Cvičenie s ohnutým ramenom: vložte telefónny zoznam a iné veci s určitou hmotnosťou do kabelky, potom rukou držte rukoväť tašky, opakovane bude v podobe ohnutého ramena, od pása až po rameno, striedavo medzi ľavou a pravou rukou, každý tam a späť, aby sa 30 krát. Toto cvičenie môže účinne stimulovať biceps, vďaka čomu je silný a rozvinutý.

　　Cvičenie s ohýbaním paží môže precvičiť hornú časť tela, rozlúčte sa s jednou knihou, chudou hornou časťou tela, pevne získajte silné paže a bohatý hrudník.

　　Cvičenie na kliky A: Položte ruky rovno na dve stoličky asi na päsť od ramien, snažte sa udržať telo v priamej línii a potom robte kliky. Tento cvik precvičuje tricepsy horných končatín.

　　Cvičenie kliky B: Prípravná poloha je rovnaká ako poloha A, len s tým rozdielom, že v záujme zvýšenia intenzity cvičenia sú nohy na stole. Narovnajte nohy. Pomaly robte kliky, čím stimulujete svalové skupiny na vonkajšej strane paží a postupne ich spevňujete.

　　Cvičenie v drepe Rozkročte nohy približne na šírku ramien, špičky nôh mierne vystrite von, nohy mierne pokrčte a ruky si zaprite za hlavu. Potom urobte bokmi pomalý drep, až kým nebudú vaše stehná na úrovni zeme. Potom nasleduje pomalé zotavenie, pričom dbajte na to, aby ste nevyrovnali kolenné kĺby.

　　Cvičenie s ohnutými kolenami: Mierne sa dotknite bokmi stoličky a oboma rukami sa držte jej okraja. Nechajte kolená ľahko pokrčené a spojte nohy, potom pomaly priblížte kolená k hrudníku a pomaly sa zotavte.

　　Bočný zhyb: V ruke držte primerane zaťaženú kabelku, pričom dlaň druhej ruky si pritlačte k zátylku. Potom taška prirodzene klesne, akoby ju ťahalo k zemi, a telo sa spolu s ňou ohne do strany. Ak sa chcete spamätať, pomaly zdvihnite tašku a narovnajte telo. Striedajte pravú a ľavú stranu.

　　Cviky na dolnú časť tela: Ak si chcete vytvoriť ideálnu dolnú časť tela s pevnými bokmi a silnými stehnami, vykonávajte nasledujúce cviky:

　　Cvičenie na ohýbanie chrbta: Rozkročte sa na šírku ramien, jednou rukou sa držte stoličky, aby ste udržali hornú časť tela v nehybnej polohe, a potom tlačte kolená dopredu, zatiaľ čo spodná časť chrbta pomaly klesá. Predkloňte sa a v tejto polohe vydržte, kým viac. Týmto cvikom si spevníte predné svaly stehien a spálite tuk v oblasti zadku.