekt mat, potatis, alltför söta eller sura livsmedel samt kryddstark eller irriterande mat.
Metod 5. Drick mycket varmt vatten
Gravida kvinnor bör dricka minst 1 500 ml vätska per dag. Tillräcklig vätsketillförsel främjar tarmrörelserna, eftersom ansamlad avföring i tjocktarmen förvärrar uppblåstheten. Att dricka ett stort glas varmt vatten varje morgon när man vaknar hjälper också tarmfunktionen.Varmt vatten är att föredra framför kallt vatten, eftersom det senare kan orsaka tarmkramper. Isvatten är särskilt olämpligt. Kolsyrade drycker, kaffe och te bör också undvikas i möjligaste mån, eftersom kolsyran i läskedrycker kan bidra till uppblåsthet. Att tillsätta en liten mängd honung i vattnet kan stimulera tarmperistaltiken och förhindra att avföringen blir hård och torr.
Metod 6. Håll igång med lämplig motion
För att lindra uppblåsthet i buken under graviditeten bör blivande mödrar öka sin dagliga aktivitetsnivå måttligt. En promenad efter måltiden är den optimala formen av motion. Allteftersom graviditeten fortskrider är det effektivt att gradvis öka frekvensen av dagliga promenader eller förlänga varje promenads längd för att hålla igång med motion.Måttlig motion under graviditeten främjar tarmens rörlighet och lindrar uppblåsthet. Det rekommenderas att blivande mödrar tar en 20-30 minuters promenad utomhus 30 minuter till en timme efter måltiderna för att underlätta tarmrörelser och gasutsläpp. Överdrivet ansträngande motion är dock olämpligt för blivande mödrar. ${FDPageBreak}
Metod 7.Håll ett avslappnat sinne
Känslor av spänning och stress kan också försämra blod- och qi-cirkulationen i kroppen. Därför är det viktigt att lära sig att slappna av under graviditeten.Dr Cheng Shao-pei råder också gravida kvinnor att om de har ytterligare frågor om uppblåsthet i buken, bör de konsultera sin läkare direkt för att klargöra symtomen. Detta undviker emotionell spänning och psykisk stress orsakad av osäkerhet. Att upprätthålla ett avslappnat sinne hjälper också till med smidig tarmfunktion för gravida kvinnor.
Metod 8. Mild massage
Vid obehag i buken kan enkla massagetekniker ge lindring. Värm upp handflatorna och massera sedan medurs med början från övre högra delen av buken. Fortsätt till övre vänstra, nedre vänstra och nedre högra delen och upprepa cykeln 10 till 20 gånger. Detta kan göras 2 till 3 gånger dagligen.Se till att trycket är milt och undvik det centrala livmoderområdet. Undvik att massera direkt efter måltider. Att tillsätta en liten mängd pepparmyntaolja under massagen kan också hjälpa till att lindra symtom på uppblåsthet eller förstoppning.