O inchaço abdominal durante a gravidez refere-se ao acúmulo excessivo de gases no trato gastrointestinal, causando distensão e aumento do abdómen. Esse desconforto comum geralmente ocorre do início até a metade da gravidez.A perda de apetite, a obstipação e o stress psicológico que a acompanham — levando a distúrbios do sono e rotinas interrompidas — são preocupações igualmente significativas durante a gravidez. No entanto, uma vez identificada a causa com orientação médica, as grávidas podem aliviar o desconforto através de simples ajustes na dieta e aumento da atividade física.>Vários fatores contribuem para o inchaço abdominal durante a gravidez. Nos estágios iniciais, o aumento da produção de progesterona relaxa os músculos lisos do trato gastrointestinal e enfraquece o peristaltismo. Isso facilita o refluxo do conteúdo gástrico ácido para a parte inferior do esófago. Ao mesmo tempo, o esvaziamento gástrico prolongado significa que os alimentos permanecem no intestino por mais tempo. Sob a ação bacteriana, isso leva à putrefação e fermentação, produzindo volumes significativos de gás que causam a sensação de plenitude.
Causa 1.Útero aumentado comprimindo o trato gastrointestinal
O Dr. Cheng Shao-pei, vice-diretor de Obstetrícia e Ginecologia do Hospital Hsu Shih-pin, explica que, à medida que o feto cresce dentro do útero, o útero em expansão comprime naturalmente o trato gastrointestinal. O útero não apenas empurra o estômago ligeiramente para cima, mas também desloca os intestinos para cima ou para os lados. Essa compressão prejudica a passagem normal do conteúdo e dos gases pelo trato gastrointestinal, causando desconforto às gestantes.
Causa 2. Redução da atividade física, levando à obstipação
Como as gestantes geralmente se tornam menos ativas do que antes da gravidez, a motilidade gastrointestinal enfraquece. Combinado com mudanças na dieta durante a gravidez — como o aumento da ingestão de alimentos ricos em proteínas e gorduras, enquanto vegetais e frutas se tornam relativamente insuficientes — isso pode fazer com que as fezes permaneçam por mais tempo nos intestinos. Isso leva à obstipação, exacerbando ainda mais a sensação de inchaço abdominal.
Métodos. Aliviar o inchaço
Método 1. Refeições menores e mais frequentes
Para aliviar eficazmente o inchaço, é necessário primeiro alterar os hábitos alimentares. Se as grávidas já sofrem de gases intestinais, mas continuam a consumir refeições substanciais ou suplementos, isso aumenta a carga digestiva e apenas agrava o inchaço.O Dr. Cheng Shao-pei recomenda que as grávidas no segundo e terceiro trimestres adotem o princípio de fazer refeições mais pequenas e frequentes. Lembre-se de não comer em excesso em cada refeição para reduzir eficazmente a sensação de plenitude abdominal. As grávidas podem considerar passar de três refeições diárias para seis a oito refeições mais pequenas, reduzindo assim o tamanho das porções por refeição. Além de controlar a ingestão de proteínas e gorduras, adicionar fatias de alho e gengibre durante o cozimento também pode ajudar a minimizar a produção de gases que causam inchaço.${FDPageBreak}
Método 2. Mastigue bem e coma devagar
Mantenha um ritmo de mastigação lento e deliberado durante as refeições. Evite falar enquanto come, evite beber com canudinhos e minimize hábitos como chupar ameixas ácidas ou mascar pastilha elástica. Essas práticas ajudam a prevenir o acúmulo desnecessário de gases no abdómen.
Método 3. Suplementar com fibras
As mulheres grávidas podem aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e produtos ricos em fibras. Vegetais como castanhas-d'água, alho-poró, espinafre, aipo, bucha vegetal, raiz de lótus e rabanete são ricos em fibras alimentares;enquanto frutas como caquis, maçãs, bananas e kiwis são particularmente ricas em fibras. As fibras auxiliam o peristaltismo intestinal. Embora os alimentos líquidos possam ser mais fáceis de consumir, eles não são necessariamente mais fáceis de digerir. Portanto, as mulheres grávidas podem optar por alimentos semissólidos.
Método 4. Evite alimentos que produzem gases
O Dr. Cheng Shao-pei também observa que quem sofre de refluxo ácido grave deve evitar alimentos doces, optando por refeições leves. Bolachas salgadas ou biscoitos ricos em fibras podem ser consumidos para neutralizar o ácido estomacal.Durante períodos de inchaço grave, evite alimentos que produzem gases, como legumes, ovos e produtos derivados de ovos, alimentos fritos, batatas, alimentos excessivamente doces ou ácidos e alimentos picantes ou irritantes.
Método 5. Beber bastante água morna
As mulheres grávidas devem consumir pelo menos 1.500 ml de líquidos por dia. A hidratação adequada promove os movimentos intestinais; o acúmulo de fezes no cólon agrava o inchaço. Beber um copo grande de água morna ao acordar todas as manhãs também ajuda na função intestinal.A água morna é preferível à água fria, pois esta última pode causar cólicas intestinais. Água gelada é particularmente desaconselhável. Bebidas carbonatadas, café e chá também devem ser evitados sempre que possível, pois a carbonatação nas bebidas gaseificadas pode contribuir para o inchaço. Adicionar uma pequena quantidade de mel à água pode estimular o peristaltismo intestinal e evitar o endurecimento das fezes.
Método 6. Manter exercícios adequados
Para aliviar o inchaço abdominal durante a gravidez, as grávidas devem aumentar moderadamente os níveis de atividade diária. Um passeio após as refeições é a forma ideal de exercício. À medida que a gravidez avança, aumentar gradualmente a frequência das caminhadas diárias ou prolongar a duração de cada sessão são formas eficazes de manter os níveis de exercício.O exercício moderado durante a gravidez promove a motilidade intestinal e alivia o inchaço. Recomenda-se que as grávidas façam uma caminhada de 20 a 30 minutos ao ar livre, 30 minutos a uma hora após as refeições, para ajudar nos movimentos intestinais e na expulsão de gases. No entanto, exercícios excessivamente extenuantes não são adequados para grávidas. ${FDPageBreak}
Método 7.Mantenha um estado de espírito relaxado
Sentimentos de tensão e stress também podem prejudicar a circulação sanguínea e do qi no corpo durante a gravidez. Portanto, aprender a relaxar é crucial durante todo este período.O Dr. Cheng Shao-pei também aconselha as grávidas que, se tiverem mais preocupações com o inchaço abdominal, devem consultar diretamente o seu médico. Isso permite que o profissional esclareça os sintomas, evitando a tensão emocional e o stress psicológico causados pela incerteza. Manter uma mentalidade relaxada também ajuda a facilitar os movimentos intestinais da mulher grávida.
Método 8. Massagem suave
Para o desconforto abdominal, técnicas simples de massagem podem proporcionar alívio. Aqueça as palmas das mãos e massageie no sentido horário, começando pela parte superior direita do abdómen. Prossiga para as áreas superior esquerda, inferior esquerda e inferior direita, repetindo o ciclo 10 a 20 vezes. Isto pode ser feito 2 a 3 vezes por dia.Certifique-se de que a pressão é suave e evite a área central do útero. Evite massajar imediatamente após as refeições. Adicionar uma pequena quantidade de óleo essencial de hortelã-pimenta durante a massagem também pode ajudar a aliviar os sintomas de inchaço ou prisão de ventre.