Упражнение на сгибание рук: положите телефонную книгу и другие вещи с определенным весом в сумочку, затем, держась рукой за ручку сумки, несколько раз проделайте сгибание рук, от талии до положения плеча, чередуя левую и правую руку, каждый раз вперед-назад по 30 раз. Это упражнение может эффективно стимулировать бицепс, делая его сильным и развитым.

　　Упражнение на сгибание рук позволяет тренировать верхнюю часть тела, распрощаться с одной книгой, тощей верхней частью тела, прочно обрести сильные руки и богатую грудь.

　　Упражнение на отжимание А: положите руки плашмя на два стула на расстоянии кулака от плеч, старайтесь держать тело в прямой линии, а затем отжимайтесь. Это упражнение прорабатывает трицепсы верхней части рук.

　　Упражнение для отжиманий B: Подготовительное положение такое же, как и в упражнении A, за исключением того, что для увеличения интенсивности упражнения ноги стоят на столе. Выпрямите ноги. Медленно выполняйте отжимания, которые будут стимулировать группы мышц на внешней стороне рук и постепенно делать их более крепкими.

　　Упражнение "Приседания" Расставьте ноги на ширине плеч, кончики пальцев слегка вытяните вперед, слегка согните ноги и сцепите руки на затылке. Затем медленно опускайтесь на корточки, пока бедра не окажутся на одном уровне с землей. Затем следует медленное восстановление, стараясь не выпрямлять коленные суставы.

　　Упражнение для согнутых коленей: Слегка коснитесь бедрами стула и возьмитесь за его край обеими руками. Позвольте коленям легко согнуться и сведите ноги вместе, затем медленно подтяните колени к груди и медленно восстановитесь.

　　Боковой прогиб: держите в руке сумочку с соответствующим весом, прижав ладонь другой руки к затылку. Затем сумка опускается, как бы притягиваясь к земле, и тело вместе с ней сгибается вбок. Чтобы прийти в себя, медленно поднимите мешок вверх и выпрямите тело. Чередуйте правую и левую стороны.

　　Упражнения для нижней части тела: Если вы хотите создать идеальную нижнюю часть тела с подтянутыми бедрами и сильными ляжками, выполняйте следующие упражнения:

　　Упражнение "Прогиб назад": Расставьте ноги на ширине плеч, одной рукой возьмитесь за стул, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной, затем подтяните колени вперед, а нижняя часть спины медленно опускается. Отклонитесь назад и удерживайте это положение дольше. Это упражнение сделает передние мышцы бедер подтянутыми и сожжет жир в ягодицах.