Ćwiczenie zgiętego ramienia: włóż książkę telefoniczną i inne rzeczy o określonej wadze do torebki, a następnie, trzymając rączkę torby, wielokrotnie wykonuj zgięte ramię, od talii do pozycji barku, naprzemiennie między lewym i prawym ramieniem, każde tam iz powrotem, aby wykonać 30 razy. To ćwiczenie może skutecznie stymulować biceps, czyniąc go silnym i rozwiniętym.

　　Ćwiczenie zginania ramion może ćwiczyć górną część ciała, pożegnać się z pojedynczą książką, chudą górną częścią ciała, solidnie uzyskać silne ramiona i bogatą klatkę piersiową.

　　Ćwiczenie pompek A: Połóż dłonie płasko na dwóch krzesłach w odległości około pięści od ramion, staraj się utrzymać ciało w linii prostej, a następnie wykonuj pompki. To ćwiczenie działa na triceps ramienia.

　　Ćwiczenie pompek B: Pozycja przygotowawcza jest taka sama jak A, z tym wyjątkiem, że w celu zwiększenia intensywności ćwiczenia, stopy na stole. Wyprostuj nogi. Powoli wykonuj pompki, co pobudzi grupy mięśni po zewnętrznej stronie ramion i stopniowo je wzmocni.

　　Ćwiczenie przysiadów Rozstaw nogi na szerokość barków, z czubkami nóg lekko na zewnątrz, lekko ugnij nogi i zapnij dłonie z tyłu głowy. Następnie wykonaj powolny przysiad, aż uda znajdą się na równi z podłożem. Po tym następuje powolny powrót do pozycji wyjściowej, uważając, aby nie wyprostować stawów kolanowych.

　　Ćwiczenie na zgięte kolana: Lekko dotknij biodrami do krzesła i przytrzymaj krawędź krzesła obiema rękami. Pozwól kolanom swobodnie się ugiąć i zbliż nogi do siebie, a następnie powoli zbliż kolana do klatki piersiowej i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

　　Zgięcie boczne: Trzymaj odpowiednio obciążoną torebkę w dłoni, a dłoń drugiej ręki przyciśnij do tyłu głowy. Następnie torba opada naturalnie, jakby ciągnięta w kierunku ziemi, a ciało wygina się wraz z nią na boki. Aby odzyskać równowagę, powoli podnieś worek i wyprostuj ciało. Naprzemiennie na prawą i lewą stronę.

　　Ćwiczenia na dolną część ciała: Jeśli chcesz uzyskać idealną dolną część ciała z wąskimi biodrami i silnymi udami, wykonaj następujące ćwiczenia:

　　Zgięcie pleców: Rozstaw stopy na szerokość barków, przytrzymaj krzesło jedną ręką, aby utrzymać górną część ciała nieruchomo, a następnie naciśnij kolana do przodu, podczas gdy dolna część pleców powoli opada. Odchyl się do tyłu i przytrzymaj tę pozycję aż do oporu. To ćwiczenie sprawi, że przednie mięśnie ud będą dopasowane i spalą tłuszcz w pośladkach.