Wzdęcia brzucha podczas ciąży oznaczają nadmierne gromadzenie się gazów w przewodzie pokarmowym, powodujące rozdęcie i powiększenie brzucha. Ten powszechny dyskomfort występuje zazwyczaj od początku do połowy ciąży.Towarzysząca mu utrata apetytu, zaparcia i stres psychiczny – prowadzące do zaburzeń snu i zakłócenia codziennej rutyny – sprawiają, że jest to poważny problem w ciąży. Jednak po zidentyfikowaniu przyczyny pod kierunkiem lekarza przyszłe matki mogą złagodzić dolegliwości poprzez proste zmiany w diecie i zwiększenie aktywności fizycznej. Przyczyny wzdęć brzucha>Na wzdęcia brzucha w czasie ciąży wpływa wiele czynników. We wczesnym stadium zwiększona produkcja progesteronu rozluźnia mięśnie gładkie przewodu pokarmowego i osłabia perystaltykę. Ułatwia to cofanie się kwaśnej treści żołądkowej do dolnej części przełyku. Jednocześnie przedłużone opróżnianie żołądka oznacza, że pokarm pozostaje w jelitach dłużej. Pod wpływem działania bakterii prowadzi to do gnicia i fermentacji, wytwarzając znaczne ilości gazów, które powodują uczucie pełności.
Przyczyna 1.Powiększona macica uciskająca przewód pokarmowy
Dr Cheng Shao-pei, zastępca dyrektora oddziału położnictwa i ginekologii w szpitalu Hsu Shih-pin, wyjaśnia, że wraz z rozwojem płodu w macicy, powiększająca się macica w naturalny sposób uciska przewód pokarmowy. Macica nie tylko lekko wypycha żołądek do góry, ale także przemieszcza jelita w górę lub na boki. Ucisk ten utrudnia normalny przepływ treści i gazów przez przewód pokarmowy, powodując dyskomfort u kobiet w ciąży.
Przyczyna 2. Zmniejszona aktywność prowadząca do zaparć
Ponieważ przyszłe matki zazwyczaj stają się mniej aktywne niż przed ciążą, motoryka przewodu pokarmowego słabnie. W połączeniu ze zmianami w diecie podczas ciąży – takimi jak zwiększone spożycie pokarmów wysokobiałkowych i wysokotłuszczowych, często kosztem wystarczającej ilości warzyw i owoców – może to powodować dłuższe pozostawanie kału w jelitach. Prowadzi to do zaparć, co dodatkowo pogarsza uczucie wzdęcia brzucha.
Metody. Łagodzenie wzdęć
Metoda 1. Mniejsze, częstsze posiłki
Skuteczne złagodzenie wzdęć wymaga przede wszystkim zmiany nawyków żywieniowych. Jeśli przyszłe matki już doświadczają wzdęć, ale nadal spożywają obfite posiłki lub suplementy, zwiększa to obciążenie układu pokarmowego i tylko pogarsza wzdęcia.Dr Cheng Shao-pei zaleca kobietom w ciąży w drugim i trzecim trymestrze stosowanie zasady spożywania mniejszych, częstszych posiłków. Należy pamiętać, aby nie przejadać się podczas każdego posiłku, aby skutecznie zmniejszyć uczucie pełności w jamie brzusznej. Kobiety w ciąży mogą rozważyć przejście z trzech posiłków dziennie na sześć do ośmiu mniejszych posiłków, zmniejszając w ten sposób wielkość porcji podczas każdego posiłku. Oprócz kontrolowania spożycia białka i tłuszczu, dodanie plasterków czosnku i imbiru podczas gotowania może również pomóc w zminimalizowaniu produkcji gazów powodujących wzdęcia.${FDPageBreak}
Metoda 2. Dokładne przeżuwanie i powolne jedzenie
Podczas posiłków należy utrzymywać powolne, świadome tempo przeżuwania. Należy powstrzymać się od rozmów podczas jedzenia, unikać picia przez słomkę i zminimalizować nawyki takie jak ssanie kwaśnych śliwek lub żucie gumy. Praktyki te pomagają zapobiegać niepotrzebnemu gromadzeniu się gazów w jamie brzusznej.
Metoda 3. Suplementacja błonnikiem
Kobiety w ciąży mogą zwiększyć spożycie produktów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, owoce i produkty o wysokiej zawartości błonnika. Warzywa, w tym pędy bambusa wodnego, szczypiorek, szpinak, seler, luffa, korzeń lotosu i rzodkiewka, są bogate w błonnik pokarmowy.natomiast owoce, takie jak persymony, jabłka, banany i kiwi, są szczególnie bogate w błonnik. Błonnik wspomaga perystaltykę jelit. Chociaż pokarmy płynne mogą być łatwiejsze do spożycia, niekoniecznie są łatwiejsze do strawienia, dlatego kobiety w ciąży powinny preferować pokarmy półpłynne.
Metoda 4. Unikanie pokarmów powodujących wzdęcia
Dr Cheng Shao-pei zauważa również, że osoby cierpiące na silną refluks żołądkowy powinny unikać słodkich pokarmów, wybierając zamiast tego lekkie posiłki. Aby zneutralizować kwas żołądkowy, można spożywać krakersy sodowe lub ciastka o wysokiej zawartości błonnika.W okresach silnego wzdęcia należy unikać pokarmów powodujących wzdęcia, takich jak rośliny strączkowe, jaja i produkty jajeczne, potrawy smażone, ziemniaki, nadmiernie słodkie lub kwaśne potrawy oraz potrawy pikantne lub drażniące.
Metoda 5. Pij dużo ciepłej wody
Kobiety w ciąży powinny spożywać co najmniej 1500 ml płynów dziennie. Odpowiednie nawodnienie wspomaga pracę jelit; nagromadzone stolce w okrężnicy nasilają wzdęcia. Picie dużej szklanki ciepłej wody po przebudzeniu każdego ranka również wspomaga pracę jelit.Ciepła woda jest lepsza niż zimna, ponieważ ta ostatnia może powodować skurcze jelit. Szczególnie nie zaleca się picia lodowatej wody. W miarę możliwości należy również unikać napojów gazowanych, kawy i herbaty, ponieważ dwutlenek węgla zawarty w napojach gazowanych może przyczyniać się do wzdęć. Dodanie niewielkiej ilości miodu do wody może stymulować perystaltykę jelit i zapobiegać twardnieniu stolca.
Metoda 6. Utrzymuj odpowiednią aktywność fizyczną
Aby złagodzić wzdęcia brzucha podczas ciąży, przyszłe matki powinny umiarkowanie zwiększyć poziom codziennej aktywności fizycznej. Optymalną formą ćwiczeń jest spacer po posiłku. W miarę postępu ciąży skutecznym sposobem na utrzymanie poziomu aktywności fizycznej jest stopniowe zwiększanie częstotliwości codziennych spacerów lub wydłużanie czasu trwania każdej sesji.Umiarkowane ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży wspomagają motorykę jelit i łagodzą wzdęcia. Kobietom w ciąży zaleca się 20-30-minutowy spacer na świeżym powietrzu 30 minut do godziny po posiłku, aby wspomóc pracę jelit i wydalanie gazów. Jednak zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne są nieodpowiednie dla kobiet w ciąży. ${FDPageBreak}
Metoda 7.Utrzymuj stan relaksu
Napięcie i stres mogą również zaburzać krążenie krwi i qi w organizmie podczas ciąży. Dlatego nauka relaksacji jest niezwykle ważna w tym okresie.Dr Cheng Shao-pei radzi również kobietom w ciąży, aby w przypadku dalszych obaw związanych z wzdęciami brzucha skonsultowały się bezpośrednio z lekarzem w celu wyjaśnienia objawów. Pozwoli to uniknąć napięcia emocjonalnego i stresu psychicznego spowodowanego niepewnością. Utrzymanie zrelaksowanego stanu umysłu pomaga również w płynnym wypróżnianiu się kobiet w ciąży.
Metoda 8. Delikatny masaż
W przypadku dyskomfortu w jamie brzusznej ulgę mogą przynieść proste techniki masażu. Rozgrzej dłonie, a następnie masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od prawej górnej części brzucha. Przejdź do lewej górnej, lewej dolnej i prawej dolnej części, powtarzając cykl 10 do 20 razy. Zabieg można wykonywać 2 do 3 razy dziennie.Należy uważać, aby nacisk był delikatny, omijając środkową część macicy. Należy unikać masażu bezpośrednio po posiłkach. Dodanie niewielkiej ilości olejku miętowego podczas masażu może również pomóc złagodzić objawy wzdęć lub zaparć.