Exercício de flexão do braço: colocar a lista telefónica e outros objectos com um certo peso na mala de mão e, em seguida, segurar a pega de transporte da mala, repetidamente, sob a forma de flexão do braço, desde a cintura até à posição do ombro, alternando entre o braço esquerdo e o direito, cada um para a frente e para trás, 30 vezes. Este exercício pode estimular eficazmente o bíceps, tornando-o forte e desenvolvido.

　　O exercício de flexão de braços pode exercitar a parte superior do corpo, dizer adeus ao livro único, à parte superior do corpo magra, obter solidamente braços fortes e peito rico.

　　Exercício de flexões A: Coloque as mãos espalmadas sobre duas cadeiras a cerca de um punho de distância dos ombros, tente manter o corpo em linha reta e faça flexões. Este exercício trabalha os tríceps do braço.

　　Exercício de flexões B: A posição preparatória é a mesma que a A, exceto que, para aumentar a intensidade do exercício, os pés estão sobre a mesa. Endireitar as pernas. Faça flexões lentamente, o que vai estimular os grupos musculares exteriores dos braços e torná-los gradualmente mais resistentes.

　　Exercício de agachamento Afaste as pernas à largura dos ombros, com as pontas das pernas ligeiramente para fora, dobre ligeiramente as pernas e coloque as mãos atrás da cabeça. Depois, agache lentamente as ancas até as coxas ficarem ao nível do chão. Segue-se uma recuperação lenta, tendo o cuidado de não endireitar as articulações dos joelhos.

　　Exercício do joelho dobrado: encoste ligeiramente as ancas a uma cadeira e segure a borda da cadeira com as duas mãos. Deixe que os joelhos se dobrem facilmente e junte as pernas; depois, aproxime lentamente os joelhos do peito e recupere lentamente.

　　Flexão lateral: Segure uma mala de mão com um peso adequado na sua mão, com a palma da outra mão pressionada contra a parte de trás da cabeça. Depois, o saco cai naturalmente, como se estivesse a ser puxado para o chão, e o corpo dobra-se para o lado com ele. Para recuperar, levante lentamente o saco e endireite o corpo. Alternar entre o lado direito e o lado esquerdo.

　　Exercícios para a parte inferior do corpo: Se quiser criar uma parte inferior do corpo ideal, com ancas firmes e coxas fortes, faça os seguintes exercícios:

　　Exercício de flexão de costas: Afaste os pés à largura dos ombros, segure uma cadeira com uma mão para manter a parte superior do corpo imóvel e, em seguida, pressione os joelhos para a frente enquanto a parte inferior das costas desce lentamente. Incline-se para trás e mantenha esta posição até mais. Este exercício vai fazer com que os músculos da frente das coxas fiquem em forma e queimar gordura nas nádegas.