Il gonfiore addominale durante la gravidanza si riferisce all'eccessivo accumulo di gas nel tratto gastrointestinale, che causa distensione e ingrossamento dell'addome. Questo fastidio comune si verifica in genere dall'inizio alla metà della gravidanza.La perdita di appetito, la stitichezza e lo stress psicologico che ne derivano, causando disturbi del sonno e interruzioni delle routine quotidiane, lo rendono un problema significativo durante la gravidanza. Tuttavia, una volta identificata la causa con l'aiuto di un medico, le future mamme possono alleviare il disagio attraverso semplici modifiche alla dieta e una maggiore attività fisica. Cause del gonfiore addominale>Numerosi fattori contribuiscono al gonfiore addominale durante la gravidanza. Nelle prime fasi, l'aumento della produzione di progesterone rilassa la muscolatura liscia del tratto gastrointestinale e indebolisce la peristalsi. Ciò facilita il reflusso del contenuto gastrico acido nell'esofago inferiore. Allo stesso tempo, lo svuotamento gastrico prolungato fa sì che il cibo rimanga più a lungo nell'intestino. Sotto l'azione dei batteri, ciò porta alla putrefazione e alla fermentazione, producendo notevoli volumi di gas che causano la sensazione di pienezza.
Causa 1.L'utero ingrossato comprime il tratto gastrointestinale
Il dottor Cheng Shao-pei, vicedirettore del reparto di ostetricia e ginecologia dell'ospedale Hsu Shih-pin, spiega che man mano che il feto cresce all'interno dell'utero, l'utero in espansione comprime naturalmente il tratto gastrointestinale. L'utero non solo spinge leggermente lo stomaco verso l'alto, ma sposta anche l'intestino verso l'alto o ai lati. Questa compressione ostacola il normale passaggio del contenuto e dei gas attraverso il tratto gastrointestinale, causando disagio alle donne in gravidanza.
Causa 2. Riduzione dell'attività fisica che porta alla stitichezza
Poiché le future mamme tendono a diventare meno attive rispetto a prima della gravidanza, la motilità gastrointestinale si indebolisce. In combinazione con i cambiamenti alimentari durante la gravidanza, come l'aumento dell'assunzione di cibi ricchi di proteine e grassi, spesso a scapito di una quantità sufficiente di frutta e verdura, ciò può causare un prolungamento della permanenza delle feci nell'intestino. Ciò porta alla stitichezza, aggravando ulteriormente la sensazione di gonfiore addominale.
Metodi. Alleviare il gonfiore
Metodo 1. Pasti più piccoli e più frequenti
Per alleviare efficacemente il gonfiore è necessario dare priorità agli adeguamenti alimentari. Se le donne incinte soffrono già di gas intestinali ma continuano a consumare pasti abbondanti o integratori alimentari, ciò non fa che aumentare il carico digestivo e aggravare il gonfiore.Il dottor Cheng Shao-pei raccomanda alle donne incinte nel secondo e terzo trimestre di adottare il principio di consumare pasti più piccoli e più frequenti. Ricordate di non mangiare troppo ad ogni pasto per ridurre efficacemente la sensazione di pienezza addominale. Le donne incinte possono prendere in considerazione il passaggio da tre pasti al giorno a sei-otto pasti più piccoli, riducendo così le porzioni per pasto. Oltre a controllare l'assunzione di proteine e grassi, l'aggiunta di aglio e zenzero durante la cottura può anche aiutare a ridurre al minimo la produzione di gas che causano gonfiore.${FDPageBreak}
Metodo 2. Masticare bene e mangiare lentamente
Mantenere un ritmo di masticazione lento e deliberato durante i pasti. Evitare di parlare mentre si mangia, evitare di bere con la cannuccia e ridurre al minimo abitudini come succhiare prugne acide o masticare gomme. Queste pratiche aiutano a prevenire l'accumulo inutile di gas nell'addome.
Metodo 3. Integrare con fibre
Le donne in gravidanza possono aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di fibre come verdura, frutta e prodotti ad alto contenuto di fibre. Verdure come germogli di bambù, erba cipollina, spinaci, sedano, luffa, radice di loto e ravanello sono ricche di fibre alimentari.mentre frutta come cachi, mele, banane e kiwi sono particolarmente ricchi di fibre. Le fibre aiutano la peristalsi intestinale. Sebbene gli alimenti liquidi possano essere più facili da consumare, non sono necessariamente più facili da digerire. Pertanto, le donne incinte possono optare per alimenti semisolidi.
Metodo 4. Evitare cibi che producono gas
Il dottor Cheng Shao-pei osserva inoltre che chi soffre di grave reflusso gastrico dovrebbe evitare i cibi dolci, optando invece per pasti leggeri. Per neutralizzare l'acidità di stomaco si possono consumare cracker salati o biscotti ricchi di fibre.Durante i periodi di forte gonfiore, evitare cibi che producono gas come legumi, uova e prodotti a base di uova, cibi fritti, patate, cibi eccessivamente dolci o acidi e cibi piccanti o irritanti.
Metodo 5. Bere molta acqua tiepida
Le donne in gravidanza dovrebbero consumare almeno 1.500 ml di liquidi al giorno. Un'adeguata idratazione favorisce il transito intestinale; l'accumulo di feci nel colon aggrava il gonfiore. Bere un grande bicchiere di acqua tiepida al risveglio ogni mattina aiuta anche la funzione intestinale.L'acqua calda è preferibile a quella fredda, poiché quest'ultima può causare crampi intestinali. L'acqua ghiacciata è particolarmente sconsigliata. Anche le bevande gassate, il caffè e il tè dovrebbero essere evitati, poiché l'anidride carbonica contenuta nelle bevande gassate può contribuire al gonfiore. Aggiungere una piccola quantità di miele all'acqua può stimolare la peristalsi intestinale e prevenire l'indurimento delle feci.
Metodo 6. Mantenere un'attività fisica adeguata
Per alleviare il gonfiore addominale durante la gravidanza, le future mamme dovrebbero aumentare moderatamente il livello di attività fisica quotidiana. Una passeggiata dopo i pasti è la forma di esercizio fisico ottimale. Con il progredire della gravidanza, aumentare gradualmente la frequenza delle passeggiate quotidiane o prolungare la durata di ciascuna sessione sono entrambi modi efficaci per mantenere il livello di attività fisica.Un esercizio fisico moderato durante la gravidanza favorisce la motilità intestinale e allevia il gonfiore. Si raccomanda alle future mamme di fare una passeggiata all'aperto di 20-30 minuti da 30 minuti a un'ora dopo i pasti per favorire il transito intestinale e l'espulsione dei gas. Tuttavia, un esercizio fisico troppo intenso non è adatto alle future mamme. ${FDPageBreak}
Metodo 7.Mantenere uno stato d'animo rilassato
Anche la tensione e lo stress possono compromettere la circolazione del sangue e del qi nel corpo durante la gravidanza. Pertanto, imparare a rilassarsi è fondamentale durante questo periodo.Il dottor Cheng Shao-pei consiglia inoltre alle donne incinte che hanno ulteriori preoccupazioni riguardo al gonfiore addominale di consultare direttamente il proprio medico. Ciò consente al medico di chiarire i sintomi, evitando la tensione emotiva e lo stress psicologico causati dall'incertezza. Mantenere uno stato d'animo rilassato contribuisce anche a rendere più regolare il transito intestinale della donna incinta.
Metodo 8. Massaggio delicato
In caso di fastidio addominale, semplici tecniche di massaggio possono fornire sollievo. Riscaldare i palmi delle mani, quindi massaggiare in senso orario partendo dalla parte superiore destra dell'addome. Procedere verso la parte superiore sinistra, inferiore sinistra e inferiore destra, ripetendo il ciclo da 10 a 20 volte. Questo può essere eseguito 2 o 3 volte al giorno.Assicuratevi che la pressione sia delicata, evitando la zona centrale dell'utero. Evitate di massaggiare subito dopo i pasti. Aggiungere una piccola quantità di olio essenziale di menta piperita durante il massaggio può anche aiutare ad alleviare i sintomi di gonfiore o costipazione.