Вправа на зігнуті руки: покладіть телефонну книгу та інші речі з певною вагою в сумочку, потім, тримаючись рукою за ручку сумки, повторюйте вправу на зігнуті руки від талії до плечей, чергуючи ліву і праву руку, кожну вперед і назад, виконати 30 разів. Ця вправа може ефективно стимулювати біцепс, роблячи його сильним і розвиненим.

　　Вправа на згинання рук дозволяє тренувати верхню частину тіла, попрощатися з однією книжкою, худорлявою верхньою частиною тіла, міцно отримати сильні руки і багату грудну клітку.

　　Вправа на віджимання А: Покладіть руки на два стільці на відстані кулака від плечей, намагайтеся тримати тіло в прямому положенні, а потім віджимайтеся. Ця вправа опрацьовує трицепси плеча.

　　Вправа на віджимання В: Підготовче положення таке ж, як і в А, за винятком того, що для того, щоб збільшити інтенсивність вправи, ноги на столі. Випрямити ноги. Повільно виконуйте віджимання, що стимулюватиме групи м'язів на зовнішній стороні рук і поступово зробить їх жорсткішими.

　　Вправа "Присідання" Розставте ноги на ширині плечей, кінчики ступень злегка витягніть назовні, злегка зігніть ноги і зчепіть руки на потилиці. Потім повільно присідайте, поки стегна не зрівняються з землею. Після цього повільно піднімайтеся, намагаючись не випрямляти колінні суглоби.

　　Вправа на зігнуті коліна: Злегка торкніться стегнами стільця і візьміться за край стільця обома руками. Дозвольте колінам легко зігнутися і зведіть ноги разом, потім повільно наблизьте коліна до грудей і повільно підніміться.

　　Бічний нахил: Тримайте в руці відповідну за вагою сумку, а долоню іншої руки притисніть до потилиці. Потім сумка природно опускається, ніби тягнеться до землі, а тіло нахиляється вбік разом з нею. Щоб відновитися, повільно підніміть мішок вгору і випряміть тіло. Чергуйте правий і лівий бік.

　　Вправи для нижньої частини тіла: Якщо ви хочете створити ідеальну нижню частину тіла з підтягнутими стегнами і сильними стегнами, виконуйте наступні вправи:

　　Вправа на прогин спини: Розставте ноги на ширині плечей, однією рукою тримайтеся за стілець, щоб утримати верхню частину тіла нерухомою, а іншою - витягніть коліна вперед, поки поперек повільно опускається. Відхиліться назад і затримайтеся в такому положенні якомога довше. Ця вправа зробить передні м'язи стегон підтягнутими і спалить жир на сідницях.