Подуването на корема по време на бременност се отнася до прекомерно натрупване на газове в стомашно-чревния тракт, което води до раздуване и уголемяване на корема. Този често срещан дискомфорт обикновено се появява от началото до средата на бременността.Придружаващата го загуба на апетит, запек и психологически стрес, водещи до нарушения на съня и нарушаване на рутината, го правят значителен проблем по време на бременността. Въпреки това, след като причината бъде установена с медицинска помощ, бъдещите майки могат да облекчат дискомфорта чрез прости промени в диетата и увеличаване на физическата активност.>Много фактори допринасят за подуването на корема по време на бременност. В ранните етапи повишеното производство на прогестерон отпуска гладките мускули на стомашно-чревния тракт и отслабва перисталтиката. Това улеснява рефлукса на киселинното стомашно съдържание в долната част на хранопровода. Едновременно с това, продължителното изпразване на стомаха означава, че храната остава по-дълго в червата. Под въздействието на бактериите това води до гниене и ферментация, което произвежда значителни количества газове, които причиняват усещане за пълнота.
Причина 1.Уголемената матка притиска стомашно-чревния тракт
Д-р Ченг Шао-пей, заместник-директор на отделението по акушерство и гинекология в болницата „Хсу Ши-пин“, обяснява, че с растежа на плода в матката, разширяващата се матка естествено притиска стомашно-чревния тракт. Матката не само изтласква стомаха леко нагоре, но и измества червата нагоре или настрани. Това притискане затруднява нормалното преминаване на съдържанието и газовете през стомашно-чревния тракт, което причинява дискомфорт на бременните жени.
Причина 2. Намалена активност, водеща до запек
Тъй като бременните жени обикновено стават по-малко активни в сравнение с периода преди бременността, мотилитетът на стомашно-чревния тракт отслабва. В комбинация с промените в храненето по време на бременността – като увеличен прием на храни с високо съдържание на протеини и мазнини, често за сметка на достатъчното количество зеленчуци и плодове – това може да доведе до по-дълго задържане на изпражненията в червата. Това води до запек, което допълнително усилва усещането за подуване на корема.
Методи. Облекчаване на подуването
Метод 1. По-малки и по-чести хранения
За ефективно облекчаване на подуването е необходимо да се даде приоритет на промени в хранителния режим. Ако бременните жени вече изпитват газове в червата, но продължават да консумират обилни хранения или хранителни добавки, това само увеличава натоварването на храносмилателната система и засилва подуването.Д-р Ченг Шао-пей препоръчва на бременните жени във втория и третия триместър да се хранят с по-малки, но по-чести хранения. Не забравяйте да не преяждате при всяко хранене, за да намалите ефективно подуването на корема. Бременните жени могат да обмислят преминаване от три дневни хранения към шест до осем по-малки хранения, като по този начин намалят размера на порциите при всяко хранене. Освен контролирането на приема на протеини и мазнини, добавянето на чесън и джинджифил при готвенето също може да помогне за намаляване на образуването на газове, причиняващи подуване.${FDPageBreak}
Метод 2. Дъвчете добре и яжте бавно
Поддържайте бавно и внимателно темпо на дъвчене по време на хранене. Въздържайте се от разговори по време на хранене, избягвайте да пиете с сламка и намалете навици като смучене на кисели сливи или дъвчене на дъвка. Тези практики помагат за предотвратяване на ненужно натрупване на газове в корема.
Метод 3. Допълнете с фибри
Бременните жени могат да увеличат приема на храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове и продукти с високо съдържание на фибри. Зеленчуци като водни бамбукови кълнове, чесън, спанак, целина, луфа, лотосов корен и репички са богати на диетични фибри.а плодове като каки, ябълки, банани и киви са особено богати на фибри. Фибрите подпомагат перисталтиката на червата. Въпреки че течните храни може да са по-лесни за консумация, те не са непременно по-лесни за смилане. Затова бременните жени могат да предпочетат полутвърди храни.
Метод 4. Избягвайте храни, които предизвикват газове
Д-р Ченг Шао-пей също отбелязва, че хората, които страдат от силен киселинен рефлукс, трябва да избягват сладки храни и да избират леки ястия. Сода бисквити или бисквити с високо съдържание на фибри могат да се консумират, за да неутрализират стомашната киселина.По време на периоди на силно подуване на корема избягвайте храни, които предизвикват газове, като бобови култури, яйца и яйчни продукти, пържени храни, картофи, прекалено сладки или кисели храни, както и пикантни или дразнещи храни.
Метод 5. Пийте много топла вода
Бременните жени трябва да консумират поне 1500 мл течности дневно. Адекватната хидратация спомага за движението на червата; натрупаните фекалии в дебелото черво влошават подуването. Пиенето на голяма чаша топла вода сутрин след събуждане също спомага за функционирането на червата.Топлата вода е за предпочитане пред студената, тъй като последната може да предизвика чревни спазми. Особено не се препоръчва леденостудена вода. Газираните напитки, кафето и чаят също трябва да се избягват, когато е възможно, тъй като газировката в газираните напитки може да допринесе за подуването на корема. Добавянето на малко мед във водата може да стимулира перисталтиката на червата и да предотврати втвърдяването на изпражненията.
Метод 6. Поддържайте подходяща физическа активност
За да облекчат подуването на корема по време на бременност, бъдещите майки трябва умерено да увеличат нивото на ежедневната си активност. Разходката след хранене е оптималната форма на физическа активност. С напредването на бременността, постепенното увеличаване на честотата на ежедневните разходки или удължаването на продължителността на всяка сесия са ефективни начини за поддържане на нивото на физическа активност.Умерените физически упражнения по време на бременност стимулират чревната мотилност и облекчават подуването на корема. Препоръчително е бъдещите майки да правят 20-30-минутна разходка на открито 30 минути до един час след хранене, за да подпомогнат чревната перисталтика и изхвърлянето на газове. Прекалено интензивните физически упражнения обаче не са подходящи за бъдещите майки. ${FDPageBreak}
Метод 7.Поддържайте спокойно състояние на ума
Чувствата на напрежение и стрес също могат да нарушат кръвообращението и циркулацията на чи в тялото по време на бременността. Ето защо е изключително важно да се научите да се отпускате през този период.Д-р Ченг Шао-пей съветва бременните жени, които имат допълнителни притеснения относно подуването на корема, да се консултират директно с лекаря си. Това позволява на лекаря да изясни симптомите, като се избегне емоционалното напрежение и психологическият стрес, причинени от несигурността. Поддържането на спокойно състояние на ума също спомага за по-гладко изпразване на червата при бременните жени.
Метод 8. Нежен масаж
При дискомфорт в корема прости масажни техники могат да донесат облекчение. Затоплете дланите си, след което масажирайте по часовниковата стрелка, започвайки от горната дясна част на корема. Продължете към горната лява, долната лява и долната дясна част, като повторите цикъла 10 до 20 пъти. Това може да се прави 2 до 3 пъти дневно.Уверете се, че натискът е лек, като избягвате централната част на матката. Избягвайте масаж веднага след хранене. Добавянето на малко количество етерично масло от мента по време на масажа също може да помогне за облекчаване на симптомите на подуване или запек.