Raskauden aikainen vatsan turvotus tarkoittaa liiallista kaasun kertymistä ruoansulatuskanavaan, mikä aiheuttaa vatsan turvotusta ja suurentumista. Tämä yleinen vaiva esiintyy tyypillisesti raskauden alku- ja keskivaiheessa.Siihen liittyvät ruokahaluttomuus, ummetus ja psykologinen stressi, jotka johtavat unihäiriöihin ja rutiinien häiriintymiseen, tekevät siitä merkittävän raskauden huolenaiheen. Kun syy on kuitenkin tunnistettu lääkärin ohjeiden avulla, odottavat äidit voivat lievittää epämukavuutta yksinkertaisilla ruokavalion muutoksilla ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Vatsan turvotuksen syyt>Useat tekijät vaikuttavat vatsan turvotukseen raskauden aikana. Alkuvaiheessa lisääntynyt progesteronituotanto rentouttaa ruoansulatuskanavan sileitä lihaksia ja heikentää peristaltiikkaa. Tämä helpottaa happaman mahalaukun sisällön refluksoitumista alempaan ruokatorveen. Samanaikaisesti mahalaukun tyhjenemisen viivästyminen tarkoittaa, että ruoka pysyy suolistossa pidempään. Bakteerien vaikutuksesta tämä johtaa mädäntymiseen ja käymiseen, mikä tuottaa merkittäviä määriä kaasua, jotka aiheuttavat täyteläisyyden tunteen.
Syy 1.Suurentunut kohtu puristaa ruoansulatuskanavaa
Hsu Shih-pin -sairaalan naistenklinikan apulaisjohtaja Cheng Shao-pei selittää, että kun sikiö kasvaa kohdussa, laajeneva kohtu puristaa luonnollisesti ruoansulatuskanavaa. Kohtu ei vain työnnä vatsaa hieman ylöspäin, vaan myös siirtää suolistoa ylöspäin tai sivuille. Tämä puristus haittaa ruoansulatuskanavan normaalin toiminnan ja aiheuttaa raskaana oleville naisille epämukavuutta.
Syy 2. Vähentynyt aktiivisuus johtaa ummetukseen
Koska odottavat äidit ovat yleensä vähemmän aktiivisia kuin ennen raskautta, ruoansulatuskanavan liikkuvuus heikkenee. Yhdessä raskauden aikana tapahtuvien ruokavalion muutosten kanssa – kuten proteiini- ja rasvapitoisten ruokien lisääntynyt saanti, usein riittävän vihannes- ja hedelmäsaannin kustannuksella – tämä voi aiheuttaa ulosteen viipymisen suolistossa. Tämä johtaa ummetukseen, mikä pahentaa entisestään vatsan turvotusta.
Menetelmät. Turvotuksen lievittäminen
Menetelmä 1. Pienemmät, useammat ateriat
Turvotuksen tehokas lievittäminen edellyttää ensinnäkin ruokailutottumusten muuttamista. Jos odottavat äidit kärsivät jo suolistokaasuista, mutta jatkavat runsaslukuisia aterioita tai ravintolisien käyttöä, se lisää ruoansulatuksen kuormitusta ja pahentaa turvotusta.Tohtori Cheng Shao-pei suosittelee, että raskaana olevat naiset toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella noudattavat periaatetta syödä pienempiä, useampia aterioita. Muista, että vatsan täyteläisyyttä voidaan vähentää tehokkaasti välttämällä syömästä liikaa kerralla. Raskaana olevat naiset voivat harkita siirtymistä kolmesta päivittäisestä ateriasta kuuteen tai kahdeksaan pienempään ateriaan, jolloin aterioiden koko pienenee. Proteiinin ja rasvan saannin hallinnan lisäksi myös valkosipulin ja inkiväärin lisääminen ruoanlaittoon voi auttaa vähentämään turvotusta aiheuttavien kaasujen muodostumista.${FDPageBreak}
Tapa 2. Pureskele huolellisesti ja syö hitaasti
Pureskele ruokaa hitaasti ja harkitusti. Älä puhu syödessäsi, vältä juomista pillillä ja minimoi tapoja, kuten hapankirsikoiden imeskely tai purukumin pureskelu. Nämä käytännöt auttavat estämään tarpeettoman kaasun kertymisen vatsaan.
Tapa 3. Lisää kuitua ruokavalioon
Raskaana olevat naiset voivat lisätä kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten, hedelmien ja kuitupitoisten tuotteiden, saantia. Vihannekset, kuten vesipalmun versot, kiinalainen ruohosipuli, pinaatti, selleri, luffa, lootuksenjuuri ja retiisi, ovat runsaasti ravintokuitua.kun taas hedelmät, kuten kaki, omenat, banaanit ja kiivit, sisältävät erityisen paljon kuitua. Kuitu auttaa suoliston peristaltiikkaa. Vaikka nestemäiset elintarvikkeet voivat olla helpompia syödä, ne eivät välttämättä ole helpompia sulattaa, joten raskaana oleville naisille on suositeltavaa syödä puolikiinteitä elintarvikkeita.
Tapa 4. Vältä kaasua tuottavia ruokia
Tohtori Cheng Shao-pei huomauttaa myös, että vakavaa happo-refluksia kärsivien tulisi välttää makeita ruokia ja valita sen sijaan kevyitä aterioita. Soodakeksejä tai kuitupitoisia keksejä voi syödä mahalaukun hapon neutraloimiseksi.Vakavan turvotuksen aikana vältä kaasua tuottavia ruokia, kuten palkokasveja, munia ja munatuotteita, paistettuja ruokia, perunoita, liian makeita tai happamia ruokia sekä mausteisia tai ärsyttäviä ruokia.
Menetelmä 5. Juo runsaasti lämmintä vettä
Raskaana olevien naisten tulisi juoda vähintään 1 500 ml nestettä päivittäin. Riittävä nesteytys edistää suoliston toimintaa; paksusuolessa kertynyt uloste pahentaa turvotusta. Suuren lasillisen lämmintä vettä juominen joka aamu herättyään auttaa myös suoliston toimintaa.Lämmin vesi on parempi kuin kylmä vesi, koska jälkimmäinen voi aiheuttaa suolistokramppeja. Jääkylmää vettä ei suositella. Hiilihapollisia juomia, kahvia ja teetä tulisi myös välttää mahdollisuuksien mukaan, koska hiilihappo voi lisätä turvotusta. Pienen määrän hunajan lisääminen veteen voi stimuloida suoliston peristaltiikkaa ja estää ulosteen kovettumista.
Tapa 6. Harrasta sopivaa liikuntaa
Raskauden aikana vatsan turvotusta voi lievittää lisäämällä kohtuullisesti päivittäistä aktiivisuutta. Aterian jälkeinen kävely on optimaalinen liikuntamuoto. Raskauden edetessä päivittäisten kävelyjen tiheyden lisääminen tai kävelyjen keston pidentäminen ovat molemmat tehokkaita tapoja ylläpitää liikuntatasoa.Kohtuullinen liikunta raskauden aikana edistää suoliston liikkuvuutta ja lievittää turvotusta. Raskaana olevien naisten on suositeltavaa käydä 20–30 minuutin kävelyllä ulkona 30 minuuttia – tunti aterian jälkeen suoliston toiminnan ja kaasujen poistumisen edistämiseksi. Liian rasittava liikunta ei kuitenkaan sovi raskaana oleville naisille. ${FDPageBreak}
Menetelmä 7.Pidä mielesi rentona
Jännitys ja stressi voivat myös heikentää veren ja qi:n kiertoa kehossa. Siksi rentoutumisen oppiminen on tärkeää raskauden aikana.Tohtori Cheng Shao-pei neuvoo raskaana olevia naisia, että jos heillä on lisäkysymyksiä vatsan turvotuksesta, heidän tulisi ottaa suoraan yhteyttä lääkäriin. Näin lääkäri voi selvittää oireet ja välttää epävarmuuden aiheuttamaa henkistä jännitystä ja psykologista stressiä. Rento mielentila auttaa myös raskaana olevia naisia suoliston toiminnassa.
Menetelmä 8. Hellävarainen hieronta
Vatsavaivoihin voi helpotusta saada yksinkertaisilla hierontatekniikoilla. Lämmitä kämmentesi ja hiero sitten myötäpäivään alkaen oikeasta ylävatsasta. Jatka vasempaan yläosaan, vasempaan alaosaan ja oikeaan alaosaan ja toista kierros 10–20 kertaa. Tee tämä 2–3 kertaa päivässä.Varmista, että painallukset ovat kevyitä, ja vältä kohdun keskialuetta. Vältä hieromista heti aterian jälkeen. Pienen määrän piparminttuöljyn lisääminen hierontaan voi myös auttaa lievittämään turvotusta tai ummetusta.