Oppblåsthet i magen under graviditet refererer til overdreven gassakkumulering i mage-tarmkanalen, som forårsaker oppblåsthet og forstørret mage. Dette vanlige ubehaget oppstår vanligvis fra tidlig til midt i svangerskapet.Den medfølgende tap av appetitt, forstoppelse og psykisk stress – som fører til søvnforstyrrelser og forstyrrede rutiner – gjør det til et betydelig problem under graviditeten. Men når årsaken er identifisert med medisinsk veiledning, kan gravide lindre ubehaget gjennom enkle kostholdsendringer og økt fysisk aktivitet. Årsaker til oppblåsthet i magen>Mange faktorer bidrar til oppblåsthet i magen under graviditeten. I de tidlige stadiene slapper økt progesteronproduksjon av de glatte musklene i mage-tarmkanalen og svekker peristaltikken. Dette letter tilbakestrømningen av surt mageinnhold til den nedre spiserøret. Samtidig betyr langvarig tømming av magesekken at maten blir liggende lenger i tarmene. Under bakteriell påvirkning fører dette til forråtnelse og gjæring, som produserer betydelige mengder gass som forårsaker følelsen av oppblåsthet.
Årsak 1.Forstørret livmor som komprimerer mage-tarmkanalen
Dr. Cheng Shao-pei, assisterende direktør for obstetrik og gynekologi ved Hsu Shih-pin Hospital, forklarer at når fosteret vokser i livmoren, komprimerer den ekspanderende livmoren naturlig mage-tarmkanalen. Livmoren skyver ikke bare magen litt oppover, men forskyver også tarmene oppover eller til sidene. Denne kompresjonen hindrer normal passasje av innhold og gass gjennom mage-tarmkanalen, noe som forårsaker ubehag for gravide.
Årsak 2. Redusert aktivitet som fører til forstoppelse
Da gravide kvinner vanligvis blir mindre aktive enn før graviditeten, svekkes mage-tarm-motiliteten. Kombinert med endringer i kostholdet under graviditeten – for eksempel økt inntak av protein- og fettrike matvarer, ofte på bekostning av tilstrekkelig inntak av grønnsaker og frukt – kan dette føre til at avføringen blir liggende lenger i tarmene. Dette fører til forstoppelse, noe som forverrer følelsen av oppblåsthet i magen.
Metoder. Lindring av oppblåsthet
Metode 1. Mindre, hyppigere måltider
For å lindre oppblåsthet effektivt må man først endre kostholdsvanene. Hvis gravide allerede opplever tarmgass, men fortsetter å spise store måltider eller ta kosttilskudd, øker dette fordøyelsesbelastningen og forverrer bare oppblåstheten.Dr. Cheng Shao-pei anbefaler at gravide i andre og tredje trimester følger prinsippet om å spise mindre, hyppigere måltider. Husk å ikke spise for mye ved hvert måltid for å effektivt redusere oppblåsthet i magen. Gravide kan vurdere å gå fra tre daglige måltider til seks til åtte mindre måltider, og dermed redusere porsjonsstørrelsene per måltid. I tillegg til å kontrollere inntaket av protein og fett, kan det også bidra til å minimere produksjonen av oppblåsthetsgasser å tilsette hvitløk og ingefærskiver under matlagingen.${FDPageBreak}
Metode 2. Tygg grundig og spis sakte
Oppretthold et sakte, bevisst tyggetempo under måltidene. Unngå å snakke mens du spiser, unngå å drikke gjennom sugerør og minimer vaner som å suge på sure plommer eller tygge tyggegummi. Disse praksisene bidrar til å forhindre unødvendig gassakkumulering i magen.
Metode 3. Tilskudd med fiber
Gravide kvinner kan øke inntaket av fiberrike matvarer som grønnsaker, frukt og fiberrike produkter. Grønnsaker som vannbambusskudd, gressløk, spinat, selleri, loofah, lotusrot og reddik er rike på kostfiber.mens frukt som persimmoner, epler, bananer og kiwier er spesielt rike på fiber. Fiber hjelper tarmperistaltikken. Selv om flytende matvarer kan være lettere å spise, er de ikke nødvendigvis lettere å fordøye. Derfor er halvfaste matvarer å foretrekke for gravide.
Metode 4. Unngå matvarer som gir luft i magen
Dr. Cheng Shao-pei påpeker også at de som opplever alvorlig sure oppstøt, bør unngå søte matvarer og i stedet velge lette måltider. Sodakjeks eller fiberrike kjeks kan spises for å nøytralisere magesyren.I perioder med alvorlig oppblåsthet bør man unngå matvarer som gir luft i magen, som belgfrukter, egg og eggprodukter, stekt mat, poteter, altfor søt eller sur mat og krydret eller irriterende mat.
Metode 5. Drikk rikelig med varmt vann
Gravide kvinner bør drikke minst 1500 ml væske daglig. Tilstrekkelig hydrering fremmer tarmbevegelser; opphopning av avføring i tykktarmen forverrer oppblåsthet. Å drikke et stort glass varmt vann hver morgen når du våkner, hjelper også tarmfunksjonen.Varmt vann er å foretrekke fremfor kaldt vann, da det sistnevnte kan forårsake tarmkramper. Iskaldt vann er spesielt uheldig. Kullsyreholdige drikker, kaffe og te bør også unngås så langt det er mulig, da kullsyren i brus kan bidra til oppblåsthet. Å tilsette en liten mengde honning i vannet kan stimulere tarmperistaltikken og forhindre at avføringen blir hard.
Metode 6. Oppretthold passende mosjon
For å lindre oppblåsthet i magen under graviditeten, bør gravide øke det daglige aktivitetsnivået moderat. En spasertur etter måltidet er den optimale formen for mosjon. Etter hvert som graviditeten utvikler seg, er det effektivt å øke hyppigheten av daglige spaserturer eller forlenge varigheten av hver tur for å opprettholde mosjonsnivået.Moderat trening under graviditeten fremmer tarmbevegeligheten og lindrer oppblåsthet. Det anbefales at gravide tar en 20- til 30-minutters spasertur utendørs 30 minutter til en time etter måltider for å hjelpe tarmbevegelsene og gassutdrivelsen. Imidlertid er for anstrengende trening uegnet for gravide. ${FDPageBreak}
Metode 7.Oppretthold en avslappet sinnstilstand
Følelser av spenning og stress kan også svekke blod- og qi-sirkulasjonen i kroppen. Derfor er det viktig å lære seg å slappe av under graviditeten.Dr. Cheng Shao-pei råder også gravide kvinner til å oppsøke legen sin direkte for å avklare symptomene hvis de er bekymret for oppblåsthet i magen. Dette unngår følelsesmessig spenning og psykisk stress forårsaket av usikkerhet. Å opprettholde en avslappet sinnstilstand bidrar også til jevn tarmfunksjon hos gravide kvinner.
Metode 8. Mild massasje
Ved ubehag i magen kan enkle massasjeteknikker gi lindring. Varm opp håndflatene, og masser deretter med klokken fra øvre høyre del av magen. Fortsett til øvre venstre, nedre venstre og nedre høyre del, og gjenta syklusen 10 til 20 ganger. Dette kan gjøres 2 til 3 ganger daglig.Sørg for at trykket er mildt, og unngå det sentrale livmorområdet. Unngå å massere umiddelbart etter måltider. Å tilsette en liten mengde peppermynteolje under massasjen kan også bidra til å lindre oppblåsthet eller forstoppelse.