Raseduse ajal tekkiv kõhu puhitus tähendab liigset gaasi kogunemist seedetraktis, mis põhjustab kõhu paisumist ja suurenemist. See tavaline ebamugavustunne tekib tavaliselt raseduse alguses ja keskel.Sellega kaasnev söögiisu kadumine, kõhukinnisus ja psühholoogiline stress, mis põhjustab unehäireid ja rutiini häireid, muudavad selle oluliseks raseduse probleemiks. Kui aga meditsiinilise nõustamise abil on põhjus kindlaks tehtud, saavad rasedad emad leevendada ebamugavust lihtsate toitumise muudatuste ja suurema füüsilise aktiivsuse abil.
Kõhu puhitus põhjustab
>Raseduse ajal kõhu puhitusele aitab kaasa mitu tegurit. Varases staadiumis lõdvestab progesterooni tootmise suurenemine seedetrakti silelihaseid ja nõrgendab peristaltikat. See soodustab happelise maosisu tagasivoolu alumisse söögitorusse. Samal ajal tähendab mao tühjenemise aeglustumine, et toit jääb soolestikku kauemaks. Bakterite toimel põhjustab see mädanemist ja käärimist, mille tulemusena tekib märkimisväärne kogus gaase, mis põhjustavad täiskõhutunnet.
Põhjus 1.Suurenenud emakas surub kokku seedetrakti
Hsu Shih-pini haigla sünnitusabi ja günekoloogia osakonna asedirektor Cheng Shao-pei selgitab, et kui loode kasvab emakas, surub laienev emakas loomulikult kokku seedetrakti. Emakas surub mitte ainult mao veidi ülespoole, vaid nihutab ka sooled ülespoole või külgedele. See surumine takistab sisu ja gaasi normaalset liikumist seedetraktis, põhjustades rasedatele naistele ebamugavust.
Põhjus 2. Vähenenud aktiivsus, mis põhjustab kõhukinnisust
Kuna rasedad naised on tavaliselt vähem aktiivsed kui enne rasedust, nõrgeneb seedetrakti liikuvus. Koos raseduse ajal toimuvate toitumisharjumuste muutustega – näiteks suurema valgu- ja rasvarikka toidu tarbimisega, samal ajal kui puu- ja köögiviljade tarbimine on suhteliselt ebapiisav – võib see põhjustada roojas jäämist soolestikku pikemaks ajaks. See põhjustab kõhukinnisust, mis omakorda süvendab veelgi kõhu puhitusetunnet.
Meetodid. Puhitusega toimetulek
Meetod 1. Väiksemad, sagedasemad söögikorrad
Puhituse tõhusaks leevendamiseks tuleb esmajärjekorras muuta toitumist. Kui rasedad naised juba kannatavad soolestiku gaaside all, kuid jätkavad suuremate söögikordade või toidulisandite tarbimist, suurendab see vaid seedimise koormust ja süvendab puhitusega seotud ebamugavustunnet.Dr Cheng Shao-pei soovitab rasedatel teisel ja kolmandal trimestril süüa väiksemaid, sagedasemaid eineid. Pange tähele, et kõhu täitust tõhusalt vähendada, ei tohi ühe söögikorra jooksul liiga palju süüa. Rasedad võivad kaaluda üleminekut kolmelt päevaselt söögikorral kuuele kuni kaheksale väiksemale söögikorrale, vähendades seeläbi ühe söögikorra portsjoni suurust. Lisaks valgu ja rasva tarbimise kontrollimisele võib ka küüslaugu ja ingveri lisamine toidu valmistamisel aidata vähendada kõhupuhitust põhjustavate gaaside teket.${FDPageBreak}
Meetod 2. Närige põhjalikult ja sööge aeglaselt
Sööge aeglaselt ja närige põhjalikult. Ärge rääkige söögi ajal, vältige joomist kõrre kaudu ja vähendage harjumusi nagu hapude ploomide imemine või närimiskummi närimine. Need harjumused aitavad vältida tarbetut gaaside kogunemist kõhus.
Meetod 3. Täiendage toitumist kiudainetega
Rasedad naised võivad suurendada kiudaineterikaste toitude, nagu köögiviljade, puuviljade ja kiudaineterikaste toodete tarbimist. Köögiviljad, sealhulgas vesikastanid, porrulauk, spinat, seller, luffa, lootosejuur ja redis, on rikkad toidukiudainete poolest.puuviljad, nagu kaki, õunad, banaanid ja kiivid, on eriti kiudainerikkad. Kiudained aitavad soolestiku peristaltikat. Kuigi vedelad toidud on kergemini tarbitavad, ei ole need tingimata kergemini seeditavad. Seetõttu võivad rasedad naised valida pooltahked toidud.
Meetod 4. Vältige gaasi tekitavaid toite
Dr Cheng Shao-pei märgib ka, et tõsise happerefluksi all kannatavad inimesed peaksid vältima magusaid toite ja valima selle asemel kergeid eineid. Maohappe neutraliseerimiseks võib süüa soodakrõpse või kiudaineterikkaid küpsiseid.Tõsise puhitusega perioodidel vältige gaasi tekitavaid toite, nagu kaunviljad, munad ja munatooted, praetud toidud, kartulid, liiga magusad või happelised toidud ning vürtsikad või ärritavad toidud.
Meetod 5. Jooge palju sooja vett
Rasedad naised peaksid tarbima vähemalt 1500 ml vedelikku päevas. Piisav vedelikukogus soodustab soolte tööd; jämesooles kogunenud väljaheited süvendavad puhitusprobleeme. Suure klaasi sooja vee joomine igal hommikul pärast ärkamist aitab samuti soolte tööd.Soe vesi on külma vee ees eelistatav, kuna viimane võib põhjustada soolekrampe. Eriti ei soovitata jääkülma vett. Samuti tuleks võimaluse korral vältida gaseeritud jooke, kohvi ja teed, kuna gaseeritud jookide süsihappegaas võib soodustada puhitus. Veele väikese koguse mee lisamine võib stimuleerida soole peristaltikat ja vältida väljaheite kõvenemist.
Meetod 6. Säilitage sobiv treeningkava
Raseduse ajal kõhupuhituse leevendamiseks peaksid tulevased emad mõõdukalt suurendama oma igapäevast aktiivsust. Optimaalne treeningvorm on jalutuskäik pärast sööki. Raseduse edenedes on treeningkava säilitamiseks tõhusad nii igapäevaste jalutuskäikude sageduse järkjärguline suurendamine kui ka iga jalutuskäigu kestuse pikendamine.Mõõdukas kehaline aktiivsus raseduse ajal soodustab soolte liikuvust ja leevendab puhitusprobleeme. Rasedatel naistel on soovitatav teha 30 minutit kuni tund aega pärast sööki 20–30-minutiline jalutuskäik väljas, et soodustada soolte tööd ja gaaside väljutamist. Liiga pingutav kehaline aktiivsus ei ole rasedatele naistele sobiv. ${FDPageBreak}
Meetod 7.Säilitage rahulik meeleseisund
Pingetunne ja stress võivad samuti halvendada vere ja qi ringlust kehas. Seetõttu on raseduse ajal väga oluline õppida lõdvestuma.Dr Cheng Shao-pei soovitab rasedatel naistel, kellel on täiendavaid muresid seoses kõhu puhitusega, konsulteerida otse oma arstiga, et selgitada sümptomeid. See aitab vältida ebakindlusest tingitud emotsionaalset pinget ja psühholoogilist stressi. Rahuliku meeleseisundi säilitamine aitab kaasa ka rasedate naiste soolestiku töökorraldusele.
Meetod 8. Õrn massaaž
Kõhuvaevuste puhul võivad lihtsad massaažitehnikad leevendust pakkuda. Soojendage oma peopesad ja masseerige seejärel kellosuunas alustades ülemisest parempoolsest kõhuosast. Jätkake ülemise vasaku, alumise vasaku ja alumise parema osaga, korrates tsüklit 10–20 korda. Tehke seda 2–3 korda päevas.Veenduge, et surve on õrn, vältides emaka keskosa. Vältige massaaži vahetult pärast sööki. Massaaži ajal võib lisada väikese koguse piparmündi eeterlikku õli, mis võib samuti aidata leevendada puhitus- või kõhukinnisuse sümptomeid.