Øvelse med bøjet arm: Læg telefonbogen og andre ting med en vis vægt i håndtasken, og hold derefter hånden i taskens bærehåndtag, gentagne gange vil være i form af bøjet arm, fra taljen op til skulderpositionen, skiftevis mellem venstre og højre arm, hver frem og tilbage for at gøre 30 gange. Denne øvelse kan effektivt stimulere biceps og gøre den stærk og udviklet.

　　Øvelsen med bøjede arme kan træne din overkrop, sige farvel til en enkelt bog, en tynd overkrop og få stærke arme og et fyldigt bryst.

　　Push-up øvelse A: Placer dine hænder fladt på to stole omkring en knytnæve væk fra dine skuldre, prøv at holde din krop i en lige linje, og lav så push-ups. Denne øvelse træner triceps i overarmen.

　　Push-up øvelse B: Forberedelsespositionen er den samme som A, men for at øge øvelsens intensitet sættes fødderne på bordet. Stræk benene ud. Lav langsomt armbøjninger, som vil stimulere muskelgrupperne på ydersiden af dine arme og gradvist gøre dem hårdere.

　　Squat-øvelse Spred benene i en skulderbreddes afstand med spidserne af benene lidt udad, bøj let i benene, og knyt hænderne bag hovedet. Sæt så hofterne langsomt på hug, indtil lårene er i niveau med jorden. Dette efterfølges af en langsom genopretning, hvor man passer på ikke at rette knæleddene ud.

　　Øvelse med bøjede knæ: Sæt hofterne let mod en stol, og hold fast i kanten af stolen med begge hænder. Lad knæene bøje let, og før benene sammen, før derefter langsomt knæene tættere på brystet, og kom langsomt tilbage.

　　Sidebøjning: Hold en håndtaske med passende vægt i hånden med håndfladen på den anden hånd presset mod baghovedet. Derefter falder tasken naturligt, som om den blev trukket ned mod jorden, og kroppen bøjes sidelæns sammen med den. Løft langsomt sækken op igen, og ret kroppen op. Skift mellem højre og venstre side.

　　Øvelser for underkroppen: Hvis du vil skabe en ideel underkrop med stramme hofter og stærke lår, skal du lave følgende øvelser:

　　Rygbøjningsøvelse: Spred fødderne i skulderbredde, hold en stol med den ene hånd for at holde overkroppen i ro, og pres så knæene fremad, mens lænden langsomt sænkes. Læn dig tilbage, og hold denne position, indtil der er mere. Denne øvelse vil gøre lårenes forreste muskler veltrænede og forbrænde fedt i balderne.