Taipunut käsivarsi harjoitus: laita puhelinluettelo ja muut asiat, joilla on tietty paino käsilaukkuun, sitten käsi, joka pitää pussin kantokahvaa, toistuvasti tulee olemaan taivutetun käsivarren muodossa, vyötäröltä ylös olkapääasentoon, vuorotellen vasemman ja oikean käsivarren välillä, kukin edestakaisin tehdä 30 kertaa. Tämä harjoitus voi tehokkaasti stimuloida hauislihaksia, jolloin se on vahva ja kehittynyt.

　　Joustavat käsivarret harjoitus voi harjoittaa ylävartaloa, hyvästellä yhden kirjan, laiha ylävartalo, kiinteästi saada vahvat käsivarret ja rikas rinta.

　　Push-up-harjoitus A: Aseta kätesi tasaisesti kahdelle tuolille noin nyrkin päässä hartioista, yritä pitää vartalosi suorassa linjassa ja tee sitten punnerruksia. Tämä harjoitus treenaa kolmipäistä olkavarren kolmipäistä käsivartta.

　　Punnerrusharjoitus B: Valmisteluasento on sama kuin A, paitsi että harjoituksen intensiteetin lisäämiseksi jalat pöydällä. Suorista jalat suoriksi. Tee hitaasti punnerruksia, mikä stimuloi käsivarsien ulkopuolisten lihasryhmien toimintaa ja tekee niistä vähitellen kovempia.

　　Kyykkyharjoitus Levitä jalat noin hartioiden leveydelle toisistaan, jalkojen kärjet hieman ulospäin, taivuta jalkoja hieman ja kurota kädet takaraivoon. Tee sitten lantiosi hitaasti kyykkyyn, kunnes reidet ovat maanpinnan tasalla. Tätä seuraa hidas palautuminen, varoen suoristamasta polviniveliä.

　　Taivutetun polven harjoitus: Kosketa lantio kevyesti tuoliin ja pidä molemmilla käsillä kiinni tuolin reunasta. Anna polvien taipua helposti ja tuo jalat yhteen, sitten tuo polvet hitaasti lähemmäs rintaa ja palauta hitaasti.

　　Sivutaivutus: Pidä kädessäsi sopivasti painotettua käsilaukkua ja paina toisen kämmenesi takaraivoa vasten. Sitten laukku putoaa luonnollisesti ikään kuin vedettynä kohti maata, ja vartalo taipuu sen mukana sivulle. Toipuaksesi nosta laukku hitaasti ylös ja suorista vartalosi. Vuorottele oikean ja vasemman puolen välillä.

　　Alavartalon harjoitukset: Jos haluat luoda ihanteellisen alavartalon, jossa on tiukat lonkat ja vahvat reidet, tee seuraavat harjoitukset:

　　Selkäkumarrusharjoitus: Levitä jalat hartioiden leveydelle toisistaan, pidä toisella kädellä kiinni tuolista, jotta ylävartalo pysyy paikallaan, ja paina sitten polvet eteenpäin samalla, kun alaselkä laskeutuu hitaasti alas. Nojaa taaksepäin ja pidä tämä asento, kunnes lisää. Tämä harjoitus saa reisien etummaiset lihakset kuntoon ja polttaa rasvaa pakaroissa.