Vēdera uzpūšanās grūtniecības laikā ir pārmērīga gāzu uzkrāšanās gremošanas traktā, kas izraisa vēdera uzpūšanos un palielināšanos. Šis izplatītais diskomforts parasti rodas grūtniecības sākumā un vidū.Papildu apetītes zudums, aizcietējumi un psiholoģisks stress, kas izraisa miega traucējumus un ikdienas rutīnas pārtraukšanu, padara to par nozīmīgu grūtniecības problēmu. Tomēr, kad cēlonis ir identificēts ar ārsta palīdzību, gaidošās māmiņas var mazināt diskomfortu, veicot vienkāršas izmaiņas uzturā un palielinot fizisko aktivitāti.
Vēdera uzpūšanās cēloņi
>Grūtniecības laikā vēdera uzpūšanos veicina daudzi faktori. Grūtniecības sākuma posmā palielināta progesterona ražošana atslābina gremošanas trakta gludās muskuļus un vājina peristaltiku. Tas veicina skābā kuņģa satura atgriešanos apakšējā barības vadā. Vienlaikus ilgstoša kuņģa iztukšošanās nozīmē, ka pārtika ilgāk paliek zarnās. Baktēriju iedarbības rezultātā tas izraisa pūšanu un fermentāciju, radot ievērojamu gāzes daudzumu, kas izraisa sāta sajūtu.
Cēlonis 1.Palielināta dzemde, kas saspiež gremošanas traktu
Hsu Shih-pin slimnīcas dzemdniecības un ginekoloģijas nodaļas vadītāja vietnieks Dr. Cheng Shao-pei paskaidro, ka, auglim augot dzemdē, paplašināta dzemde dabiski saspiež gremošanas traktu. Dzemde ne tikai nedaudz uzspiež kuņģi uz augšu, bet arī pārvieto zarnas uz augšu vai uz sāniem. Šī saspiešana traucē normālu satura un gāzu kustību gremošanas traktā, radot diskomfortu grūtniecēm.
Cēlonis Nr. 2. Samazināta aktivitāte, kas izraisa aizcietējumus
Tā kā grūtnieces parasti kļūst mazāk aktīvas nekā pirms grūtniecības, gremošanas trakta kustīgums vājinās. Kopā ar uztura izmaiņām grūtniecības laikā, piemēram, palielinātu augstvērtīgu olbaltumvielu un tauku saturošu pārtikas produktu patēriņu, bieži vien uz augļu un dārzeņu rēķina, tas var izraisīt izkārnījumu ilgāku uzturēšanos zarnās. Tas izraisa aizcietējumus, vēl vairāk pastiprinot vēdera uzpūšanās sajūtu.
Metodes. Vēdera uzpūšanās mazināšana
1. metode. Mazākas, biežākas maltītes
Lai efektīvi mazinātu vēdera uzpūšanos, vispirms ir jāmaina ēšanas paradumi. Ja grūtnieces jau cieš no gāzu uzkrāšanās zarnās, bet turpina lietot lielas maltītes vai uztura bagātinātājus, tas palielina gremošanas slodzi un tikai pastiprina vēdera uzpūšanos.Dr. Cheng Shao-pei iesaka grūtniecēm otrajā un trešajā trimestrī ievērot principu ēst mazākas, bet biežākas maltītes. Atcerieties, ka, lai efektīvi samazinātu vēdera pilnuma sajūtu, nedrīkst pārēsties katrā maltītē. Grūtnieces var apsvērt pāreju no trim ikdienas maltītēm uz sešām līdz astoņām mazākām maltītēm, tādējādi samazinot porciju lielumu katrā maltītē. Papildus proteīnu un tauku uzņemšanas kontrolei, ēdiena gatavošanas laikā pievienojot ķiploku un ingvera šķēlītes, var samazināt vēdera uzpūšanās gāzu veidošanos.${FDPageBreak}
2. metode. Rūpīgi košļājiet un ēst lēnām
Ēšanas laikā saglabājiet lēnu, apzinātu košļāšanas tempu. Ēšanas laikā nerunājiet, neuzsūciet dzērienus ar salmiņiem un samaziniet tādas ieradības kā skābo plūmju košļāšana vai košļājamās gumijas lietošana. Šīs ieradības palīdz novērst nevajadzīgu gāzu uzkrāšanos vēderā.
3. metode. Papildiniet uzturu ar šķiedrvielām
Grūtnieces var palielināt šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu, augļu un augstas šķiedrvielu satura produktu, uzņemšanu. Dārzeņi, tostarp ūdens bambusa dzinumi, ķiploki, spināti, selerijas, lufa, lotosa saknes un redīsi, ir bagāti ar uzturvielām;bet augļi, piemēram, persimoni, āboli, banāni un kivi, ir īpaši bagāti ar šķiedrvielām. Šķiedrvielas veicina zarnu peristaltiku. Lai gan šķidri produkti var būt vieglāk patērējami, tie ne vienmēr ir vieglāk sagremojami; tādēļ grūtniecēm ir ieteicams lietot puscietos produktus.
4. metode. Izvairieties no gāzes veidojošiem produktiem
Dr. Cheng Shao-pei arī norāda, ka cilvēkiem, kuri cieš no smagas skābes refluksa, vajadzētu izvairīties no saldajiem produktiem un izvēlēties vieglus ēdienus. Lai neitralizētu kuņģa skābi, var lietot sodas krekeriņus vai bagātīgus šķiedrvielu cepumus.Smagas vēdera uzpūšanās periodos izvairieties no gāzes veidojošiem pārtikas produktiem, piemēram, pākšaugiem, olām un olu produktiem, ceptiem ēdieniem, kartupeļiem, pārāk saldajiem vai skābeniem ēdieniem, kā arī pikantiem vai kairinošiem ēdieniem.
5. metode. Dzeriet daudz siltu ūdeni
Grūtniecēm ik dienas jāuzņem vismaz 1500 ml šķidruma. Pietiekama hidratācija veicina zarnu kustības; uzkrātais izkārnījums resnās zarnās pastiprina vēdera uzpūšanos. Katru rītu pēc pamošanās izdzerot lielu glāzi siltu ūdeni, arī tiek veicināta zarnu darbība.Siltā ūdens ir vēlamāks nekā auksts ūdens, jo auksts ūdens var izraisīt zarnu krampjus. Īpaši nav ieteicams dzert ledusaukstu ūdeni. Pēc iespējas jāizvairās arī no gāzētiem dzērieniem, kafijas un tējas, jo gāzēto dzērienu ogļskābā gāze var veicināt vēdera uzpūšanos. Neliela medus daudzuma pievienošana ūdenim var stimulēt zarnu peristaltiku un novērst izkārnījumu sacietēšanu.
6. metode. Uzturiet atbilstošu fizisko aktivitāti
Lai mazinātu vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā, topošajām māmiņām vajadzētu mēreni palielināt ikdienas fizisko aktivitāti. Optimāls fiziskās aktivitātes veids ir pastaiga pēc ēdienreizes. Grūtniecības laikā efektīvs veids, kā uzturēt fizisko aktivitāti, ir pakāpeniski palielināt ikdienas pastaigu biežumu vai pagarināt katras pastaigas ilgumu.Mērens fiziskais slodzes līmenis grūtniecības laikā veicina zarnu kustīgumu un mazina vēdera uzpūšanos. Grūtniecēm ieteicams 30 minūtes līdz stundu pēc ēdienreizes doties 20–30 minūšu garā pastaigā svaigā gaisā, lai veicinātu zarnu kustības un gāzu izdalīšanos. Tomēr pārāk intensīva fiziskā slodze grūtniecēm nav piemērota. ${FDPageBreak}
7. metode.Saglabājiet mierīgu prāta stāvokli
Sasprindzinājums un stress var traucēt asins un čī cirkulāciju organismā grūtniecības laikā. Tāpēc šajā periodā ir ļoti svarīgi iemācīties atpūsties.Dr. Cheng Shao-pei arī iesaka grūtniecēm, ja tām ir papildu bažas par vēdera uzpūšanos, konsultēties ar ārstu. Tas ļauj ārstam noskaidrot simptomus, izvairoties no emocionāla spriedzes un psiholoģiska stresa, ko rada neskaidrība. Atbrīvotā prāta stāvokļa uzturēšana arī veicina gludāku zarnu kustību grūtniecēm.
8. metode. Maigs masāžas
Vēdera diskomfortu var mazināt ar vienkāršām masāžas tehnikām. Sildiet plaukstas, tad masējiet pulksteņrādītāja virzienā, sākot no labās augšējās vēdera daļas. Turpiniet uz kreiso augšējo, kreiso apakšējo un labo apakšējo daļu, atkārtojot ciklu 10 līdz 20 reizes. To var veikt 2 līdz 3 reizes dienā.Pārliecinieties, ka spiediens ir maigs, izvairoties no centrālās dzemdes zonas. Izvairieties no masāžas uzreiz pēc ēdienreizes. Neliela daudzuma piparmētru ēteriskās eļļas pievienošana masāžas laikā var palīdzēt mazināt uzpūšanos vai aizcietējuma simptomus.