Unter Blähungen während der Schwangerschaft versteht man eine übermäßige Ansammlung von Gasen im Magen-Darm-Trakt, die zu einer Ausdehnung und Vergrößerung des Bauches führt. Diese häufigen Beschwerden treten in der Regel in der frühen bis mittleren Schwangerschaft auf.Der damit einhergehende Appetitverlust, Verstopfung und psychischer Stress, der zu Schlafstörungen und einer Störung der Routine führt, machen es zu einem bedeutenden Problem während der Schwangerschaft. Sobald jedoch die Ursache unter ärztlicher Anleitung identifiziert wurde, können werdende Mütter die Beschwerden durch einfache Ernährungsumstellungen und vermehrte körperliche Aktivität lindern. Ursachen für Blähungen im Bauchraum>Zahlreiche Faktoren tragen zu Blähungen während der Schwangerschaft bei. In der Frühphase entspannt eine erhöhte Progesteronproduktion die glatte Muskulatur des Magen-Darm-Trakts und schwächt die Peristaltik. Dies begünstigt den Rückfluss von saurem Mageninhalt in die untere Speiseröhre. Gleichzeitig bedeutet eine verlängerte Magenentleerung, dass die Nahrung länger im Darm verbleibt. Unter dem Einfluss von Bakterien führt dies zu Fäulnis und Gärung, wodurch erhebliche Gasmengen entstehen, die ein Völlegefühl verursachen.
Ursache 1.Vergrößerter Uterus, der den Magen-Darm-Trakt komprimiert
Dr. Cheng Shao-pei, stellvertretender Direktor der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie am Hsu Shih-pin Hospital, erklärt, dass der wachsende Fötus im Uterus diesen natürlich ausdehnt und dadurch den Magen-Darm-Trakt komprimiert. Der Uterus drückt nicht nur den Magen leicht nach oben, sondern verschiebt auch den Darm nach oben oder zur Seite. Diese Kompression beeinträchtigt den normalen Durchgang von Nahrung und Gasen durch den Magen-Darm-Trakt und verursacht Beschwerden bei Schwangeren.
Ursache 2. Verminderte Aktivität führt zu Verstopfung
Da werdende Mütter in der Regel weniger aktiv sind als vor der Schwangerschaft, schwächt sich die Magen-Darm-Motilität ab. In Kombination mit Ernährungsumstellungen während der Schwangerschaft – wie z. B. einer erhöhten Aufnahme von protein- und fettreichen Lebensmitteln, oft auf Kosten einer ausreichenden Zufuhr von Obst und Gemüse – kann dies dazu führen, dass der Stuhl länger im Darm verbleibt. Dies führt zu Verstopfung, was das Gefühl von Blähungen im Bauchraum weiter verstärkt.
Methoden. Blähungen lindern
Methode 1. Kleinere, häufigere Mahlzeiten
Um Blähungen wirksam zu lindern, müssen vor allem die Ernährungsgewohnheiten angepasst werden. Wenn werdende Mütter bereits unter Blähungen leiden, aber weiterhin reichhaltige Mahlzeiten oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, erhöht dies lediglich die Belastung des Verdauungssystems und verschlimmert die Blähungen.Dr. Cheng Shao-pei empfiehlt werdenden Müttern im zweiten und dritten Trimester, sich nach dem Prinzip „kleinere, häufigere Mahlzeiten” zu ernähren. Denken Sie daran, sich nicht bei jeder Mahlzeit zu überessen, um das Völlegefühl im Bauchraum wirksam zu reduzieren. Schwangere Frauen können erwägen, von drei täglichen Mahlzeiten auf sechs bis acht kleinere Mahlzeiten umzustellen und so die Portionsgrößen pro Mahlzeit zu reduzieren. Neben der Kontrolle der Protein- und Fettaufnahme kann auch die Zugabe von Knoblauch- und Ingwerscheiben beim Kochen dazu beitragen, die Bildung von Blähgasen zu minimieren.${FDPageBreak}
Methode 2. Gründlich kauen und langsam essen
Achten Sie darauf, während der Mahlzeiten langsam und bewusst zu kauen. Unterlassen Sie es, während des Essens zu sprechen, vermeiden Sie es, Getränke mit einem Strohhalm zu trinken, und minimieren Sie Gewohnheiten wie das Lutschen von sauren Pflaumen oder das Kauen von Kaugummi. Diese Maßnahmen helfen, unnötige Gasansammlungen im Bauchraum zu vermeiden.
Methode 3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen
Schwangere Frauen können die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und ballaststoffreichen Produkten erhöhen. Gemüse wie Bambussprossen, chinesischer Schnittlauch, Spinat, Sellerie, Luffa, Lotuswurzel und Rettich sind reich an Ballaststoffen.während Obst wie Kakis, Äpfel, Bananen und Kiwis besonders ballaststoffreich sind. Ballaststoffe unterstützen die Darmperistaltik. Flüssige Lebensmittel sind zwar leichter zu verzehren, aber nicht unbedingt leichter verdaulich. Daher sind halbfeste Lebensmittel für werdende Mütter vorzuziehen.
Methode 4. Vermeiden Sie blähende Lebensmittel
Dr. Cheng Shao-pei weist außerdem darauf hin, dass Personen, die unter starkem Sodbrennen leiden, süße Lebensmittel meiden und stattdessen leichte Mahlzeiten zu sich nehmen sollten. Sodacracker oder ballaststoffreiche Kekse können zur Neutralisierung der Magensäure verzehrt werden.Vermeiden Sie bei starker Blähung blähende Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Eier und Eiprodukte, frittierte Lebensmittel, Kartoffeln, übermäßig süße oder saure Lebensmittel sowie scharfe oder reizende Lebensmittel.
Methode 5. Trinken Sie viel warmes Wasser
Schwangere Frauen sollten täglich mindestens 1.500 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördert die Darmtätigkeit; angesammelter Stuhl im Dickdarm verschlimmert Blähungen. Das Trinken eines großen Glases warmes Wasser nach dem Aufwachen am Morgen unterstützt ebenfalls die Darmfunktion.Warmes Wasser ist kaltem Wasser vorzuziehen, da letzteres Darmkrämpfe verursachen kann. Eisgekühltes Wasser ist besonders ungeeignet. Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und Tee sollten ebenfalls möglichst vermieden werden, da die Kohlensäure in kohlensäurehaltigen Getränken zu Blähungen beitragen kann. Die Zugabe einer kleinen Menge Honig zum Wasser kann die Darmperistaltik anregen und eine Verhärtung des Stuhls verhindern.
Methode 6. Ausreichend Bewegung
Um Blähungen während der Schwangerschaft zu lindern, sollten werdende Mütter ihre tägliche Aktivität moderat steigern. Ein Spaziergang nach dem Essen ist die optimale Form der Bewegung. Mit fortschreitender Schwangerschaft sind eine schrittweise Erhöhung der Häufigkeit der täglichen Spaziergänge oder eine Verlängerung der Dauer jeder Einheit wirksame Möglichkeiten, um das Bewegungsniveau aufrechtzuerhalten.Moderate Bewegung während der Schwangerschaft fördert die Darmtätigkeit und lindert Blähungen. Es wird empfohlen, dass werdende Mütter 30 Minuten bis eine Stunde nach den Mahlzeiten einen 20- bis 30-minütigen Spaziergang im Freien machen, um die Darmtätigkeit und die Ausscheidung von Gasen zu unterstützen. Übermäßig anstrengende Bewegung ist jedoch für werdende Mütter ungeeignet. ${FDPageBreak}
Methode 7.Entspannte Geisteshaltung bewahren
Anspannung und Stress können während der Schwangerschaft ebenfalls die Durchblutung und den Qi-Fluss im Körper beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, während dieser Zeit zu lernen, sich zu entspannen.Dr. Cheng Shao-pei rät werdenden Müttern außerdem, bei weiteren Bedenken hinsichtlich Blähungen direkt ihren Arzt aufzusuchen, um die Symptome abzuklären. So lassen sich emotionale Anspannung und psychischer Stress aufgrund von Unsicherheit vermeiden. Eine entspannte Geisteshaltung fördert auch einen reibungslosen Stuhlgang bei Schwangeren.
Methode 8. Sanfte Massage
Bei Bauchbeschwerden können einfache Massagetechniken Linderung verschaffen. Wärmen Sie Ihre Handflächen und massieren Sie dann im Uhrzeigersinn, beginnend im rechten Oberbauch. Fahren Sie dann im linken Oberbauch, linken Unterbauch und rechten Unterbauch fort und wiederholen Sie den Zyklus 10 bis 20 Mal. Dies kann 2 bis 3 Mal täglich durchgeführt werden.Achten Sie darauf, dass der Druck sanft ist, und vermeiden Sie den zentralen Bereich der Gebärmutter. Vermeiden Sie es, unmittelbar nach den Mahlzeiten zu massieren. Die Zugabe einer kleinen Menge ätherischen Pfefferminzöls während der Massage kann ebenfalls dazu beitragen, Blähungen oder Verstopfungssymptome zu lindern.