Birçok kadın, kusma olsun ya da olmasın, genellikle sabah bulantısı olarak adlandırılan hamileliğin erken dönemlerinde mide bulantısı yaşar. Şiddetli kusma, yiyecek ve sıvı alımını engellediğinde, hiperemezis gravidarum'a ilerleyebilir. Hiperemezis olan kadınlar, mide bulantısını kontrol altına almak için intravenöz beslenme ve ilaç tedavisi için hastaneye yatırılmalıdır.
Hamile kadınların yaklaşık %80'i hamileliklerinin bir aşamasında mide bulantısı, kusma ve öğürme yaşar ve bu semptomlar özellikle ilk üç aylık dönemde görülür.
Birçok baba adayı, eşlerinin sabah uyandıklarında kendilerini özellikle kötü hissettiklerini ve gün boyunca mide bulantısı ve kusmanın tekrarlandığını fark eder.
"Sabah bulantısı" bazen hamileliğin sevincini acı verici bir deneyime dönüştürebilir, özellikle de gün boyunca sık sık mide bulantısı yaşayan anne adayları için. Bu gibi durumlarda, yeni bir hayatı beslemenin sevincini hissetmek zorlaşır.
Sabah bulantısı yaygın bir durumdur ve hamileliğin ilk dönemlerinde mide rahatlığı sağlamak lüks gibi görünebilir, ancak deneyimli annelerin aşağıdaki pratik ipuçları sindirim rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
1. Sevdiğiniz ve iştah açıcı bulduğunuz yiyecekleri seçin
Sabah bulantısı, eskiden sevdiğiniz birçok yiyeceği iğrenç hale getirebilir, ancak diğer yiyeceklere yeni bir ilgi duyabilirsiniz. Şu anda sevdiğiniz yiyecekleri deneyin – iştahınızı açıyorlarsa ve size iyi geliyorsa, hamilelik diyetinize dahil etmeye değer.
2. Daha fazla yemek yemenin yollarını bulun
Doğal olarak, bazen yemek yiyip içmeyi hiç kaldıramayacağınız zamanlar olacaktır. Ancak, gerçekten hiçbir şey tüketmezseniz, semptomlarınız hızla kötüleşebilir. Gününüze mide rahatsızlığı ve düşük kan şekeriyle başlamaktan kaçının, hamilelikle ilgili rahatsızlıklardan muzdarip olmayın. Bir şeyler yiyin – meyve, atıştırmalıklar, çikolata, köfte, pilav... ne olursa olsun.
3. Rahat giyin
Birçok anne adayı, bol giysilerin göğüs ve mide çevresindeki rahatsızlığı hafiflettiğini fark eder. Özellikle, giderek dolgunlaşan göğüsleri sıkıştıran sütyenler, boğucu mide bulantısına neden olabilir. Hamile sütyenleri tercih etmek, sabah bulantısı hissini önemli ölçüde azaltabilir.Ayrıca, karnınıza, boynunuza ve belinize binen baskıyı en aza indirin. 4. Tetikleyici yiyecekleri takip edin ve ortadan kaldırın Sabah bulantısı ilerledikçe, belirli yiyeceklerin dayanılmaz hale geldiğini fark edebilirsiniz. Sadece tatmak, görmek, koklamak veya hatta duymak bile mide bulantısı veya kusmaya neden olabilir.Bu aşamada, yeni bir hamilelik dostu menü oluşturmak için son zamanlardaki tercihlerinizi ve hoşlanmadığınız yiyecekleri not ettiğiniz basit bir yemek günlüğü tutmanız önerilir. Mide bulantısını tetikleyen yiyecekleri tekrar tüketmekten kaçının.
Seyahat ederken, hamile kadınlar eli sabit sürücüler tercih etmelidir. Birçoğu, otobüsle seyahat etmenin alçak sedan arabalara göre daha konforlu olduğunu düşünür.
Ayrıca, araba kullanan anne adayları, ara sıra direksiyona geçmenin faydalı olduğunu görebilirler. Aracın hızlanmasına ve yavaşlamasına tamamen odaklandığınızda, mide rahatsızlığı nadiren yaşarsınız.
5. Dışarıda yürüyüşleri artırın
Temiz hava, çeşitli manzaralar, arkadaşları ziyaret etmek, film izlemek veya hatta süpermarkete gitmek bile göğüs ve mide rahatsızlığından dikkatinizi başka yöne çekerek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, sabah bulantısı sizi rahatsız ediyorsa, kanepede sessizce ağlamak yerine, kendinizi kaldırın, rahat ayakkabılar giyin ve yürüyüşe çıkın — sadece birkaç dakika olsa bile.
6. Sabah bulantısını tetikleyen ortamlardan kaçının
Hamile kadınlar çevrelerine karşı hassaslaştıklarında, duygularını eşlerine iletmeli ve ihtiyaçlarını karşılamalarını istemelisiniz. Örneğin, hamileliğin ilk aylarında süpermarketteki pişmiş et kokusu dayanılmaz hale gelirse, alışverişi eşinizin yapmasını sağlayabilir, eve teslimat yapan bir mağaza bulabilir veya bir bakıcıdan alışverişi yapmasını isteyebilirsiniz.
7. İyimser bir bakış açısı koruyun
Olumlu bir zihniyet, hamile kadınlar için çok önemlidir. Sabah bulantıları sizi çok kötü hissettirse bile, hamileliğin sağlıklı ve zeki bir bebeği kucağınıza almak için harika bir yolculuk olduğunu kendinize hatırlatın. Deneyimlerinizi anne olan arkadaşlarınızla paylaşın; onların anlayışları ve benzer deneyimleri endişelerinizi hafifletebilir ve yükünüzü hafifletebilir.
8. Rahat duruşlar benimseyin
Mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra, birçok anne adayı mide ekşimesi de yaşar. Bu yanma hissi, mide asidinin alt yemek borusuna geri akmasıyla ortaya çıkar ve önemli bir rahatsızlığa neden olur. En etkili önleme yöntemi, vücudunuzun ağırlık merkezini ayarlamaktır. Midenin çıkış noktasını giriş noktasından daha aşağıda tutmak, geri akışı azaltır.
Bu nedenle, yemek yedikten sonra dik oturmaya çalışın. Uzanmak isterseniz, sağ tarafınıza yatın. Sırt üstü yatmak mide ekşimesini şiddetlendirebilir.
9. Yeterli ve dinlendirici bir uyku sağlayın
Hamile kadınlar genellikle uykunun mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olduğunu fark ederler. Mümkün olduğunca, yeterli dinlenmeye öncelik verin.
Ayrıca, yatmadan önce olumlu bir zihniyet geliştirin. Moral bozuk bir şekilde uykuya dalmak, benzer şekilde moral bozuk bir şekilde uyanmanıza neden olabilir. Hafif kitaplar okumak veya eşinizle yaklaşan ebeveynliğin sevincini konuşmak, gevşemenize ve daha kaliteli bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.