Το φούσκωμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναφέρεται στην υπερβολική συσσώρευση αερίων στο γαστρεντερικό σωλήνα, προκαλώντας διάταση και διόγκωση της κοιλιάς. Αυτή η συνηθισμένη ενόχληση εμφανίζεται συνήθως από τις αρχές έως τα μέσα της εγκυμοσύνης.Η συνοδευόμενη απώλεια όρεξης, η δυσκοιλιότητα και το ψυχολογικό στρες — που οδηγούν σε διαταραχές του ύπνου και διαταραχή των καθημερινών συνηθειών — είναι εξίσου σημαντικά προβλήματα της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μόλις εντοπιστεί η αιτία με ιατρική καθοδήγηση, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία μέσω απλών διατροφικών προσαρμογών και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.
Αιτίες φούσκωμα στην κοιλιά
>Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στο φούσκωμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στα πρώτα στάδια, η αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης χαλαρώνει τους λείους μύες του γαστρεντερικού σωλήνα και αποδυναμώνει την περισταλτική κίνηση. Αυτό διευκολύνει την παλινδρόμηση του όξινου γαστρικού περιεχομένου στον κάτω οισοφάγο. Ταυτόχρονα, η παρατεταμένη γαστρική κένωση σημαίνει ότι η τροφή παραμένει στο έντερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Υπό τη δράση των βακτηρίων, αυτό οδηγεί σε σήψη και ζύμωση, παράγοντας σημαντικές ποσότητες αερίων που προκαλούν αίσθημα πληρότητας.
Αιτία 1.Η μεγέθυνση της μήτρας συμπιέζει το γαστρεντερικό σωλήνα
Ο Δρ Cheng Shao-pei, αναπληρωτής διευθυντής του τμήματος Μαιευτικής και Γυναικολογίας στο νοσοκομείο Hsu Shih-pin, εξηγεί ότι καθώς το έμβρυο μεγαλώνει μέσα στη μήτρα, η μεγέθυνση της μήτρας συμπιέζει φυσιολογικά το γαστρεντερικό σωλήνα. Η μήτρα όχι μόνο ωθεί το στομάχι ελαφρώς προς τα πάνω, αλλά και μετατοπίζει τα έντερα προς τα πάνω ή προς τα πλάγια. Αυτή η συμπίεση εμποδίζει την κανονική διέλευση του περιεχομένου και των αερίων μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, προκαλώντας δυσφορία στις μέλλουσες μητέρες.
Αιτία 2. Μειωμένη δραστηριότητα που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα
Καθώς οι μέλλουσες μητέρες συνήθως γίνονται λιγότερο δραστήριες από ό,τι πριν την εγκυμοσύνη, η κινητικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα εξασθενεί. Σε συνδυασμό με τις διατροφικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – όπως η αυξημένη πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη και η σχετικά ανεπαρκής κατανάλωση λαχανικών και φρούτων – αυτό μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένη παραμονή των περιττωμάτων στα έντερα. Αυτό οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, επιδεινώνοντας περαιτέρω την αίσθηση φουσκώματος στην κοιλιά.
Μέθοδοι. Ανακούφιση από το φούσκωμα
Μέθοδος 1. Μικρότερα, πιο συχνά γεύματα
Για την αποτελεσματική ανακούφιση από το φούσκωμα απαιτείται η προτεραιότητα στις διατροφικές προσαρμογές. Εάν οι μέλλουσες μητέρες έχουν ήδη εντερικά αέρια αλλά συνεχίζουν να καταναλώνουν πλούσια γεύματα ή συμπληρώματα διατροφής, αυτό απλώς αυξάνει το πεπτικό φορτίο και επιδεινώνει το φούσκωμα.Ο Δρ Cheng Shao-pei συνιστά στις μέλλουσες μητέρες στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης να υιοθετήσουν την αρχή των μικρότερων και πιο συχνών γευμάτων. Να θυμάστε να μην τρώτε υπερβολικά σε κάθε γεύμα, ώστε να μειώσετε αποτελεσματικά την αίσθηση πληρότητας στην κοιλιά. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να μεταβούν από τρία γεύματα την ημέρα σε έξι έως οκτώ μικρότερα γεύματα, μειώνοντας έτσι το μέγεθος των μερίδων σε κάθε γεύμα. Εκτός από τον έλεγχο της πρόσληψης πρωτεϊνών και λιπών, η προσθήκη σκόρδου και τζίντζερ κατά το μαγείρεμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής αερίων που προκαλούν φούσκωμα.${FDPageBreak}
Μέθοδος 2. Μασήστε καλά και τρώτε αργά
Μασήστε αργά και καλά κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αποφύγετε να μιλάτε ενώ τρώτε, μην πίνετε με καλαμάκια και ελαχιστοποιήστε συνήθειες όπως το πιπίλισμα ξινών δαμάσκηνων ή το μάσημα τσίχλας. Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στην πρόληψη της περιττής συσσώρευσης αερίων στην κοιλιά.
Μέθοδος 3. Συμπληρώστε με φυτικές ίνες
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα και προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Λαχανικά όπως κάστανα νερού, πράσα, σπανάκι, σέλινο, λούφα, ρίζα λωτού και ραπανάκια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.ενώ φρούτα όπως τα κάστανα, τα μήλα, οι μπανάνες και τα ακτινίδια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην περισταλτική κίνηση του εντέρου. Αν και τα υγρά τρόφιμα μπορεί να είναι πιο εύκολο να καταναλωθούν, δεν είναι απαραίτητα πιο εύπεπτα. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να επιλέξουν ημιστερεά τρόφιμα.
Μέθοδος 4. Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν αέρια
Ο Δρ Cheng Shao-pei σημειώνει επίσης ότι όσοι πάσχουν από σοβαρή παλινδρόμηση οξέος πρέπει να αποφεύγουν τα γλυκά τρόφιμα και να επιλέγουν ελαφριά γεύματα. Μπορείτε να καταναλώσετε κράκερ σόδας ή μπισκότα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να εξουδετερώσετε το οξύ του στομάχου.Σε περιόδους σοβαρού φουσκώματος, αποφύγετε τροφές που προκαλούν αέρια, όπως όσπρια, αυγά και προϊόντα αυγών, τηγανητά τρόφιμα, πατάτες, υπερβολικά γλυκά ή όξινα τρόφιμα και πικάντικα ή ερεθιστικά τρόφιμα.
Μέθοδος 5. Πίνετε άφθονο ζεστό νερό
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.500 ml υγρών καθημερινά. Η επαρκής ενυδάτωση προάγει την κίνηση του εντέρου, καθώς η συσσώρευση κοπράνων στο κόλον επιδεινώνει το φούσκωμα. Το να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι ζεστό νερό κάθε πρωί μετά το ξύπνημα βοηθά επίσης στη λειτουργία του εντέρου.Το ζεστό νερό είναι προτιμότερο από το κρύο, καθώς το τελευταίο μπορεί να προκαλέσει εντερικές κράμπες. Το παγωμένο νερό είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο. Τα ανθρακούχα ποτά, ο καφές και το τσάι πρέπει επίσης να αποφεύγονται όπου είναι δυνατόν, καθώς η ανθρακούχα ποτά μπορούν να συμβάλουν στο φούσκωμα. Η προσθήκη μιας μικρής ποσότητας μελιού στο νερό μπορεί να διεγείρει την περισταλτική κίνηση του εντέρου και να αποτρέψει τη σκλήρυνση των κοπράνων.
Μέθοδος 6. Διατήρηση κατάλληλης άσκησης
Για την ανακούφιση του φουσκώματος της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να αυξήσουν μέτρια τα επίπεδα καθημερινής δραστηριότητας. Ο βόλτα μετά το γεύμα είναι η βέλτιστη μορφή άσκησης. Καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη, η σταδιακή αύξηση της συχνότητας των καθημερινών περιπάτων ή η παράταση της διάρκειας κάθε περιπάτου είναι αποτελεσματικοί τρόποι για τη διατήρηση των επιπέδων άσκησης.Η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προάγει την κινητικότητα του εντέρου και ανακουφίζει από το φούσκωμα. Συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να κάνουν έναν περίπατο 20-30 λεπτών σε εξωτερικό χώρο 30 λεπτά έως μία ώρα μετά τα γεύματα, για να βοηθήσουν την κίνηση του εντέρου και την αποβολή των αερίων. Ωστόσο, η υπερβολικά έντονη άσκηση δεν είναι κατάλληλη για τις μέλλουσες μητέρες. ${FDPageBreak}
Μέθοδος 7.Διατηρήστε μια χαλαρή κατάσταση του νου
Τα συναισθήματα έντασης και άγχους μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος και του τσι στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.Ο Δρ Cheng Shao-pei συμβουλεύει επίσης τις μέλλουσες μητέρες ότι εάν έχουν περαιτέρω ανησυχίες σχετικά με το φούσκωμα της κοιλιάς, θα πρέπει να συμβουλευτούν απευθείας τον γιατρό τους. Αυτό επιτρέπει στον ιατρό να διευκρινίσει τα συμπτώματα, αποφεύγοντας την συναισθηματική ένταση και το ψυχολογικό στρες που προκαλεί η αβεβαιότητα. Η διατήρηση μιας χαλαρής διάθεσης συμβάλλει επίσης στην ομαλότερη κίνηση του εντέρου για την έγκυο γυναίκα.
Μέθοδος 8. Απαλό μασάζ
Για την κοιλιακή δυσφορία, απλές τεχνικές μασάζ μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση. Ζεστάνετε τις παλάμες σας και στη συνέχεια κάντε μασάζ με κατεύθυνση προς τα δεξιά, ξεκινώντας από την άνω δεξιά κοιλιακή χώρα. Συνεχίστε προς την άνω αριστερή, κάτω αριστερή και κάτω δεξιά περιοχή, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο 10 έως 20 φορές. Αυτό μπορεί να γίνεται 2 έως 3 φορές την ημέρα.Φροντίστε η πίεση να είναι απαλή, αποφεύγοντας την κεντρική περιοχή της μήτρας. Αποφύγετε το μασάζ αμέσως μετά τα γεύματα. Η προσθήκη μικρής ποσότητας αιθέριου ελαίου μέντας κατά τη διάρκεια του μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων φουσκώματος ή δυσκοιλιότητας.