Багато жінок на початку вагітності відчувають нудоту, з блювотою або без неї, що зазвичай називають ранковою нудотою. Коли сильна блювота заважає прийому їжі та рідини, це може перерости в гіперемезу вагітних. Жінки з гіперемезою потребують госпіталізації для внутрішньовенного харчування та прийому ліків для лікування нудоти.
Приблизно 80% майбутніх матерів відчувають нудоту, блювотні позиви та блювоту на певному етапі вагітності, причому перше триместр особливо схильний до цих симптомів.
Багато майбутніх батьків помічають, що їхні дружини почуваються особливо погано після пробудження вранці, а нудота та блювота повторюються протягом дня.
«Ранкова нудота» іноді може перетворити радість від вагітності на болісний досвід, особливо для майбутніх матерів, які протягом дня страждають від частих нападів нудоти. У таких випадках стає важко відчувати радість від виношування нового життя.
Хоча ранкова нудота є звичайним явищем і досягнення комфорту в шлунку на початку вагітності може здаватися розкішшю, наступні практичні поради від досвідчених матерів можуть допомогти полегшити дискомфорт у травному тракті.
1. Вибирайте продукти, які вам подобаються і які ви вважаєте апетитними
Хоча ранкова нудота може викликати відразу до багатьох улюблених раніше продуктів, ви можете відкрити для себе нові смаки. Спробуйте ці улюблені продукти — якщо вони вам подобаються і добре переносяться, їх варто включити в раціон харчування під час вагітності.
2. Знайдіть способи їсти більше
Звісно, будуть моменти, коли ви просто не зможете їсти чи пити. Однак, якщо ви дійсно нічого не споживаєте, ваші симптоми, ймовірно, швидко погіршаться. Уникайте починати день із розладом шлунка та низьким рівнем цукру в крові, страждаючи від дискомфорту, пов'язаного з вагітністю. Їжте щось — фрукти, закуски, шоколад, вареники, рис... будь-що підійде.
3. Одягайтеся зручно
Багато майбутніх мам вважають, що вільний одяг полегшує дискомфорт у грудях і шлунку. Зокрема, бюстгальтери, які стискають все більш повні груди, можуть викликати задушливу нудоту. Вибір бюстгальтерів для вагітних може значно зменшити відчуття ранкової нудоти.Крім того, мінімізуйте тиск на живіт, шию та талію. 4. Відстежуйте та виключайте продукти, що провокують нудоту У міру прогресування ранкової нудоти ви можете помітити, що певні продукти стають нестерпними. Лише їх смак, вигляд, запах або навіть згадка про них можуть викликати нудоту або блювоту.На цьому етапі рекомендується вести простий харчовий щоденник, записуючи останні уподобання та антипатії, щоб скласти нове меню, придатне для вагітності. Уникайте повторного вживання продуктів, що викликають нудоту.
Під час подорожей майбутнім мамам слід вибирати водіїв із впевненою рукою. Багато хто вважає, що подорож автобусом забезпечує більший комфорт, ніж поїздка в низьких седанах.
Крім того, вагітним жінкам, які керують автомобілем, може бути корисно іноді сідати за кермо самостійно. Коли ви повністю зосереджені на прискоренні та уповільненні автомобіля, ви рідко відчуваєте дискомфорт у шлунку.
5. Більше гуляйте на свіжому повітрі
Свіже повітря, різноманітні пейзажі, відвідування друзів, перегляд фільму або навіть проста поїздка до супермаркету можуть відвернути увагу від дискомфорту в грудях і шлунку, допомагаючи вам почуватися краще.
Пам'ятайте, якщо вас турбує ранкова нудота, замість того, щоб лежати на дивані і тихо плакати, змусьте себе встати, взути зручне взуття і піти на прогулянку — навіть якщо тільки на кілька хвилин.
6. Уникайте обставин, що провокують ранкову нудоту
Коли майбутні мами стають чутливими до свого оточення, повідомте про свої відчуття чоловікові і попросіть його врахувати ваші потреби. Наприклад, якщо аромат приготованого м'яса в супермаркетах стає нестерпним на початку вагітності, ви можете домовитися з чоловіком, щоб він робив покупки, знайти магазин, що доставляє товари, або попросити доглядальницю зайнятися покупками.
7. Зберігайте оптимістичний настрій
Позитивне мислення є життєво важливим для вагітних жінок. Навіть якщо ранкова нудота змушує вас почуватися жахливо, нагадуйте собі, що вагітність — це чудова подорож до народження здорової, яскравої дитини. Діліться своїми переживаннями з подругами, які вже є матерями; їхнє розуміння та спільний досвід можуть полегшити ваші тривоги та зменшити тягар.
8. Приймайте зручні пози
Окрім нудоти і блювоти, багато майбутніх мам страждають від печії. Це печіння виникає через потрапляння шлункової кислоти в нижню частину стравоходу, що викликає значний дискомфорт. Найефективнішим запобіжним заходом є зміна центру ваги тіла. Якщо вихід шлунка знаходиться нижче його входу, це зменшує рефлюкс.
Тому після їжі намагайтеся сидіти прямо. Якщо ви хочете лягти, відпочивайте на правому боці. Сон на спині може посилити печію.
9. Забезпечте собі достатній і спокійний сон
Вагітні жінки часто вважають, що сон допомагає полегшити нудоту. По можливості надавайте пріоритет повноцінному відпочинку.
Крім того, перед сном слід налаштуватися на позитивний лад. Якщо лягати спати в похмурому настрої, то прокинутися можна в такому ж поганому настрої. Читання легких книг або обговорення з партнером радості майбутнього батьківства може допомогти розслабитися і поліпшити якість сну.