Painutatud käe harjutus: pane telefoniraamat ja muud asjad teatud kaaluga käekotti, seejärel, käsi, mis hoiab koti kandekäepidet, korduvalt on painutatud käe kujul, vöökohast kuni õlaasendini, vaheldumisi vasaku ja parema käe vahel, iga edasi-tagasi, et teha 30 korda. See harjutus võib tõhusalt stimuleerida bitsepse, muutes selle tugevaks ja arenenud.

　　Painduvad käed harjutus saab harjutada oma ülakeha, hüvasti ühe raamatu, kõhn ülakeha, kindlalt saada tugevad käed ja rikas rindkere.

　　Push-up harjutus A: Asetage käed lamedalt kahele toolile umbes rusika kaugusele õlgadest, püüdke hoida oma keha sirge joonena ja seejärel tehke push-up'e. See harjutus treenib tritsepse ülakäeosa.

　　Tõukeharjutus B: Ettevalmistav asend on sama nagu A, ainult et harjutuse intensiivsuse suurendamiseks asetage jalad lauale. Sirutage jalad sirgeks. Tehke aeglaselt tõukeid, mis stimuleerivad käte väliskülje lihasrühmi ja muudavad need järk-järgult tugevamaks.

　　Kükitamisharjutus Sirutage jalad umbes õlgade laiuselt laiali, jalapead veidi väljapoole, painutage jalgu veidi ja haakige käed tagantjärele. Seejärel tehke oma puusad aeglaselt kükki, kuni teie reied on maapinnaga samal tasapinnal. Sellele järgneb aeglane taastumine, jälgides, et põlveliigesed ei sirutuks.

　　Painutatud põlve harjutus: Puudutage puusad kergelt toolile ja hoidke mõlema käega tooli servast kinni. Laske põlved kergelt painutada ja viige jalad kokku, seejärel viige põlved aeglaselt rinnale lähemale ja taastage aeglaselt.

　　Küljepöördumine: Hoidke käes sobiva raskusega käekotti, teise käe peopesa surutakse vastu tagumikku. Seejärel langeb kott loomulikul viisil justkui tõmmates maapinna poole ja keha paindub koos sellega küljele. Taastumiseks tõstke kott aeglaselt üles ja sirutage keha. Vaheldumisi paremale ja vasakule küljele.

　　Alakeha harjutused: Kui soovite luua ideaalse alakeha koos pinguldatud puusade ja tugevate reitega, tehke järgmisi harjutusi:

　　Selja painutusharjutus: Sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, hoidke ühe käega toolist kinni, et hoida ülakeha paigal, seejärel suruge põlved ettepoole, samal ajal kui alaselg aeglaselt alla vajub. Nojaa tagasi ja hoia seda asendit, kuni rohkem. See harjutus teeb reie eesmised lihased vormis ja põletab rasva tagumikus.