Pilvo pūtimas nėštumo metu reiškia pernelyg didelį dujų susikaupimą virškinimo trakte, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas ir padidėja pilvo apimtis. Šis dažnas diskomfortas paprastai pasireiškia nuo nėštumo pradžios iki vidurio.Dėl to atsirandantis apetito praradimas, vidurių užkietėjimas ir psichologinis stresas, vedantis prie miego sutrikimų ir kasdienės rutinos sutrikdymo, daro jį svarbia nėštumo problema. Tačiau, kai priežastis nustatoma pagal medicinines rekomendacijas, nėščios moterys gali sumažinti diskomfortą paprastais mitybos pokyčiais ir padidintu fiziniu aktyvumu. Pilvo pūtimo priežastys>Nėštumo metu pilvo pūtimą sukelia daug veiksnių. Ankstyvuoju laikotarpiu padidėjęs progesterono kiekis atpalaiduoja virškinimo trakto lygiuosius raumenis ir silpnina peristaltiką. Tai palengvina rūgštinio skrandžio turinio refliuksą į apatinę stemplę. Tuo pačiu metu dėl užsitęsusio skrandžio ištuštinimo maistas ilgiau lieka žarnyne. Dėl bakterijų veiklos tai sukelia puvimą ir fermentaciją, dėl kurių susidaro didelis dujų kiekis, sukeliantis pilnumo jausmą.
Priežastis 1.Padidėjusi gimda spaudžia virškinimo traktą
Hsu Shih-pin ligoninės akušerijos ir ginekologijos skyriaus direktoriaus pavaduotojas dr. Cheng Shao-pei paaiškina, kad augant vaisiui gimdoje, didėjanti gimda natūraliai spaudžia virškinimo traktą. Gimda ne tik šiek tiek stumia skrandį į viršų, bet ir stumia žarnas į viršų arba į šonus. Šis spaudimas trukdo normaliam turinio ir dujų judėjimui virškinimo trakte, todėl nėščios moterys jaučia diskomfortą.
Priežastis Nr. 2. Sumažėjęs aktyvumas, vedantis prie vidurių užkietėjimo
Kadangi nėščios moterys paprastai tampa mažiau aktyvios nei prieš nėštumą, virškinimo trakto judrumas susilpnėja. Kartu su mitybos pokyčiais nėštumo metu, pvz., padidėjusiu baltymų ir riebalų turinčių maisto produktų vartojimu, dažnai nepakankamai vartojant daržovių ir vaisių, tai gali sukelti išmatų užsilaikymą žarnyne. Tai veda prie vidurių užkietėjimo, dar labiau sustiprinančio pilvo pūtimo jausmą.
Metodai. Pilvo pūtimo mažinimas
1 metodas. Mažesnės, dažnesnės porcijos
Norint veiksmingai sumažinti pilvo pūtimą, pirmiausia reikia pakeisti mitybos įpročius. Jei nėščios moterys jau kenčia nuo dujų kaupimosi žarnyne, bet toliau vartoja dideles maisto porcijas ar maisto papildus, tai padidina virškinimo sistemai tenkančią naštą ir tik sustiprina pilvo pūtimą.Dr. Cheng Shao-pei rekomenduoja nėščioms moterims antrajame ir trečiajame nėštumo trimestrais valgyti mažesnes porcijas, bet dažniau. Norint veiksmingai sumažinti pilvo pūtimą, reikia nepamiršti nevalgyti per daug per vieną valgį. Nėščios moterys gali apsvarstyti galimybę pereiti nuo trijų valgymų per dieną prie šešių–aštuonių mažesnių valgymų, taip sumažindamos vieno valgio porcijos dydį. Be baltymų ir riebalų suvartojimo kontrolės, česnako ir imbiero gabaliukų pridėjimas maisto gaminimo metu taip pat gali padėti sumažinti dujų, sukeliančių pilvo pūtimą, susidarymą.${FDPageBreak}
2 metodas. Kruopščiai kramtykite ir valgykite lėtai
Valgydamos išlaikykite lėtą, apgalvotą kramtymo tempą. Valgydamos nekalbėkite, nevartokite gėrimų per šiaudelius ir kuo labiau sumažinkite tokius įpročius kaip rūgščių slyvų čiulpimas ar kramtomoji guma. Šie įpročiai padeda išvengti nereikalingo dujų kaupimosi pilve.
3 metodas. Vartokite maisto papildus su ląsteliena
Nėščios moterys gali padidinti maisto produktų, turinčių daug ląstelienos, pvz., daržovių, vaisių ir produktų su dideliu ląstelienos kiekiu, suvartojimą. Daržovės, įskaitant vandens bambuko ūgliai, laiškiniai česnakai, špinatai, salierai, luofa, lotoso šaknys ir ridikai, yra turtingos maistine ląsteliena.o vaisiai, tokie kaip persimonai, obuoliai, bananai ir kiviai, yra ypač turtingi ląsteliena. Ląsteliena padeda žarnyno peristaltikai. Nors skystas maistas gali būti lengviau vartojamas, jis nebūtinai yra lengviau virškinamas, todėl nėščiosioms moterims geriau rinktis pusiau kietą maistą.
4 metodas. Venkite dujas gaminančių maisto produktų
Dr. Cheng Shao-pei taip pat pažymi, kad tie, kurie kenčia nuo stipraus rūgšties refliukso, turėtų vengti saldžių maisto produktų ir rinktis lengvus patiekalus. Norint neutralizuoti skrandžio rūgštį, galima valgyti sodos krekerius arba daug ląstelienos turinčius sausainius.Esant stipriam pilvo pūtimui, venkite dujų susidarymą skatinančių maisto produktų, pvz., ankštinių daržovių, kiaušinių ir kiaušinių produktų, keptų maisto produktų, bulvių, pernelyg saldžių ar rūgščių maisto produktų, aštrių ar dirginančių maisto produktų.
5 metodas. Gerti daug šilto vandens
Nėščios moterys turėtų kasdien išgerti ne mažiau kaip 1500 ml skysčių. Pakankamas skysčių kiekis skatina žarnyno veiklą; žarnyne susikaupusios išmatos sustiprina pilvo pūtimą. Kasryt po pabudimo išgerti didelį stiklinę šilto vandens taip pat padeda žarnyno veiklai.Šiltas vanduo yra geriau nei šaltas, nes pastarasis gali sukelti žarnyno spazmus. Ypač nerekomenduojama gerti ledinį vandenį. Taip pat reikėtų vengti gazuotų gėrimų, kavos ir arbatos, nes gazuotuose gėrimuose esantis anglies dioksidas gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Į vandenį įlašinus šiek tiek medaus, galima stimuliuoti žarnyno peristaltiką ir užkirsti kelią išmatų sukietėjimui.
6 metodas. Tinkama fizinė veikla
Norėdamos sumažinti pilvo pūtimą nėštumo metu, būsimos mamos turėtų šiek tiek padidinti kasdienį fizinį aktyvumą. Optimaliausia fizinė veikla yra pasivaikščiojimas po valgio. Nėštumui progresuojant, kasdienio pasivaikščiojimo dažnumo didinimas arba kiekvieno pasivaikščiojimo trukmės pailginimas yra veiksmingi būdai išlaikyti fizinį aktyvumą.Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas nėštumo metu skatina žarnyno peristaltiką ir sumažina pilvo pūtimą. Nėščiosioms rekomenduojama 30 minučių iki valandos po valgio pasivaikščioti lauke, kad būtų palengvintas žarnyno judėjimas ir dujų išsiskyrimas. Tačiau pernelyg intensyvus fizinis aktyvumas nėščiosioms netinka. ${FDPageBreak}
7 metodas.Išlaikykite atsipalaidavusią būseną
Įtampa ir stresas taip pat gali sutrikdyti kraujo ir qi cirkuliaciją organizme. Todėl nėštumo metu labai svarbu išmokti atsipalaiduoti.Dr. Cheng Shao-pei taip pat pataria nėščiosioms, kad jei jos turi daugiau susirūpinimo dėl pilvo pūtimo, jos turėtų tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintų simptomus. Tai gali padėti išvengti emocinės įtampos ir psichologinio streso, kurį sukelia neaiškumas. Atsipalaidavęs ir teigiamas mąstymas taip pat padeda sklandžiai tuštintis nėščioms moterims.
8 metodas. Švelnus masažas
Pilvo diskomfortą gali palengvinti paprastos masažo technikos. Pašildykite delnus, tada masažuokite pagal laikrodžio rodyklę, pradėdami nuo viršutinės dešinės pilvo dalies. Tęskite į viršutinę kairę, apatinę kairę ir apatinę dešinę dalis, kartodami ciklą 10–20 kartų. Tai galima daryti 2–3 kartus per dieną.Užtikrinkite, kad spaudimas būtų švelnus, vengdami centrinės gimdos srities. Nevalgę iš karto po valgio. Į masažą įlašinus nedidelį kiekį pipirmėčių eterinio aliejaus taip pat galima palengvinti pilvo pūtimo ar vidurių užkietėjimo simptomus.