Esercizio a braccio flesso: mettere l'elenco telefonico e altre cose con un certo peso nella borsa, poi, tenendo a mano la maniglia di trasporto della borsa, ripetutamente sarà in forma di braccio flesso, dalla vita fino alla posizione della spalla, alternando tra il braccio sinistro e destro, ogni avanti e indietro per fare 30 volte. Questo esercizio può stimolare efficacemente i bicipiti, rendendoli forti e sviluppati.

　　L'esercizio di flessione delle braccia può esercitare la parte superiore del corpo, dire addio al libro singolo, alla parte superiore del corpo magra, ottenere solidamente braccia forti e petto ricco.

　　Esercizio delle flessioni A: posizionare le mani piatte su due sedie a circa un pugno di distanza dalle spalle, cercare di mantenere il corpo in linea retta e poi fare flessioni. Questo esercizio fa lavorare i tricipiti della parte superiore del braccio.

　　Esercizio di flessioni B: la posizione preparatoria è la stessa di A, solo che per aumentare l'intensità dell'esercizio, i piedi sono appoggiati sul tavolo. Raddrizzare le gambe. Eseguire lentamente le flessioni, per stimolare i gruppi muscolari della parte esterna delle braccia e renderli gradualmente più resistenti.

　　Esercizio di squat Allargate le gambe alla larghezza delle spalle, con la punta delle gambe leggermente rivolta verso l'esterno, piegate leggermente le gambe e portate le mani alla nuca. Quindi, abbassate lentamente i fianchi fino a portare le cosce a livello del suolo. Segue un lento recupero, facendo attenzione a non raddrizzare le articolazioni del ginocchio.

　　Esercizio delle ginocchia piegate: toccare leggermente i fianchi con una sedia e tenere il bordo della sedia con entrambe le mani. Lasciare che le ginocchia si pieghino facilmente e avvicinare le gambe, quindi avvicinare lentamente le ginocchia al petto e recuperare lentamente.

　　Piegamento laterale: tenete in mano una borsa adeguatamente appesantita, con il palmo dell'altra mano premuto contro la nuca. A questo punto, la borsa cade naturalmente come se fosse tirata verso il suolo e il corpo si piega lateralmente con essa. Per recuperare, sollevare lentamente il sacco e raddrizzare il corpo. Alternare il lato destro con quello sinistro.

　　Esercizi per la parte inferiore del corpo: se volete ottenere una parte inferiore del corpo ideale, con fianchi stretti e cosce forti, eseguite i seguenti esercizi:

　　Esercizio di piegamento della schiena: divaricate i piedi alla larghezza delle spalle, tenete una sedia con una mano per mantenere ferma la parte superiore del corpo, quindi premete le ginocchia in avanti mentre la parte inferiore della schiena scende lentamente. Inclinatevi all'indietro e mantenete questa posizione fino a quando non ne avrete di più. Questo esercizio permette di mettere in forma i muscoli anteriori delle cosce e di bruciare i grassi dei glutei.