Flexed Arm Übung: das Telefonbuch und andere Dinge mit einem bestimmten Gewicht in die Handtasche, dann, Hand hält die Tasche Tragegriff, immer wieder in Form von gebeugten Arm, von der Taille bis zur Schulter Position, abwechselnd zwischen dem linken und rechten Arm, jeder hin und her zu tun 30 mal. Diese Übung kann effektiv stimulieren den Bizeps, so dass es stark und entwickelt.

　　Flexing Arme Übung kann Ihren Oberkörper zu trainieren, verabschieden Sie sich von einzigen Buch, dünnen Oberkörper, solide bekommen starke Arme und reiche Brust.

　　Push-up-Übung A: Legen Sie Ihre Hände flach auf zwei Stühle etwa eine Faust von den Schultern entfernt, versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten, und dann tun Push-ups. Diese Übung trainiert den Trizeps des Oberarms.

　　Liegestützübung B: Die Vorbereitungsposition ist die gleiche wie bei A, nur dass die Füße auf dem Tisch stehen, um die Intensität der Übung zu erhöhen. Strecken Sie die Beine durch. Machen Sie langsam Liegestütze, die die Muskelgruppen an der Außenseite der Arme stimulieren und sie allmählich kräftiger werden lassen.

　　Hocke: Stellen Sie die Beine etwa schulterbreit auseinander, die Beinspitzen zeigen leicht nach außen, beugen Sie die Beine leicht und legen Sie die Hände an den Hinterkopf. Gehen Sie dann mit der Hüfte langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel den Boden berühren. Es folgt eine langsame Erholung, wobei darauf zu achten ist, dass die Kniegelenke nicht gestreckt werden.

　　Übung für gebeugte Knie: Stützen Sie sich mit den Hüften leicht auf einen Stuhl und halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhlkante fest. Lassen Sie die Knie leicht beugen und führen Sie die Beine zusammen, dann ziehen Sie die Knie langsam zur Brust und erholen sich langsam.

　　Seitenbeuge: Halten Sie eine entsprechend beschwerte Handtasche in der Hand und drücken Sie die Handfläche der anderen Hand an den Hinterkopf. Dann fällt die Tasche wie von selbst zu Boden, und der Körper beugt sich mit ihr zur Seite. Um sich wieder aufzurichten, heben Sie den Sack langsam hoch und richten Sie Ihren Körper auf. Wechseln Sie zwischen rechter und linker Seite ab.

　　Übungen für den Unterkörper: Wenn Sie einen idealen Unterkörper mit straffen Hüften und kräftigen Oberschenkeln erreichen wollen, sollten Sie die folgenden Übungen durchführen:

　　Rückenbeuge: Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie mit einer Hand einen Stuhl, um den Oberkörper ruhig zu halten, und drücken Sie dann die Knie nach vorn, während sich der untere Rücken langsam senkt. Lehnen Sie sich zurück und halten Sie diese Position bis zum Ende. Diese Übung macht die vorderen Muskeln der Oberschenkel fit und verbrennt Fett im Gesäßbereich.