Napihnjenost trebuha med nosečnostjo se nanaša na prekomerno kopičenje plinov v prebavnem traktu, kar povzroča napihnjenost in povečan trebuh. Ta pogosta neugodnost se običajno pojavi od zgodnje do srednje nosečnosti.Spremljajoča izguba apetita, zaprtje in psihološki stres, ki vodijo do motenj spanja in motenj v rutini, ga naredijo za pomembno skrb med nosečnostjo. Vendar, ko je vzrok ugotovljen z medicinskim nasvetom, lahko nosečnice lajšajo nelagodje s preprostimi spremembami prehrane in povečano telesno aktivnostjo.
Vzroki za napihnjenost trebuha
>K napihnjenosti trebuha med nosečnostjo prispeva več dejavnikov. V zgodnjih fazah povečana proizvodnja progesterona sprosti gladke mišice prebavnega trakta in oslabi peristaltiko. To olajša refluks kislega želodčnega vsebina v spodnji del požiralnika. Hkrati podaljšano praznjenje želodca pomeni, da hrana ostane dlje v črevesju. Pod vplivom bakterij to vodi do gnitja in fermentacije, kar povzroča znatne količine plina, ki povzročajo občutek polnosti.
Vzrok 1.Povečana maternica stiska prebavni trakt
Dr. Cheng Shao-pei, namestnik direktorja oddelka za porodništvo in ginekologijo v bolnišnici Hsu Shih-pin, pojasnjuje, da med rastjo ploda v maternici povečana maternica naravno stiska prebavni trakt. Maternica ne le rahlo potiska želodec navzgor, ampak tudi premakne črevesje navzgor ali na stran. Ta stiskanje ovira normalno prehajanje vsebine in plinov skozi prebavni trakt, kar povzroča nelagodje nosečnicam.
Vzrok 2. Zmanjšana aktivnost, ki vodi do zaprtja
Ker nosečnice običajno postanejo manj aktivne kot pred nosečnostjo, se prebavna motilnost oslabi. V kombinaciji s spremembami prehrane med nosečnostjo – kot je povečan vnos hrane z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob, medtem ko je vnos zelenjave in sadja relativno nezadosten – lahko to povzroči, da blato dlje ostane v črevesju. To vodi do zaprtja, kar še dodatno poslabša občutek napihnjenosti trebuha.
Metode. Blaženje napihnjenosti
Metoda 1. Manjši, pogostejši obroki
Za učinkovito blaženje napihnjenosti je najprej treba spremeniti prehranjevalne navade. Če nosečnice že imajo težave s črevesnimi plini, vendar še naprej uživajo obilne obroke ali dodatke, to poveča prebavno obremenitev in le poslabša napihnjenost.Dr. Cheng Shao-pei nosečnicam v drugem in tretjem trimesečju priporoča, da se držijo načela manjših, pogostejših obrokov. Ne pozabite, da se ne smete prenajesti pri vsakem obroku, da bi učinkovito zmanjšali polnost trebuha. Nosečnice lahko razmislijo o prehodu s treh dnevnih obrokov na šest do osem manjših obrokov, s čimer zmanjšajo velikost porcij na obrok. Poleg nadzora vnosa beljakovin in maščob lahko tudi dodajanje česna in ingverja med kuhanjem pomaga zmanjšati nastajanje plinov, ki povzročajo napihnjenost.${FDPageBreak}
Metoda 2. Dobro žvečite in jejte počasi
Med obroki ohranjajte počasen, premišljen ritem žvečenja. Med jedjo se vzdržite pogovorov, izogibajte se pitju skozi slamico in zmanjšajte navade, kot so sesanje kislih sliv ali žvečenje žvečilnega gumija. Te navade pomagajo preprečiti nepotrebno kopičenje plinov v trebuhu.
Metoda 3. Dodatek vlaknin
Nosečnice lahko povečajo vnos hrane, bogate z vlakninami, kot so zelenjava, sadje in izdelki z visoko vsebnostjo vlaknin. Zelenjava, vključno z vodnimi bambusovimi poganjki, kitajskim drobnjakom, špinačo, zeleno, lufico, lotusovim korenom in redkvico, je bogata z vlakninami.sadje, kot so kaki, jabolka, banane in kiviji, pa je še posebej bogato z vlakninami. Vlaknine pomagajo pri peristaltiki črevesja. Čeprav je tekoča hrana lažje zaužiti, ni nujno lažje prebavljiva, zato je za nosečnice bolj primerna poltrda hrana.
Metoda 4. Izogibajte se hrani, ki povzroča pline
Dr. Cheng Shao-pei tudi opozarja, da se tisti, ki imajo hude težave z refluksom, morajo izogibati sladki hrani in se namesto tega odločiti za lahka obroka. Za nevtralizacijo želodčne kisline lahko uživate krekerje ali piškote z visoko vsebnostjo vlaknin.V obdobjih hude napihnjenosti se izogibajte hrani, ki povzroča pline, kot so stročnice, jajca in jajčni izdelki, ocvrta hrana, krompir, preveč sladka ali kisla hrana ter začinjena ali dražeča hrana.
Metoda 5. Pijte veliko tople vode
Nosečnice naj bi dnevno zaužile vsaj 1500 ml tekočine. Zadostna hidracija spodbuja prebavo; nakopičen blato v debelem črevesu poslabša napihnjenost. Pitje velikega kozarca tople vode ob jutranjem prebujanju prav tako pomaga pri delovanju črevesja.Topla voda je boljša od hladne, saj lahko slednja povzroči črevesne krče. Zlasti ni priporočljivo piti ledeno hladno vodo. Po možnosti se izogibajte tudi gaziranim pijačam, kavi in čaju, saj lahko ogljikov dioksid v gaziranih pijačah prispeva k napihnjenosti. Dodajanje majhne količine medu v vodo lahko spodbudi peristaltiko črevesja in prepreči strjevanje blata.
Metoda 6. Ohranite ustrezno telesno aktivnost
Da bi olajšale napihnjenost trebuha med nosečnostjo, naj nosečnice zmerno povečajo dnevno telesno aktivnost. Optimalna oblika telesne aktivnosti je sprehod po obroku. S napredovanjem nosečnosti sta postopno povečevanje pogostosti dnevnih sprehodov ali podaljševanje trajanja vsakega sprehoda učinkovita načina za ohranjanje telesne aktivnosti.Zmerna telesna aktivnost med nosečnostjo spodbuja črevesno motiliteto in lajša napihnjenost. Nosečnicam se priporoča 20- do 30-minutni sprehod na prostem 30 minut do eno uro po obroku, da se spodbudi črevesno delovanje in izločanje plinov. Preveč naporna telesna aktivnost pa ni primerna za nosečnice. ${FDPageBreak}
Metoda 7.Ohranite sproščeno stanje duha
Občutki napetosti in stresa lahko med nosečnostjo prav tako ovirajo krvni obtok in pretok qi v telesu. Zato je v tem obdobju ključnega pomena, da se naučite sproščati.Dr. Cheng Shao-pei nosečnicam svetuje, da se v primeru dodatnih skrbi glede napihnjenosti trebuha posvetujejo neposredno s svojim zdravnikom, da pojasnijo simptome. S tem se izognejo čustveni napetosti in psihološkemu stresu, ki ju povzroča negotovost. Ohranjanje sproščenega duševnega stanja pomaga tudi pri nemotenem iztrebljanju pri nosečnicah.
Metoda 8. Nežna masaža
Pri nelagodju v trebuhu lahko preproste masažne tehnike prinesejo olajšave. Segrejte dlani, nato pa masirajte v smeri urinega kazalca, začenši z desnim zgornjim delom trebuha. Nadaljujte z levim zgornjim, levim spodnjim in desnim spodnjim delom, pri čemer ponovite cikel 10 do 20-krat. To lahko opravite 2 do 3-krat dnevno.Poskrbite, da je pritisk nežen, in se izogibajte osrednjemu delu maternice. Izogibajte se masaži takoj po obroku. Dodajanje majhne količine eteričnega olja poprove mete med masažo lahko prav tako pomaga pri lajšanju simptomov napihnjenosti ali zaprtja.