A terhesség alatti hasi puffadás a gyomor-bél traktusban felhalmozódott túlzott gázmennyiséget jelenti, amely hasi feszültséget és megnagyobbodott hasat okoz. Ez a gyakori kellemetlenség általában a terhesség korai és középső szakaszában jelentkezik.A kísérő étvágytalanság, székrekedés és pszichológiai stressz – ami alvászavarokhoz és a szokásos rutin megzavarásához vezet – miatt ez a terhesség egyik jelentős problémája. Azonban miután az orvosi tanácsadás segítségével azonosították az okot, a kismamák egyszerű étrendi változtatásokkal és fokozott fizikai aktivitással enyhíthetik a kellemetlen érzést. A hasi puffadás okai>Számos tényező hozzájárul a hasi puffadáshoz a terhesség alatt. A korai szakaszban a megnövekedett progeszterontermelés ellazítja a gyomor-bél traktus simaizmait és gyengíti a perisztaltikát. Ez megkönnyíti a savas gyomortartalom visszaáramlását az alsó nyelőcsőbe. Ezzel egyidejűleg a meghosszabbodott gyomorürítés azt jelenti, hogy az étel hosszabb ideig marad a belekben. A baktériumok hatására ez rothadáshoz és erjedéshez vezet, ami jelentős mennyiségű gáz keletkezését eredményezi, ami teltségérzetet okoz.
1. ok.A megnagyobbodott méh összenyomja a gyomor-bél traktust
Dr. Cheng Shao-pei, a Hsu Shih-pin Kórház szülészeti és nőgyógyászati osztályának helyettes vezetője elmagyarázza, hogy a méhben növekvő magzat miatt a méh természetesen összenyomja a gyomor-bél traktust. A méh nemcsak kissé felfelé nyomja a gyomrot, hanem a beleket is felfelé vagy oldalra tolja. Ez az összenyomás megakadályozza a gyomor-bél traktusban a tartalom és a gázok normális áthaladását, ami kellemetlen érzést okoz a kismamáknak.
2. ok: A csökkent aktivitás székrekedéshez vezet
Mivel a kismamák általában kevésbé aktívak, mint a terhesség előtt, a gyomor-bélrendszer mozgékonysága gyengül. Ez, a terhesség alatti étrendváltozásokkal – például a magas fehérje- és zsírtartalmú ételek fogyasztásának növekedésével, míg a zöldségek és gyümölcsök viszonylag kevésbé kerülnek fogyasztásra – együttesen azt eredményezheti, hogy a széklet hosszabb ideig marad a belekben. Ez székrekedéshez vezet, ami tovább súlyosbítja a hasi puffadás érzését.
Módszerek. A puffadás enyhítése
1. módszer: Kisebb, gyakrabban fogyasztott ételek
A puffadás hatékony enyhítéséhez először az étkezési szokásokat kell megváltoztatni. Ha a kismamák máris bélgázokkal küzdenek, de továbbra is nagy adagokat esznek vagy étrend-kiegészítőket szednek, az megnöveli az emésztőrendszer terhelését, és csak súlyosbítja a puffadást.Dr. Cheng Shao-pei azt javasolja, hogy a második és harmadik trimeszterben lévő kismamák alkalmazzák a kisebb, gyakrabban fogyasztott ételek elvét. Ne feledje, hogy az egyes étkezések során ne egyen túl sokat, hogy hatékonyan csökkentse a hasi teltségérzetet. A terhes nők fontolóra vehetik, hogy a napi három étkezésről átállnak hat-nyolc kisebb étkezésre, ezáltal csökkentve az egyes étkezések adagjának méretét. A fehérje- és zsírbevitel szabályozása mellett a főzés során fokhagyma és gyömbér szeletek hozzáadása is segíthet minimalizálni a puffadást okozó gázok képződését.${FDPageBreak}
2. módszer: Alaposan rágjon és lassan egyen
Étkezés közben tartson lassú, tudatos rágási tempót. Ne beszéljen evés közben, kerülje a szalmával való ivást, és minimalizálja az olyan szokásokat, mint a savanyú szilva szopogatás vagy a rágógumi rágás. Ezek a gyakorlatok segítenek megelőzni a felesleges gázok felhalmozódását a hasban.
3. módszer: Rostokkal kiegészíteni
A terhes nők növelhetik a rostokban gazdag ételek, például zöldségek, gyümölcsök és magas rosttartalmú termékek fogyasztását. A vízibambuszrügy, a kínai metélőhagyma, a spenót, a zeller, a luffa, a lótuszgyökér és a retek rostokban gazdag zöldségek.míg a datolyaszilva, alma, banán és kivi gyümölcsök különösen magas rosttartalommal rendelkeznek. A rostok elősegítik a bélmozgást. Bár a folyékony ételek könnyebben fogyaszthatók, nem feltétlenül könnyebben emészthetők. Ezért a terhes nők választhatnak félszilárd ételeket.
4. módszer: Kerülje a gázképző ételeket
Cheng Shao-pei doktor azt is megjegyzi, hogy azoknak, akik súlyos savas refluxban szenvednek, kerülniük kell az édes ételeket, és inkább könnyű ételeket kell fogyasztaniuk. A gyomorsav semlegesítésére szódás kekszet vagy magas rosttartalmú kekszet lehet fogyasztani.Súlyos puffadás esetén kerülje a gázképző ételeket, mint például a hüvelyesek, a tojás és tojástermékek, a sült ételek, a burgonya, a túl édes vagy savas ételek, valamint a fűszeres vagy irritáló ételek.
5. módszer: Igyon sok meleg vizet
A terhes nőknek naponta legalább 1500 ml folyadékot kell fogyasztaniuk. A megfelelő hidratáció elősegíti a bélmozgást; a vastagbélben felhalmozódott széklet súlyosbítja a puffadást. Reggel ébredés után egy nagy pohár meleg víz elfogyasztása szintén elősegíti a bélműködést.A hideg víz helyett inkább meleg vizet igyon, mert a hideg víz bélgörcsöket okozhat. A jéghideg víz különösen nem ajánlott. A szénsavas italokat, a kávét és a teát is lehetőség szerint kerülje, mert a szénsav a puffadáshoz vezethet. Ha egy kis mézet ad a vízhez, az serkenti a bélmozgást és megakadályozza a széklet megkeményedését.
6. módszer: Megfelelő testmozgás
A terhesség alatti hasi puffadás enyhítésére a kismamáknak mérsékelten növelniük kell a napi aktivitásukat. Az étkezés utáni séta a legoptimálisabb testmozgás. A terhesség előrehaladtával a napi séták gyakoriságának fokozatos növelése vagy az egyes séták időtartamának meghosszabbítása egyaránt hatékony módszer a testmozgás szintjének fenntartására.A terhesség alatti mérsékelt testmozgás elősegíti a bélmozgást és enyhíti a puffadást. A kismamáknak ajánlott étkezés után 30 perccel vagy egy órával 20-30 perces sétát tenni a szabadban, hogy elősegítsék a bélmozgást és a gázok kiürülését. A túl megerőltető testmozgás azonban nem megfelelő a kismamák számára. ${FDPageBreak}
7. módszer.Próbáljon meg nyugodt állapotban maradni
A feszültség és a stressz érzése szintén ronthatja a vér és a qi keringését a szervezetben a terhesség alatt. Ezért ebben az időszakban elengedhetetlen a relaxáció elsajátítása.Cheng Shao-pei doktor azt is tanácsolja a kismamáknak, hogy ha további aggályaik vannak a hasi puffadással kapcsolatban, forduljanak közvetlenül orvosukhoz a tünetek tisztázása érdekében. Ezzel elkerülhető a bizonytalanság okozta érzelmi feszültség és pszichológiai stressz. A nyugodt lelkiállapot fenntartása szintén elősegíti a kismamák sima bélműködését.
8. módszer: Gyengéd masszázs
A hasi diszkomfort esetén egyszerű masszázs technikák nyújthatnak enyhülést. Melegítse meg tenyerét, majd az óramutató járásával megegyező irányban masszírozza a has jobb felső részét. Folytassa a bal felső, bal alsó és jobb alsó részekkel, és ismételje meg a ciklust 10-20 alkalommal. Ezt naponta 2-3 alkalommal végezheti.Ügyeljen arra, hogy a nyomás gyengéd legyen, és kerülje a méh központi területét. Kerülje a masszázst közvetlenül étkezés után. A masszázs során egy kis mennyiségű borsmenta illóolaj hozzáadása szintén segíthet enyhíteni a puffadás vagy székrekedés tüneteit.