Oppustethed i maven under graviditeten refererer til overdreven gasophobning i mave-tarmkanalen, hvilket forårsager udspiling og en forstørret mave. Dette almindelige ubehag opstår typisk fra tidlig til midt i graviditeten.Det ledsagende tab af appetit, forstoppelse og psykisk stress – der fører til søvnforstyrrelser og forstyrrede rutiner – gør det til et væsentligt problem under graviditeten. Men når årsagen er identificeret med lægelig vejledning, kan gravide kvinder lindre ubehaget gennem enkle kostændringer og øget fysisk aktivitet. Årsager til oppustethed i maven>Der er mange faktorer, der bidrager til oppustethed i maven under graviditeten. I de tidlige stadier afslapper øget progesteronproduktion de glatte muskler i mave-tarmkanalen og svækker peristaltikken. Dette letter tilbagesvaling af surt maveindhold til den nedre spiserør. Samtidig betyder langvarig mavetømning, at maden forbliver længere i tarmene. Under bakteriel påvirkning fører dette til forrådnelse og gæring, hvilket producerer betydelige mængder gas, der forårsager en følelse af oppustethed.
Årsag 1.Forstørret livmoder, der komprimerer mave-tarmkanalen
Dr. Cheng Shao-pei, vicedirektør for obstetrik og gynækologi på Hsu Shih-pin Hospital, forklarer, at når fosteret vokser i livmoderen, komprimerer den ekspanderende livmoder naturligt mave-tarmkanalen. Livmoderen skubber ikke kun maven lidt opad, men fortrænger også tarmene opad eller til siderne. Denne kompression forringer den normale passage af indhold og gas gennem mave-tarmkanalen, hvilket forårsager ubehag for gravide kvinder.
Årsag 2. Nedsat aktivitet, der fører til forstoppelse
Da gravide kvinder typisk bliver mindre aktive end før graviditeten, svækkes mave-tarm-motiliteten. Kombineret med ændringer i kosten under graviditeten – såsom øget indtagelse af protein- og fedtrige fødevarer, ofte på bekostning af tilstrækkelige mængder grøntsager og frugt – kan dette medføre, at afføringen bliver længere i tarmene. Dette fører til forstoppelse, hvilket yderligere forværrer følelsen af oppustethed i maven.
Metoder. Lindring af oppustethed
Metode 1. Mindre, hyppigere måltider
For effektivt at lindre oppustethed er det nødvendigt at prioritere kostændringer. Hvis gravide kvinder allerede oplever tarmgas, men fortsætter med at indtage store måltider eller kosttilskud, øger dette blot fordøjelsesbyrden og forværrer oppustetheden.Dr. Cheng Shao-pei anbefaler, at gravide kvinder i andet og tredje trimester spiser mindre og oftere. Husk ikke at spise for meget ved hvert måltid for effektivt at reducere oppustethed i maven. Gravide kvinder kan overveje at skifte fra tre daglige måltider til seks til otte mindre måltider og dermed reducere portionsstørrelsen pr. måltid. Ud over at kontrollere indtagelsen af protein og fedt kan tilsætning af hvidløg og ingefærskiver under madlavningen også hjælpe med at minimere produktionen af oppustende gasser.${FDPageBreak}
Metode 2. Tygg grundigt og spis langsomt
Hold et langsomt, bevidst tygge-tempo under måltiderne. Undlad at tale, mens du spiser, undgå at drikke gennem sugerør, og minimer vaner som at sutte på sure blommer eller tygge tyggegummi. Disse vaner hjælper med at forhindre unødvendig gasophobning i maven.
Metode 3. Tilskud med fibre
Gravide kvinder kan øge indtagelsen af fiberrige fødevarer såsom grøntsager, frugt og fiberrige produkter. Grøntsager som vandbambusskud, purløg, spinat, selleri, loofah, lotusrod og radise er rige på kostfibre.mens frugter som kaki, æbler, bananer og kiwier er særligt fiberrige. Fiber fremmer tarmperistaltikken. Selvom flydende fødevarer kan være nemmere at indtage, er de ikke nødvendigvis nemmere at fordøje; derfor foretrækkes halvfaste fødevarer for gravide kvinder.
Metode 4. Undgå madvarer, der producerer gas
Dr. Cheng Shao-pei bemærker også, at personer, der lider af svær sure opstød, bør undgå søde madvarer og i stedet vælge lette måltider. Sodakiks eller fiberrige kiks kan indtages for at neutralisere mavesyren.I perioder med svær oppustethed bør man undgå gasdannende fødevarer såsom bælgfrugter, æg og ægprodukter, stegte fødevarer, kartofler, alt for søde eller sure fødevarer samt krydrede eller irriterende fødevarer.
Metode 5. Drik rigeligt med varmt vand
Gravide kvinder bør indtage mindst 1.500 ml væske dagligt. Tilstrækkelig hydrering fremmer tarmbevægelserne; ophobet afføring i tyktarmen forværrer oppustethed. At drikke et stort glas varmt vand hver morgen efter at være vågnet hjælper også tarmfunktionen.Varmt vand er at foretrække frem for koldt vand, da sidstnævnte kan forårsage tarmkramper. Isvand er særligt uegnet. Kulsyreholdige drikkevarer, kaffe og te bør også undgås, hvor det er muligt, da kulsyren i sodavand kan bidrage til oppustethed. Tilsætning af en lille mængde honning til vandet kan stimulere tarmperistaltikken og forhindre afføringen i at blive hård.
Metode 6. Hold et passende motionsniveau
For at lindre oppustethed i maven under graviditeten bør gravide kvinder øge deres daglige aktivitetsniveau moderat. En gåtur efter måltiderne er den optimale form for motion. Efterhånden som graviditeten skrider frem, er det en effektiv måde at opretholde motionsniveauet på at øge hyppigheden af de daglige gåture eller forlænge varigheden af hver gåtur.Moderat motion under graviditeten fremmer tarmbevægelserne og lindrer oppustethed. Det anbefales, at gravide kvinder går en tur på 20-30 minutter udendørs 30 minutter til en time efter måltiderne for at fremme tarmbevægelserne og uddrivelsen af luft. Overdreven anstrengende motion er dog uegnet for gravide kvinder. ${FDPageBreak}
Metode 7.Bevar en afslappet sindstilstand
Følelser af spænding og stress kan også forringe blod- og qi-cirkulationen i kroppen under graviditeten. Derfor er det afgørende at lære at slappe af i denne periode.Dr. Cheng Shao-pei råder også gravide kvinder til at konsultere deres læge direkte for at afklare symptomerne, hvis de har yderligere bekymringer om oppustethed i maven. Dette undgår følelsesmæssig spænding og psykisk stress forårsaget af usikkerhed. At bevare en afslappet sindstilstand hjælper også med at sikre en jævn afføring for gravide kvinder.
Metode 8. Blid massage
Ved ubehag i maven kan enkle massageteknikker give lindring. Varm håndfladerne, og massér derefter med uret fra højre side af maven. Fortsæt til venstre side, venstre underdel og højre underdel, og gentag cyklus 10 til 20 gange. Dette kan udføres 2 til 3 gange dagligt.Sørg for, at trykket er blidt, og undgå det centrale livmoderområde. Undgå at massere umiddelbart efter måltider. Tilføjelse af en lille mængde pebermynteolie under massagen kan også hjælpe med at lindre symptomer på oppustethed eller forstoppelse.