Mnoge ženske v zgodnji nosečnosti občutijo slabost, z bruhanjem ali brez, kar se pogosto imenuje jutranja slabost. Kadar hudo bruhanje preprečuje vnos hrane in tekočine, se lahko razvije v hiperemezis gravidarum. Ženske s hiperemezisom potrebujejo hospitalizacijo za intravensko prehrano in zdravila za obvladovanje slabosti.
Približno 80 % nosečnic v neki fazi nosečnosti trpi zaradi slabosti, bruhanja in bruhanja, pri čemer so ti simptomi še posebej pogosti v prvem trimesečju.
Mnogi bodoči očetje opazijo, da se njihove žene zjutraj po prebujanju počutijo še posebej slabo, slabost in bruhanje pa se ponavljata skozi ves dan.
„Jutranja slabost“ lahko včasih spremeni veselje nosečnosti v bolečo izkušnjo, zlasti za nosečnice, ki trpijo zaradi pogostih epizod ali celo vztrajne slabosti skozi ves dan. V takih primerih je težko občutiti veselje ob negovanju novega življenja.
Čeprav je jutranja slabost pogosta in je doseganje želodčnega udobja v zgodnji nosečnosti lahko videti kot razkošje, lahko naslednji praktični nasveti izkušenih mater pomagajo olajšati prebavne težave.
1. Izberite hrano, ki vam je všeč in se vam zdi okusna
Medtem ko jutranja slabost lahko povzroči, da vam mnoge prej priljubljene jedi postanejo odvratne, boste morda odkrili novo zanimanje za druge jedi. Poskusite te trenutno priljubljene jedi – če vam ugajajo in vam ustrezajo, jih vključite v svojo nosečniško prehrano.
2. Poiščite načine, da boste jedli več
Seveda bodo trenutki, ko preprosto ne boste mogli jesti ali piti. Vendar, če resnično ne boste ničesar zaužili, se bodo vaši simptomi verjetno hitro poslabšali. Izogibajte se začetku dneva z razdraženo prebavo in nizkim krvnim sladkorjem, ki povzročata nelagodje, povezano z nosečnostjo. Pojedite nekaj – sadje, prigrizke, čokolado, cmoke, riž... karkoli.
3. Nosite udobna oblačila
Mnoge nosečnice ugotavljajo, da ohlapnejša oblačila lajšajo nelagodje v prsnem košu in trebuhu. Zlasti modrčki, ki stiskajo vse bolj polne prsi, lahko sprožijo dušljivo slabost. Izbiranje modrčkov za nosečnice lahko znatno zmanjša občutke jutranje slabosti.Poleg tega zmanjšajte pritisk na trebuh, vrat in pas. 4. Sledite in izločite hrano, ki sproža slabost Ko se jutranja slabost stopnjuje, boste morda opazili, da nekatere vrste hrane postanejo neznosne. Že samo okus, pogled, vonj ali celo omemba teh živil lahko povzroči slabost ali bruhanje.V tej fazi je priporočljivo voditi preprost dnevnik hrane, v katerega zapisujete svoje trenutne preference in averzije, da lahko sestavite nov jedilnik, primeren za nosečnost. Izogibajte se ponovni uvedbi živil, ki povzročajo slabost.
Med potovanjem naj nosečnice izberejo voznike z mirno roko. Mnoge menijo, da je potovanje z avtobusom udobnejše kot vožnja z nizkimi limuzinami.
Poleg tega je za nosečnice, ki vozijo, lahko koristno, da občasno same sedejo za volan. Ko se popolnoma osredotočite na pospeševanje in zaviranje vozila, redko občutite želodčne težave.
5. Več sprehodov na prostem
Svež zrak, raznolika pokrajina, obisk prijateljev, ogled filma ali celo preprost izlet v supermarket lahko odvrnejo pozornost od nelagodja v prsih in želodcu ter vam pomagajo, da se počutite bolje.
Ne pozabite, če vas muči jutranja slabost, se ne ležite na kavču in tiho jokajte, ampak se prisilite, da vstanete, obujete udobne čevlje in se odpravite na sprehod – četudi le za nekaj minut.
6. Izogibajte se okoljem, ki sprožajo jutranjo slabost
Ko nosečnice postanejo občutljive na svoje okolje, svoje občutke sporočite možu in ga prosite, naj se prilagodi vašim potrebam. Če na primer v zgodnji nosečnosti ne morete prenašati vonja iz delikatesne oddelka v supermarketu, lahko moža prosite, naj nakupuje namesto vas, poiščete trgovino, ki ponuja dostavo na dom, ali prosite negovalca, naj se ukvarja z nakupovanjem.
7. Ohranite optimističen pogled na življenje
Pozitivno mišljenje je za nosečnice ključnega pomena. Tudi če se zaradi jutranje slabosti počutite grozno, se spomnite, da je nosečnost čudovito potovanje do rojstva zdravega, živahnega otroka. Svoje izkušnje delite s prijateljicami, ki so same matere; njihovo razumevanje in skupna pot lahko ublažita vaše skrbi in olajšata vaše breme.
8. Uporabljajte udobne položaje
Poleg slabosti in bruhanja mnoge nosečnice trpijo tudi zaradi zgage. Ta pekoč občutek nastane, ko želodčna kislina pronica v spodnji del požiralnika in povzroča znatno nelagodje. Najučinkovitejša preventiva je prilagoditev težišča telesa. Če izhod iz želodca ostane nižje od vhoda, se zmanjša refluks.
Zato poskušajte po jedi sedeti pokončno. Če se želite uleči, počivajte na desni strani. Spanje na hrbtu lahko poslabša zgago.
9. Poskrbite za dovolj mirnega spanca
Nosečnice pogosto ugotavljajo, da spanec pomaga lajšati slabost. Kadar je mogoče, dajte prednost zadostnemu počitku.
Poleg tega pred spanjem gojite pozitivno miselnost. Če greste spat v slabi volji, se lahko zbudite v podobnem razpoloženju. Branje lahkotnih knjig ali pogovor s partnerjem o veselju bližnjega starševstva vam lahko pomaga sprostiti se in doseči boljšo kakovost spanja.