Balonarea abdominală în timpul sarcinii se referă la acumularea excesivă de gaze în tractul gastro-intestinal, provocând distensie și mărirea abdomenului. Acest disconfort obișnuit apare de obicei de la începutul până la mijlocul sarcinii.Pierderea poftei de mâncare, constipația și stresul psihologic care însoțesc această stare, ducând la tulburări de somn și perturbarea rutinei zilnice, fac din aceasta o preocupare importantă în timpul sarcinii. Cu toate acestea, odată ce cauza este identificată cu ajutorul medicului, viitoarele mame pot ameliora disconfortul prin simple ajustări ale dietei și creșterea activității fizice. Cauzele balonării abdominale>Numeroși factori contribuie la balonarea abdominală în timpul sarcinii. În stadiile incipiente, creșterea producției de progesteron relaxează mușchii netezi ai tractului gastro-intestinal și slăbește peristaltismul. Acest lucru facilitează refluxul conținutului gastric acid în esofagul inferior. În același timp, golirea gastrică prelungită înseamnă că alimentele rămân mai mult timp în intestine. Sub acțiunea bacteriilor, acest lucru duce la putrefacție și fermentație, producând volume semnificative de gaze care provoacă senzația de plenitudine.
Cauza 1.Uterul mărit comprimă tractul gastro-intestinal
Dr. Cheng Shao-pei, director adjunct al secției de obstetrică și ginecologie la Spitalul Hsu Shih-pin, explică faptul că, pe măsură ce fătul crește în uter, uterul în expansiune comprimă în mod natural tractul gastro-intestinal. Uterul nu numai că împinge ușor stomacul în sus, dar și deplasează intestinele în sus sau în lateral. Această compresie afectează trecerea normală a conținutului și a gazelor prin tractul gastro-intestinal, provocând disconfort femeilor însărcinate.
Cauza 2. Activitate redusă care duce la constipație
Deoarece femeile însărcinate devin de obicei mai puțin active decât înainte de sarcină, motilitatea gastrointestinală slăbește. În combinație cu schimbările alimentare din timpul sarcinii – cum ar fi consumul crescut de alimente bogate în proteine și grăsimi, adesea în detrimentul consumului suficient de legume și fructe – acest lucru poate determina ca scaunul să rămână mai mult timp în intestine. Acest lucru duce la constipație, exacerbând și mai mult senzația de balonare abdominală.
Metode. Ameliorarea balonării
Metoda 1. Mese mai mici și mai frecvente
Pentru a ameliora eficient balonarea, este necesar mai întâi să se modifice obiceiurile alimentare. Dacă femeile însărcinate suferă deja de gaze intestinale, dar continuă să consume mese consistente sau suplimente alimentare, acest lucru crește sarcina digestivă și nu face decât să agraveze balonarea.Dr. Cheng Shao-pei recomandă femeilor însărcinate în al doilea și al treilea trimestru să adopte principiul de a consuma mese mai mici și mai frecvente. Nu uitați să nu mâncați în exces la fiecare masă pentru a reduce eficient senzația de plenitudine abdominală. Femeile însărcinate pot lua în considerare trecerea de la trei mese zilnice la șase-opt mese mai mici, reducând astfel porțiile consumate la fiecare masă. Pe lângă controlul consumului de proteine și grăsimi, adăugarea de usturoi și felii de ghimbir în timpul gătitului poate contribui, de asemenea, la minimizarea producției de gaze care provoacă balonare.${FDPageBreak}
Metoda 2. Mestecați bine și mâncați încet
Mențineți un ritm lent și deliberat de mestecare în timpul meselor. Abțineți-vă de la a vorbi în timp ce mâncați, evitați să beți cu paiul și reduceți la minimum obiceiuri precum suptul prunelor acre sau mestecatul gumă. Aceste practici ajută la prevenirea acumulării inutile de gaze în abdomen.
Metoda 3. Suplimentați cu fibre
Femeile însărcinate pot crește aportul de alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe și produse cu conținut ridicat de fibre. Legumele, inclusiv mugurii de bambus, arpagicul, spanacul, țelina, loofah, rădăcina de lotus și ridichile sunt bogate în fibre alimentare;în timp ce fructele precum curmalele, merele, bananele și kiwi sunt deosebit de bogate în fibre. Fibrele ajută la peristaltismul intestinal. Deși alimentele lichide pot fi mai ușor de consumat, ele nu sunt neapărat mai ușor de digerat; astfel, alimentele semisolide sunt de preferat pentru femeile însărcinate.
Metoda 4. Evitați alimentele care produc gaze
Dr. Cheng Shao-pei menționează, de asemenea, că persoanele care suferă de reflux acid sever ar trebui să evite alimentele dulci, optând în schimb pentru mese ușoare. Pentru a neutraliza acidul gastric, se pot consuma biscuiți sărați sau biscuiți cu conținut ridicat de fibre.În perioadele de balonare severă, evitați alimentele care produc gaze, cum ar fi leguminoasele, ouăle și produsele din ouă, alimentele prăjite, cartofii, alimentele prea dulci sau acide și alimentele picante sau iritante.
Metoda 5. Beți multă apă caldă
Femeile însărcinate ar trebui să consume cel puțin 1.500 ml de lichide pe zi. O hidratare adecvată favorizează tranzitul intestinal; acumularea de fecale în colon agravează balonarea. Consumul unui pahar mare de apă caldă la trezire în fiecare dimineață ajută, de asemenea, la funcționarea intestinului.Apa caldă este de preferat în locul apei reci, deoarece aceasta din urmă poate provoca crampe intestinale. Apa rece ca gheața este deosebit de contraindicată. Băuturile carbogazoase, cafeaua și ceaiul ar trebui, de asemenea, evitate pe cât posibil, deoarece carbonatarea din băuturile carbogazoase poate contribui la balonare. Adăugarea unei cantități mici de miere în apă poate stimula peristaltismul intestinal și poate preveni întărirea scaunului.
Metoda 6. Mențineți un nivel adecvat de exerciții fizice
Pentru a ameliora balonarea abdominală în timpul sarcinii, viitoarele mame ar trebui să crească moderat nivelul de activitate zilnică. O plimbare după masă este forma optimă de exercițiu fizic. Pe măsură ce sarcina avansează, creșterea treptată a frecvenței plimbărilor zilnice sau prelungirea duratei fiecărei sesiuni sunt modalități eficiente de a menține nivelul de exerciții fizice.Exercițiile fizice moderate în timpul sarcinii favorizează motilitatea intestinală și ameliorează balonarea. Se recomandă ca viitoarele mame să facă o plimbare de 20-30 de minute în aer liber, la 30 de minute până la o oră după mese, pentru a ajuta la tranzitul intestinal și la eliminarea gazelor. Cu toate acestea, exercițiile fizice prea intense nu sunt potrivite pentru viitoarele mame. ${FDPageBreak}
Metoda 7.Mențineți o stare de spirit relaxată
Sentimentele de tensiune și stres pot afecta, de asemenea, circulația sângelui și a qi-ului în organism în timpul sarcinii. Prin urmare, este esențial să învățați să vă relaxați pe parcursul acestei perioade.Dr. Cheng Shao-pei sfătuiește, de asemenea, femeile însărcinate care au îngrijorări suplimentare cu privire la balonarea abdominală să consulte direct medicul pentru a clarifica simptomele. Acest lucru poate preveni tensiunea emoțională și stresul psihologic cauzate de incertitudine. Menținerea unei stări de spirit relaxate și pozitive ajută, de asemenea, la promovarea tranzitului intestinal regulat pentru femeile însărcinate.
Metoda 8. Masaj ușor
În cazul disconfortului abdominal, tehnicile simple de masaj pot oferi alinare. Încălziți-vă palmele, apoi masați în sensul acelor de ceasornic, începând din partea dreaptă sus a abdomenului. Continuați cu zonele din stânga sus, stânga jos și dreapta jos, repetând ciclul de 10 până la 20 de ori. Acest lucru poate fi efectuat de 2 până la 3 ori pe zi.Asigurați-vă că presiunea este ușoară, evitând zona centrală a uterului. Evitați masajul imediat după mese. Adăugarea unei cantități mici de ulei esențial de mentă în timpul masajului poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de balonare sau constipație.