يشير انتفاخ البطن أثناء الحمل إلى تراكم الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي، مما يسبب انتفاخًا وتضخمًا في البطن. عادةً ما يحدث هذا الانزعاج الشائع من بداية الحمل إلى منتصفه.إن فقدان الشهية المصاحب لها، والإمساك، والضغط النفسي - الذي يؤدي إلى اضطرابات النوم وتعطيل الروتين اليومي - يجعلها مصدر قلق كبير أثناء الحمل. ومع ذلك، بمجرد تحديد السبب بتوجيه طبي، يمكن للأمهات الحوامل تخفيف الانزعاج من خلال تعديلات بسيطة في النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. أسباب انتفاخ البطن>هناك العديد من العوامل التي تساهم في انتفاخ البطن أثناء الحمل. في المراحل المبكرة، يؤدي زيادة إنتاج البروجسترون إلى استرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي وإضعاف التمعج. وهذا يسهل ارتجاع محتويات المعدة الحمضية إلى المريء السفلي. وفي الوقت نفسه، يعني إفراغ المعدة لفترة طويلة بقاء الطعام في الأمعاء لفترة أطول. وتحت تأثير البكتيريا، يؤدي هذا إلى التعفن والتخمر، مما ينتج عنه كميات كبيرة من الغازات التي تسبب الشعور بالامتلاء.
السبب 1.تضخم الرحم يضغط على الجهاز الهضمي
يشرح الدكتور تشنغ شاو-بي، نائب مدير قسم التوليد وأمراض النساء في مستشفى هسو شيش-بين، أنه مع نمو الجنين داخل الرحم، يضغط الرحم المتوسع بشكل طبيعي على الجهاز الهضمي. لا يدفع الرحم المعدة قليلاً إلى الأعلى فحسب، بل يزيح الأمعاء إلى الأعلى أو إلى الجانبين. يعيق هذا الضغط المرور الطبيعي للمحتويات والغازات عبر الجهاز الهضمي، مما يسبب عدم الراحة للأمهات الحوامل.
السبب 2. انخفاض النشاط مما يؤدي إلى الإمساك
نظرًا لأن الحوامل عادةً ما يصبحن أقل نشاطًا مما كن عليه قبل الحمل، تضعف حركة الجهاز الهضمي. إلى جانب التغيرات الغذائية أثناء الحمل - مثل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، غالبًا على حساب الخضروات والفواكه الكافية - يمكن أن يتسبب ذلك في بقاء البراز لفترة أطول في الأمعاء. وهذا يؤدي إلى الإمساك، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ في البطن.
الطرق. تخفيف الانتفاخ
الطريقة 1. وجبات أصغر وأكثر تكرارًا
يتطلب تخفيف الانتفاخ بشكل فعال إعطاء الأولوية لتعديل النظام الغذائي. إذا كانت الحوامل يعانين بالفعل من غازات معوية ولكنهن يواصلن تناول وجبات كبيرة أو مكملات غذائية، فإن هذا يزيد من عبء الهضم ويؤدي إلى تفاقم الانتفاخ.يوصي الدكتور تشنغ شاو-بي الحوامل في الثلثين الثاني والثالث من الحمل بتبني مبدأ تناول وجبات أصغر حجماً وأكثر تواتراً. تذكري عدم الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة لتقليل الانتفاخ في البطن بشكل فعال. يمكن للحوامل التفكير في التحول من ثلاث وجبات يومية إلى ست إلى ثماني وجبات أصغر حجماً، وبالتالي تقليل حجم الوجبات في كل مرة. بالإضافة إلى التحكم في تناول البروتين والدهون، يمكن أن تساعد إضافة شرائح الثوم والزنجبيل أثناء الطهي في تقليل إنتاج الغازات المسببة للانتفاخ.${FDPageBreak}
الطريقة 2. المضغ جيدًا وتناول الطعام ببطء
حافظي على سرعة مضغ بطيئة ومدروسة أثناء الوجبات. امتنعي عن التحدث أثناء تناول الطعام، وتجنبي شرب المشروبات باستخدام القش، وقللي من عادات مثل مص البرقوق الحامض أو مضغ العلكة. تساعد هذه الممارسات على منع تراكم الغازات غير الضرورية في البطن.
الطريقة 3. تناول مكملات الألياف
يمكن للحوامل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والمنتجات الغنية بالألياف. الخضروات مثل براعم الخيزران المائية والثوم المعمر والسبانخ والكرفس واللوفة وجذور اللوتس والفجل غنية بالألياف الغذائية.بينما الفواكه مثل الكاكي والتفاح والموز والكيوي غنية بالألياف بشكل خاص. تساعد الألياف على التمعج المعوي. على الرغم من أن الأطعمة السائلة قد تكون أسهل في الاستهلاك، إلا أنها ليست بالضرورة أسهل في الهضم. لذلك، يمكن للحوامل اختيار الأطعمة شبه الصلبة.
الطريقة 4. تجنب الأطعمة المسببة للغازات
يلاحظ الدكتور تشنغ شاو بي أيضًا أن أولئك الذين يعانون من ارتجاع حمضي شديد يجب أن يتجنبوا الأطعمة الحلوة، ويفضلوا بدلاً من ذلك الوجبات الخفيفة. يمكن تناول البسكويت المملح أو البسكويت الغني بالألياف لتحييد حمض المعدة.خلال فترات الانتفاخ الشديد، تجنبي الأطعمة المسببة للغازات مثل البقوليات والبيض ومنتجات البيض والأطعمة المقلية والبطاطس والأطعمة شديدة الحلاوة أو الحموضة والأطعمة الحارة أو المهيجة.
الطريقة 5. شرب الكثير من الماء الدافئ
يجب على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن 1500 مل من السوائل يوميًا. فالترطيب الكافي يعزز حركة الأمعاء، بينما يؤدي تراكم البراز في القولون إلى تفاقم الانتفاخ. كما أن شرب كوب كبير من الماء الدافئ عند الاستيقاظ كل صباح يساعد أيضًا على تحسين وظيفة الأمعاء.يفضل الماء الدافئ على الماء البارد، لأن هذا الأخير قد يسبب تقلصات معوية. لا ينصح بشرب الماء المثلج بشكل خاص. يجب أيضًا تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي قدر الإمكان، لأن الكربونات الموجودة في المشروبات الغازية يمكن أن تساهم في الانتفاخ. يمكن أن يؤدي إضافة كمية صغيرة من العسل إلى الماء إلى تحفيز التمعج المعوي ومنع تصلب البراز.
الطريقة 6. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة
لتخفيف انتفاخ البطن أثناء الحمل، يجب على الأمهات الحوامل زيادة مستويات النشاط اليومي بشكل معتدل. المشي بعد الوجبات هو أفضل شكل من أشكال التمارين الرياضية. مع تقدم الحمل، يعد زيادة وتيرة المشي اليومي تدريجيًا أو إطالة مدة كل جلسة من الطرق الفعالة للحفاظ على مستويات التمارين الرياضية.تساعد التمارين الرياضية المعتدلة أثناء الحمل على تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ. يوصى بأن تمشي الحوامل لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الهواء الطلق بعد 30 دقيقة إلى ساعة من تناول الطعام للمساعدة على حركة الأمعاء وطرد الغازات. ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية الشاقة للغاية غير مناسبة للحوامل. ${FDPageBreak}
الطريقة 7.الحفاظ على حالة ذهنية مريحة
يمكن أن تؤدي مشاعر التوتر والضغط أيضًا إلى إعاقة الدورة الدموية وتدفق الطاقة في الجسم. لذلك، من المهم جدًا تعلم الاسترخاء أثناء الحمل.ينصح الدكتور تشنغ شاو بي أيضًا الحوامل بأن يستشيرن الطبيب مباشرةً إذا كان لديهن مخاوف أخرى بشأن انتفاخ البطن. هذا يسمح للطبيب بتوضيح الأعراض، وتجنب التوتر العاطفي والضغط النفسي الناجم عن عدم اليقين. الحفاظ على حالة ذهنية مسترخية يساهم أيضًا في تسهيل حركة الأمعاء للمرأة الحامل.
الطريقة 8. التدليك اللطيف
بالنسبة لعدم الراحة في البطن، قد توفر تقنيات التدليك البسيطة الراحة. قم بتدفئة راحتي يديك، ثم قم بالتدليك في اتجاه عقارب الساعة بدءًا من الجزء العلوي الأيمن من البطن. انتقل إلى المناطق العلوية اليسرى والسفلية اليسرى والسفلية اليمنى، وكرر الدورة من 10 إلى 20 مرة. يمكن القيام بذلك 2 إلى 3 مرات يوميًا.تأكدي من أن الضغط خفيف، وتجنبي منطقة الرحم المركزية. تجنبي التدليك مباشرة بعد الوجبات. قد تساعد إضافة كمية صغيرة من زيت النعناع العطري أثناء التدليك في تخفيف أعراض الانتفاخ أو الإمساك.