Hajlított kar gyakorlat: tegye a telefonkönyvet és más dolgokat egy bizonyos súlyt a kézitáskába, majd a táska fogantyúját tartó kézzel, ismételten hajlított kar formájában lesz, a deréktól a váll pozíciójáig, váltakozva a bal és a jobb kar között, minden előre-hátra, hogy 30-szor. Ez a gyakorlat hatékonyan stimulálja a bicepszet, így erős és fejlett.

　　A hajlító karok gyakorlása gyakorolhatja a felsőtestet, búcsút mondhat az egyetlen könyvnek, a vékony felsőtestnek, szilárdan erős karokat és gazdag mellkast kaphat.

　　Fekvőtámasz gyakorlat A: Helyezze a kezét laposan két székre, körülbelül egy ökölnyi távolságra a vállától, próbálja meg egyenes vonalban tartani a testét, majd végezzen fekvőtámaszt. Ez a gyakorlat a felkar tricepszét dolgoztatja meg.

　　Fekvőtámasz gyakorlat B: Az előkészítő pozíció ugyanaz, mint az A, azzal a különbséggel, hogy a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében a lábak az asztalon vannak. A lábakat egyenesítsd ki. Lassan végezze a fekvőtámaszokat, ami stimulálja a karja külső izomcsoportjait, és fokozatosan keményebbé teszi őket.

　　Guggoló gyakorlat Tegye szét a lábát körülbelül vállszélességben, a lábfejével kissé kifelé, hajlítsa be kissé a lábát, és kulcsolja össze a kezét a tarkójánál. Ezután a csípődet lassan guggold le, amíg a combod a talajjal egy szintbe nem kerül. Ezt követi a lassú visszahúzódás, ügyelve arra, hogy a térdízületeket ne egyenesítsük ki.

　　Hajlított térdgyakorlat: Érintse csípőjét enyhén egy székhez, és mindkét kezével fogja meg a szék szélét. Hagyja, hogy a térdei könnyedén behajlítsanak, és hozza össze a lábát, majd lassan közelítse a térdeit a mellkasához, és lassan állítsa vissza.

　　Oldalhajlítás: Tartson a kezében egy megfelelően súlyozott kézitáskát, a másik keze tenyerét pedig nyomja a tarkójához. Ezután a táska természetesen leesik, mintha a föld felé húznák, és a test ezzel együtt oldalra hajlik. A helyreállításhoz lassan emelje fel a táskát, és egyenesítse ki a testét. Váltogassa a jobb és a bal oldalt.

　　Alsótest-gyakorlatok: Ha ideális alsótestet szeretne kialakítani feszes csípővel és erős combokkal, végezze a következő gyakorlatokat:

　　Hátrahajlító gyakorlat: Tegye szét a lábát vállszélességben, egyik kezével fogjon meg egy széket, hogy a felsőtestét mozdulatlanul tartsa, majd nyomja előre a térdeit, miközben a háta alsó része lassan leereszkedik. Dőljön hátra, és tartsa ezt a pozíciót, amíg tovább. Ez a gyakorlat fittté teszi a combok elülső izmait, és zsírt éget a fenékben.