Nadúvanie brucha počas tehotenstva sa týka nadmerného hromadenia plynov v gastrointestinálnom trakte, čo spôsobuje napätie a zväčšenie brucha. Toto bežné nepohodlie sa zvyčajne vyskytuje od začiatku do polovice tehotenstva.Súvisiaca strata chuti do jedla, zápcha a psychický stres, ktoré vedú k poruchám spánku a narušeniu bežného režimu, z neho robia významný problém tehotenstva. Ak sa však pod lekárskym dohľadom zistí príčina, tehotné ženy môžu zmierniť nepohodlie jednoduchými úpravami stravovania a zvýšenou fyzickou aktivitou. Príčiny nadúvania brucha>K nadúvaniu brucha počas tehotenstva prispieva mnoho faktorov. V raných fázach tehotenstva zvýšená produkcia progesterónu uvoľňuje hladké svalstvo gastrointestinálneho traktu a oslabuje peristaltiku. To uľahčuje reflux kyslej žalúdočnej šťavy do dolnej časti pažeráka. Súčasne predĺžené vyprázdňovanie žalúdka znamená, že potraviny zostávajú v črevách dlhšie. Pod vplyvom baktérií to vedie k hnitiu a kvaseniu, pri ktorom vznikajú značné objemy plynov, ktoré spôsobujú pocit plnosti.
Príčina 1.Zväčšená maternica tlačí na gastrointestinálny trakt
Dr. Cheng Shao-pei, zástupca riaditeľa oddelenia gynekológie a pôrodníctva v nemocnici Hsu Shih-pin, vysvetľuje, že ako plod rastie v maternici, rozširujúca sa maternica prirodzene tlačí na gastrointestinálny trakt. Maternica nielenže mierne tlačí žalúdok nahor, ale tiež posúva črevá nahor alebo do strán. Toto stlačenie narušuje normálny prechod obsahu a plynov gastrointestinálnym traktom, čo spôsobuje tehotným ženám nepohodlie.
Príčina 2. Znížená aktivita vedúca k zápche
Keďže tehotné ženy sú zvyčajne menej aktívne ako pred tehotenstvom, oslabuje sa motilita gastrointestinálneho traktu. V kombinácii so zmenami stravovania počas tehotenstva – ako je zvýšený príjem potravín s vysokým obsahom bielkovín a tukov, často na úkor dostatočného množstva zeleniny a ovocia – to môže spôsobiť, že stolica zostáva v črevách dlhšie. To vedie k zápche, čo ďalej zhoršuje pocit nadúvania brucha.
Metódy. Úľava od nadúvania
Metóda 1. Menšie, častejšie jedlá
Účinné zmiernenie nadúvania si vyžaduje najskôr zmenu stravovacích návykov. Ak tehotné ženy už trpia nadúvaním, ale naďalej konzumujú veľké porcie jedla alebo doplnky stravy, zvyšuje to zaťaženie tráviaceho ústrojenstva a len zhoršuje nadúvanie.Dr. Cheng Shao-pei odporúča tehotným ženám v druhom a treťom trimestri, aby sa riadili zásadou jesť menšie, častejšie porcie. Ak si budete pamätať, že nemáte pri každom jedle prejedať sa, môžete účinne znížiť pocit plnosti brucha. Tehotné ženy môžu zvážiť prechod z troch denných jedál na šesť až osem menších jedál, čím znížia veľkosť porcií pri jednom jedle. Okrem kontroly príjmu bielkovín a tukov môže pridaním cesnaku a plátkov zázvoru pri varení tiež pomôcť minimalizovať tvorbu plynov spôsobujúcich nadúvanie.${FDPageBreak}
Metóda 2. Dôkladne žujte a jedzte pomaly
Počas jedla udržiavajte pomalé, premyslené tempo žuvania. Nehovorte počas jedla, nepite nápoje cez slamky a minimalizujte zvyky ako cmúľanie kyslastých sliviek alebo žuvanie žuvačky. Tieto postupy pomáhajú predchádzať zbytočnému hromadeniu plynov v bruchu.
Metóda 3. Dopĺňajte vlákninu
Tehotné ženy môžu zvýšiť príjem potravín bohatých na vlákninu, ako sú zelenina, ovocie a výrobky s vysokým obsahom vlákniny. Zelenina, ako sú bambusové výhonky, pažítka, špenát, zeler, luffa, koreň lotosu a reďkev, je bohatá na vlákninu.zatiaľ čo ovocie ako kaki, jablká, banány a kiwi má obzvlášť vysoký obsah vlákniny. Vláknina pomáha peristaltike čriev. Hoci tekuté potraviny sa môžu ľahšie konzumovať, nie sú nevyhnutne ľahšie stráviteľné; preto sú pre tehotné ženy vhodnejšie polotuhé potraviny.
Metóda 4. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie
Dr. Cheng Shao-pei tiež poznamenáva, že osoby trpiace silným pálením žáhy by sa mali vyhýbať sladkým potravinám a namiesto toho uprednostňovať ľahké jedlá. Na neutralizáciu žalúdočnej kyseliny môžete konzumovať sóda crackery alebo sušienky s vysokým obsahom vlákniny.Počas období silného nadúvania sa vyhnite potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie, ako sú strukoviny, vajcia a vajcové výrobky, vyprážané potraviny, zemiaky, príliš sladké alebo kyslé potraviny a pikantné alebo dráždivé potraviny.
Metóda 5. Pite veľa teplej vody
Tehotné ženy by mali denne konzumovať najmenej 1 500 ml tekutín. Dostatočná hydratácia podporuje črevnú činnosť; nahromadená stolica v hrubom čreve zhoršuje nadúvanie. Pitie veľkého pohára teplej vody po prebudení každé ráno tiež pomáha črevnej činnosti.Teplá voda je vhodnejšia ako studená voda, pretože tá môže spôsobiť črevné kŕče. Obzvlášť neodporúča sa ľadová voda. Ak je to možné, mali by sa vyhnúť aj sýteným nápojom, káve a čaju, pretože oxid uhličitý v sýtených nápojoch môže prispievať k nadúvaniu. Pridanie malého množstva medu do vody môže stimulovať črevnú peristaltiku a zabrániť stvrdnutiu stolice.
Metóda 6. Udržujte primeranú fyzickú aktivitu
Na zmiernenie nadúvania brucha počas tehotenstva by tehotné ženy mali mierne zvýšiť dennú fyzickú aktivitu. Optimálnou formou cvičenia je prechádzka po jedle. Ako tehotenstvo postupuje, postupné zvyšovanie frekvencie denných prechádzok alebo predlžovanie trvania každej prechádzky sú účinnými spôsobmi, ako udržať úroveň fyzickej aktivity.Stredne intenzívna fyzická aktivita počas tehotenstva podporuje črevnú motilitu a zmierňuje nadúvanie. Tehotným ženám sa odporúča 20- až 30-minútová prechádzka vonku 30 minút až hodinu po jedle, aby sa podporilo vyprázdňovanie čriev a vylučovanie plynov. Príliš namáhavá fyzická aktivita však nie je pre tehotné ženy vhodná. ${FDPageBreak}
Metóda 7.Udržujte si uvoľnený stav mysle
Pocity napätia a stresu môžu tiež narušiť krvný obeh a cirkuláciu čchi v tele. Preto je počas tehotenstva veľmi dôležité naučiť sa relaxovať.Dr. Cheng Shao-pei tiež tehotným ženám odporúča, aby v prípade ďalších obáv týkajúcich sa nadúvania brucha konzultovali svoje príznaky priamo so svojím lekárom. Tým sa vyhnú emocionálnemu napätiu a psychickému stresu spôsobenému neistotou. Udržanie uvoľneného stavu mysle tiež pomáha tehotným ženám pri hladkom vyprázdňovaní.
Metóda 8. Jemná masáž
Pri bolestiach brucha môžu úľavu priniesť jednoduché masážne techniky. Zohrejte si dlane a potom masírujte v smere hodinových ručičiek, začínajúc v pravom hornom rohu brucha. Pokračujte v ľavom hornom, ľavom dolnom a pravom dolnom rohu a opakujte tento cyklus 10 až 20-krát. Toto môžete robiť 2 až 3-krát denne.Dbajte na to, aby tlak bol jemný, a vyhnite sa strednej časti maternice. Vyhnite sa masáži bezprostredne po jedle. Pridanie malého množstva esenciálneho oleja z mäty piepornej počas masáže môže tiež pomôcť zmierniť príznaky nadúvania alebo zápchy.