Många kvinnor upplever illamående i början av graviditeten, med eller utan kräkningar, vilket vanligtvis kallas graviditetsillamående. När svåra kräkningar hindrar intag av mat och vätska kan det utvecklas till hyperemesis gravidarum. Kvinnor med hyperemesis behöver läggas in på sjukhus för intravenös näring och medicinering för att hantera illamåendet.
Cirka 80 % av alla blivande mödrar upplever illamående, kräkningar och uppkastningar någon gång under graviditeten, och dessa symtom är särskilt vanliga under första trimestern.
Många blivande pappor märker att deras fruar mår särskilt dåligt när de vaknar på morgonen, med illamående och uppkastningar som återkommer under dagen.
"Graviditetsillamående" kan ibland förvandla glädjen över graviditeten till en smärtsam upplevelse, särskilt för blivande mödrar som lider av frekventa illamående under hela dagen. I sådana fall blir det svårt att känna glädjen över att fostra ett nytt liv.
Även om graviditetsillamående är vanligt och det kan verka som en lyx att uppnå magkomfort under tidig graviditet, kan följande praktiska tips från erfarna mödrar hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär.
1. Välj mat som du tycker om och som du tycker är aptitlig
Även om graviditetsillamående kan göra att många tidigare favoriter blir motbjudande, kan du upptäcka ett nytt intresse för andra livsmedel. Prova dessa aktuella favoriter – om de tilltalar din aptit och passar dig, är de väl värda att inkludera i din graviditetsdiet.
2. Hitta sätt att äta mer
Naturligtvis kommer det att finnas tillfällen när du helt enkelt inte kan äta eller dricka. Men om du verkligen inte äter eller dricker något kommer dina symtom sannolikt att förvärras snabbt. Undvik att börja dagen med magbesvär och lågt blodsocker och lida av graviditetsrelaterade besvär. Ät något – frukt, snacks, choklad, dumplings, ris... vad som helst.
3. Klä dig bekvämt
Många blivande mammor upplever att lösare kläder lindrar obehag runt bröstet och magen. Särskilt behåar som trycker på de alltmer fylliga brösten kan utlösa kväljande illamående. Att välja mammabehåar kan minska känslan av graviditetsillamående avsevärt.Minimera dessutom trycket på buken, nacken och midjan. 4. Spåra och eliminera mat som utlöser illamående När graviditetsillamåendet fortskrider kan du märka att vissa livsmedel blir outhärdliga. Bara att smaka, se, lukta eller till och med höra talas om dem kan framkalla illamående eller kräkningar.I detta skede är det lämpligt att föra en enkel matdagbok där du noterar dina senaste preferenser och aversioner för att skapa en ny graviditetsvänlig meny. Undvik att återinföra livsmedel som utlöser illamående.
När du reser bör blivande mammor välja chaufförer med stadig hand. Många tycker att det är bekvämare att resa med buss än att åka i låga sedanbilar.
Dessutom kan blivande mödrar som kör bil ha nytta av att själva sätta sig bakom ratten ibland. När du är helt fokuserad på bilens acceleration och inbromsning upplever du sällan magbesvär.
5. Öka promenaderna utomhus
Frisk luft, omväxlande landskap, besök hos vänner, en film eller till och med en enkel tur till affären kan avleda uppmärksamheten från obehag i bröstet och magen och hjälpa dig att må bättre.
Kom ihåg att om du har problem med graviditetsillamående, istället för att ligga på soffan och gråta tyst, beordra dig själv att resa dig, ta på dig bekväma skor och gå på en promenad – även om det bara är i några minuter.
6. Undvik miljöer som utlöser graviditetsillamående
När blivande mammor blir känsliga för sin omgivning, kommunicera dina känslor till din man och be honom att tillgodose dina behov. Om du till exempel inte tål doften av tillagat kött i mataffären under graviditetens tidiga skede, kan du be din man att handla, hitta en butik som erbjuder hemleverans eller be en vårdare att sköta inköpen.
7. Behåll en optimistisk inställning
En positiv inställning är viktig för blivande mammor. Även om graviditetsillamående gör att du mår dåligt, påminn dig själv om att graviditeten är en underbar resa mot att välkomna ett friskt, glatt barn. Dela dina erfarenheter med vänner som är mammor; deras förståelse och gemensamma resa kan lindra din oro och lätta din börda.
8. Anta bekväma ställningar
Förutom illamående och kräkningar upplever många blivande mammor halsbränna. Denna brännande känsla uppstår när magsyra flödar tillbaka upp i den nedre delen av matstrupen, vilket orsakar betydande obehag. Det mest effektiva förebyggande sättet är att justera kroppens tyngdpunkt. Att hålla magens utgångspunkt lägre än dess ingång minskar refluxen.
Försök därför att sitta upprätt efter att du har ätit. Om du vill ligga ner, vila på höger sida. Att sova på rygg kan förvärra halsbrännan.
9. Se till att du får tillräckligt med vilsam sömn
Blivande mödrar upplever ofta att sömn hjälper mot illamående. Prioritera tillräcklig vila när det är möjligt.
Försök dessutom att ha en positiv inställning före sänggåendet. Om du går och lägger dig med en nedstämd känsla kan du vakna upp med samma dåliga humör. Att läsa lättsamma böcker eller prata om glädjen över det kommande föräldraskapet med din partner kan hjälpa dig att slappna av och få bättre sömn.