Nadýmání břicha během těhotenství označuje nadměrné hromadění plynů v zažívacím traktu, které způsobuje distenzi a zvětšení břicha. Toto běžné nepohodlí se obvykle vyskytuje od počátku do poloviny těhotenství.Doprovodná ztráta chuti k jídlu, zácpa a psychický stres, které vedou k poruchám spánku a narušení běžného režimu, z něj činí významný problém v těhotenství. Jakmile je však pod lékařským dohledem identifikována příčina, mohou nastávající matky zmírnit nepohodlí jednoduchými úpravami stravy a zvýšenou fyzickou aktivitou. Příčiny nadýmání břicha>K nadýmání v břiše během těhotenství přispívá řada faktorů. V raných fázích těhotenství zvyšuje produkce progesteronu uvolnění hladkého svalstva gastrointestinálního traktu a oslabuje peristaltiku. To usnadňuje reflux kyselého obsahu žaludku do dolní části jícnu. Současně prodloužené vyprazdňování žaludku znamená, že potravina zůstává v střevě déle. Pod vlivem bakterií dochází k hnilobě a kvašení, přičemž se vytváří značné množství plynů, které způsobují pocit plnosti.
Příčina 1.Zvětšená děloha stlačuje gastrointestinální trakt
Dr. Cheng Shao-pei, zástupce ředitele oddělení gynekologie a porodnictví v nemocnici Hsu Shih-pin, vysvětluje, že jak plod roste v děloze, rozšiřující se děloha přirozeně stlačuje gastrointestinální trakt. Děloha nejen mírně tlačí žaludek nahoru, ale také posouvá střeva nahoru nebo do stran. Toto stlačení narušuje normální průchod obsahu a plynů gastrointestinálním traktem, což způsobuje těhotným ženám nepříjemné pocity.
Příčina 2. Snížená aktivita vedoucí k zácpě
Jelikož těhotné ženy jsou obvykle méně aktivní než před těhotenstvím, oslabuje se motilita gastrointestinálního traktu. V kombinaci se změnami ve stravování během těhotenství – jako je zvýšený příjem potravin s vysokým obsahem bílkovin a tuků, zatímco zelenina a ovoce jsou relativně nedostatečné – to může způsobit, že stolice zůstává déle ve střevech. To vede k zácpě, která dále zhoršuje pocit nadýmání.
Metody. Zmírnění nadýmání
Metoda 1. Menší, častější jídla
Účinné zmírnění nadýmání vyžaduje upřednostnění úpravy stravy. Pokud těhotné ženy již trpí nadýmáním, ale i nadále konzumují vydatná jídla nebo výživové doplňky, pouze tím zvyšují zátěž trávicího ústrojí a zhoršují nadýmání.Dr. Cheng Shao-pei doporučuje těhotným ženám ve druhém a třetím trimestru, aby se řídily zásadou jíst menší, častější porce. Nezapomeňte, že abyste účinně snížily pocit plnosti v břiše, nesmíte se při každém jídle přejídat. Těhotné ženy mohou zvážit přechod ze tří denních jídel na šest až osm menších jídel, čímž se sníží velikost porcí při každém jídle. Kromě kontroly příjmu bílkovin a tuků může k minimalizaci tvorby plynů způsobujících nadýmání přispět také přidání česneku a plátků zázvoru při vaření.${FDPageBreak}
Metoda 2. Důkladně žvýkejte a jezte pomalu
Během jídla udržujte pomalé a pečlivé tempo žvýkání. Během jídla nemluvte, nepijte brčkem a omezte zvyky jako cucání kyselých švestek nebo žvýkání žvýkaček. Tyto postupy pomáhají zabránit zbytečnému hromadění plynů v břiše.
Metoda 3. Doplňujte vlákninu
Těhotné ženy mohou zvýšit příjem potravin bohatých na vlákninu, jako je zelenina, ovoce a produkty s vysokým obsahem vlákniny. Zelenina, včetně bambusových výhonků, čínské pažitky, špenátu, celeru, lufy, lotosového kořene a ředkvičky, je bohatá na vlákninu.zatímco ovoce jako kaki, jablka, banány a kiwi má obzvláště vysoký obsah vlákniny. Vláknina podporuje peristaltiku střev. Ačkoli tekuté potraviny mohou být snazší ke konzumaci, nemusí být nutně snazší k trávení; proto jsou pro těhotné ženy vhodnější polotuhé potraviny.
Metoda 4. Vyhýbejte se potravinám způsobujícím nadýmání
Dr. Cheng Shao-pei také poznamenává, že osoby trpící silným refluxem by se měly vyhýbat sladkým potravinám a místo toho volit lehká jídla. K neutralizaci žaludeční kyseliny lze konzumovat sodové sušenky nebo sušenky s vysokým obsahem vlákniny.Během období silného nadýmání se vyhýbejte potravinám způsobujícím nadýmání, jako jsou luštěniny, vejce a vaječné výrobky, smažené potraviny, brambory, příliš sladké nebo kyselé potraviny a kořeněné nebo dráždivé potraviny.
Metoda 5. Pijte hodně teplé vody
Těhotné ženy by měly denně vypít alespoň 1 500 ml tekutin. Dostatečná hydratace podporuje vyprazdňování střev; nahromaděná stolice v tlustém střevě zhoršuje nadýmání. Pití velké sklenice teplé vody po probuzení každé ráno také podporuje funkci střev.Teplá voda je vhodnější než studená, protože ta může způsobit střevní křeče. Zvláště se nedoporučuje pít ledovou vodu. Pokud je to možné, je třeba se také vyvarovat sycených nápojů, kávy a čaje, protože oxid uhličitý v sycených nápojích může přispívat k nadýmání. Přidání malého množství medu do vody může stimulovat peristaltiku střev a zabránit ztvrdnutí stolice.
Metoda 6. Udržujte přiměřenou fyzickou aktivitu
K zmírnění nadýmání během těhotenství by těhotné ženy měly mírně zvýšit svou denní aktivitu. Optimální formou cvičení je procházka po jídle. S postupujícím těhotenstvím je účinným způsobem, jak udržet úroveň fyzické aktivity, postupné zvyšování frekvence denních procházek nebo prodlužování jejich délky.Mírné cvičení během těhotenství podporuje střevní motilitu a zmírňuje nadýmání. Těhotným ženám se doporučuje 30 minut až hodinu po jídle absolvovat 20- až 30minutovou procházku venku, aby se podpořila střevní činnost a vylučování plynů. Příliš namáhavé cvičení však pro těhotné ženy není vhodné. ${FDPageBreak}
Metoda 7.Udržujte uvolněný stav mysli
Pocity napětí a stresu mohou během těhotenství také narušit krevní oběh a cirkulaci čchi v těle. Proto je během tohoto období velmi důležité naučit se relaxovat.Dr. Cheng Shao-pei také radí těhotným ženám, aby se v případě dalších obav týkajících se nadýmání břicha obrátily přímo na svého lékaře a vyjasnily si příznaky. Tím se vyhnou emocionálnímu napětí a psychickému stresu způsobenému nejistotou. Udržování uvolněného stavu mysli také pomáhá těhotným ženám k hladkému vyprazdňování.
Metoda 8. Jemná masáž
Při nepříjemných pocitech v břiše mohou úlevu přinést jednoduché masážní techniky. Zahřejte si dlaně a poté masírujte ve směru hodinových ručiček, počínaje pravou horní částí břicha. Pokračujte do levé horní, levé dolní a pravé dolní části a cyklus opakujte 10 až 20krát. Tuto masáž lze provádět 2 až 3krát denně.Dbejte na to, aby byl tlak jemný, a vyhněte se centrální oblasti dělohy. Nemasažujte ihned po jídle. Přidání malého množství esenciálního oleje z máty peprné během masáže může také pomoci zmírnit příznaky nadýmání nebo zácpy.