Cvičení s ohnutou paží: vložte telefonní seznam a další věci s určitou hmotností do kabelky, pak rukou držte rukojeť tašky, opakovaně bude v podobě ohnuté paže, od pasu až po rameno, střídavě mezi levou a pravou rukou, každý tam a zpět, aby se 30 krát. Tímto cvičením lze účinně stimulovat biceps, díky čemuž je silný a vyvinutý.

　　Cvičení s ohýbáním paží může procvičit horní část těla, rozloučit se s jedinou knihou, hubenou horní částí těla, pevně získat silné paže a bohatý hrudník.

　　Cvičení s kliky A: Položte ruce naplocho na dvě židle asi na pěst od ramen, snažte se udržet tělo v přímce a pak dělejte kliky. Tento cvik procvičuje tricepsy horních končetin.

　　Cvičení kliky B: Přípravná poloha je stejná jako u cviku A, jen s tím rozdílem, že pro zvýšení intenzity cviku jsou nohy na stole. Narovnejte nohy. Pomalu provádějte kliky, které stimulují svalové skupiny na vnější straně paží a postupně je zpevňují.

　　Cvičení ve dřepu Rozkročte se zhruba na šířku ramen, špičky nohou mírně vystrčte ven, nohy mírně pokrčte a ruce zapřete za hlavu. Poté proveďte pomalý dřep boky dolů, dokud nebudou stehna na úrovni země. Poté následuje pomalé zotavení, přičemž dbejte na to, abyste nenapřímili kolenní klouby.

　　Cvičení s pokrčenými koleny: Lehce se dotkněte boky židle a oběma rukama se přidržte okraje židle. Nechte kolena lehce pokrčit a přitáhněte nohy k sobě, poté pomalu přibližte kolena k hrudníku a pomalu se zotavte.

　　Ohýbání do stran: V ruce držte přiměřeně zatíženou kabelku, dlaň druhé ruky si přitiskněte k zátylku. Poté taška přirozeně klesne, jako by byla tažena k zemi, a tělo se prohne do strany spolu s ní. Chcete-li se vzpamatovat, pomalu zvedněte tašku a narovnejte tělo. Střídejte pravou a levou stranu.

　　Cviky na spodní část těla: Pokud si chcete vytvořit ideální spodní část těla s pevnými boky a silnými stehny, provádějte následující cviky:

　　Cvičení na ohnutí zad: Rozkročte se na šířku ramen, jednou rukou se přidržte židle, abyste udrželi horní část těla v klidu, a poté tlačte kolena dopředu, zatímco spodní část zad pomalu klesá. Předkloňte se a v této poloze vydržte, dokud se více. Tímto cvikem si zpevníte přední svaly stehen a spálíte tuk v oblasti hýždí.