Вздутие живота во время беременности означает чрезмерное скопление газов в желудочно-кишечном тракте, вызывающее расширение и увеличение живота. Этот распространенный дискомфорт обычно возникает в начале и середине беременности.Сопутствующая потеря аппетита, запоры и психологический стресс, приводящие к нарушениям сна и нарушению привычного ритма жизни, делают это явление серьезной проблемой во время беременности. Однако после выявления причины под руководством врача будущие мамы могут облегчить дискомфорт с помощью простых изменений в рационе и увеличения физической активности. Причины вздутия живота>Многие факторы способствуют вздутию живота во время беременности. На ранних сроках повышенная выработка прогестерона расслабляет гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта и ослабляет перистальтику. Это способствует рефлюксу кислого содержимого желудка в нижнюю часть пищевода. Одновременно с этим длительное опорожнение желудка означает, что пища дольше остается в кишечнике. Под действием бактерий это приводит к гниению и брожению, в результате чего образуется значительное количество газов, вызывающих ощущение полноты.
Причина 1.Увеличенная матка сдавливает желудочно-кишечный тракт
Заместитель директора отделения акушерства и гинекологии больницы Hsu Shih-pin доктор Чэн Шао-пей объясняет, что по мере роста плода в матке расширяющаяся матка естественным образом сдавливает желудочно-кишечный тракт. Матка не только слегка подталкивает желудок вверх, но и смещает кишечник вверх или в стороны. Это сдавливание нарушает нормальный проход содержимого и газов через желудочно-кишечный тракт, вызывая дискомфорт у будущих мам.
Причина 2. Снижение активности, приводящее к запорам
Поскольку будущие мамы обычно становятся менее активными, чем до беременности, моторика желудочно-кишечного тракта ослабевает. В сочетании с изменениями в рационе питания во время беременности, такими как увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка и жира при относительной нехватке овощей и фруктов, это может привести к более длительному пребыванию кала в кишечнике. Это приводит к запорам, еще больше усугубляя ощущение вздутия живота.
Методы. Облегчение вздутия живота
Метод 1. Меньшие, но более частые приемы пищи
Для эффективного облегчения вздутия живота необходимо в первую очередь скорректировать рацион питания. Если будущие мамы уже испытывают газообразование в кишечнике, но продолжают употреблять обильные блюда или пищевые добавки, это только увеличивает нагрузку на пищеварительную систему и усугубляет вздутие живота.Доктор Чэн Шао-пей рекомендует беременным женщинам во втором и третьем триместрах придерживаться принципа приема пищи небольшими порциями, но чаще. Помните, что не следует переедать за один прием пищи, чтобы эффективно уменьшить чувство полноты в животе. Беременные женщины могут рассмотреть возможность перехода с трехразового питания на шесть-восемь небольших приемов пищи, тем самым уменьшая размер порций за один прием. Помимо контроля потребления белков и жиров, добавление чеснока и имбиря во время приготовления пищи также может помочь минимизировать образование газов, вызывающих вздутие живота.${FDPageBreak}
Метод 2. Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно
Во время еды старайтесь жевать медленно и тщательно. Старайтесь не разговаривать во время еды, не пейте через трубочку и минимизируйте такие привычки, как сосание кислых слив или жевание жевательной резинки. Эти меры помогут предотвратить ненужное скопление газов в животе.
Метод 3. Добавьте к рациону клетчатку
Беременные женщины могут увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи, включая побеги бамбука, чеснок, шпинат, сельдерей, люфу, корень лотоса и редьку, богаты пищевыми волокнами.А фрукты, такие как хурма, яблоки, бананы и киви, особенно богаты клетчаткой. Клетчатка способствует перистальтике кишечника. Хотя жидкие продукты могут быть легче в употреблении, они не обязательно легче усваиваются. Поэтому беременные женщины могут выбирать полутвердые продукты.
Метод 4. Избегайте продуктов, вызывающих газообразование
Доктор Чэн Шао-пей также отмечает, что людям, страдающим сильным кислотным рефлюксом, следует избегать сладких продуктов и отдавать предпочтение легким блюдам. Для нейтрализации желудочной кислоты можно употреблять содовые крекеры или печенье с высоким содержанием клетчатки.В периоды сильного вздутия живота избегайте продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобовые, яйца и яичные продукты, жареные продукты, картофель, чрезмерно сладкие или кислые продукты, а также острые или раздражающие продукты.
Метод 5. Пейте много теплой воды
Беременные женщины должны потреблять не менее 1500 мл жидкости в день. Достаточное количество жидкости способствует опорожнению кишечника; скопление кала в толстой кишке усугубляет вздутие живота. Выпивание большого стакана теплой воды по утрам после пробуждения также способствует работе кишечника.Теплая вода предпочтительнее холодной, так как последняя может вызвать спазмы кишечника. Особенно не рекомендуется пить ледяную воду. По возможности следует также избегать газированных напитков, кофе и чая, так как углекислый газ в газированных напитках может способствовать вздутию живота. Добавление небольшого количества меда в воду может стимулировать перистальтику кишечника и предотвратить затвердевание кала.
Метод 6. Поддерживайте адекватную физическую активность
Чтобы облегчить вздутие живота во время беременности, будущим мамам следует умеренно увеличить уровень ежедневной активности. Прогулка после еды является оптимальной формой физической активности. По мере прогрессирования беременности постепенное увеличение частоты ежедневных прогулок или увеличение продолжительности каждой прогулки являются эффективными способами поддержания уровня физической активности.Умеренные физические нагрузки во время беременности способствуют моторике кишечника и уменьшают вздутие живота. Будущим мамам рекомендуется совершать 20-30-минутные прогулки на свежем воздухе через 30 минут-час после еды, чтобы помочь опорожнению кишечника и выходу газов. Однако чрезмерно интенсивные физические нагрузки не подходят для будущих мам. ${FDPageBreak}
Метод 7.Сохраняйте спокойное состояние ума
Чувство напряжения и стресса также может ухудшить кровообращение и циркуляцию ци в организме во время беременности. Поэтому в этот период очень важно научиться расслабляться.Доктор Чэн Шао-пей также советует беременным женщинам, если у них есть дополнительные опасения по поводу вздутия живота, сразу обратиться к врачу для выяснения симптомов. Это позволит избежать эмоционального напряжения и психологического стресса, вызванных неопределенностью. Сохранение расслабленного состояния ума также способствует нормальному опорожнению кишечника у беременных женщин.
Метод 8. Мягкий массаж
При дискомфорте в животе облегчение могут принести простые массажные техники. Согрейте ладони, затем массируйте по часовой стрелке, начиная с правой верхней части живота. Продолжайте массировать левую верхнюю, левую нижнюю и правую нижнюю части, повторяя цикл 10–20 раз. Это можно делать 2–3 раза в день.Убедитесь, что давление мягкое, избегая центральной области матки. Не массируйте сразу после еды. Добавление небольшого количества эфирного масла мяты перечной во время массажа также может помочь облегчить симптомы вздутия живота или запора.