Mnohé ženy trpia v ranom štádiu tehotenstva nevoľnosťou, s vracaním alebo bez neho, čo sa bežne nazýva ranná nevoľnosť. Ak silné vracanie bráni príjmu potravy a tekutín, môže to viesť k hypereméze gravidných. Ženy s hyperemézou vyžadujú hospitalizáciu, kde im podávajú intravenóznu výživu a lieky na zvládnutie nevoľnosti.
Približne 80 % tehotných žien trpí nevoľnosťou, dávivými pohybmi a zvracaním v niektorej fáze tehotenstva, pričom tieto príznaky sa vyskytujú najmä v prvom trimestri.
Mnohí nastávajúci otcovia si všímajú, že ich manželky sa po prebudení ráno cítia obzvlášť zle a nevoľnosť a zvracanie sa opakujú počas celého dňa.
„Ranná nevoľnosť“ môže niekedy premeniť radosť z tehotenstva na bolestivú skúsenosť, najmä pre tehotné ženy, u ktorých sa príznaky vyskytujú často alebo pretrvávajú po celý deň. V takýchto prípadoch je ťažké pocítiť radosť z výchovy nového života.
Hoci je ranná nevoľnosť bežná a dosiahnutie žalúdočného komfortu v ranom štádiu tehotenstva sa môže zdať ako luxus, nasledujúce praktické tipy od skúsených matiek môžu pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti.
1. Vyberajte si potraviny, ktoré máte rady a ktoré vám chutia
Hoci ranná nevoľnosť môže spôsobiť, že mnohé z vašich obľúbených jedál vám budú pripadať odpudzujúce, možno objavíte nový záujem o iné potraviny. Vyskúšajte tieto aktuálne obľúbené jedlá – ak vám chutia a dobre vám sedia, stojí za to ich zahrnúť do svojho tehotenského jedálnička.
2. Nájdite spôsoby, ako jesť viac
Prirodzene, budú chvíle, keď jednoducho nebudete môcť jesť ani piť. Ak však naozaj nebudete konzumovať nič, vaše príznaky sa pravdepodobne rýchlo zhoršia. Vyhnite sa tomu, aby ste začínali deň s rozladeným žalúdkom a nízkou hladinou cukru v krvi a trpeli ťažkosťami spojenými s tehotenstvom. Jedzte niečo – ovocie, snacky, čokoládu, knedle, ryžu... čokoľvek.
3. Obliekajte sa pohodlne
Mnohé tehotné ženy zistili, že voľnejšie oblečenie zmierňuje nepohodlie v oblasti hrudníka a žalúdka. Najmä podprsenky, ktoré obmedzujú stále plnšie prsia, môžu vyvolávať dusivú nevoľnosť. Výber tehotenských podprseniek môže výrazne znížiť pocity ranných nevoľností.Okrem toho minimalizujte tlak na brucho, krk a pás. 4. Sledujte a vylučujte potraviny, ktoré vyvolávajú nevoľnosť Ako ranná nevoľnosť postupuje, môžete zistiť, že určité potraviny sa stávajú neznášanlivými. Len ich ochutnanie, pohľad na ne, vôňa alebo dokonca počutie o nich môže vyvolať nevoľnosť alebo zvracanie.V tejto fáze je vhodné viesť jednoduchý potravinový denník, v ktorom si zaznamenávate svoje aktuálne preferencie a averzie, aby ste si mohli vytvoriť nové jedálne lístky vhodné pre tehotenstvo. Vyhnite sa opätovnému zavádzaniu potravín, ktoré vyvolávajú nevoľnosť.
Pri cestovaní by tehotné ženy mali voliť vodičov s pevnou rukou. Mnohé z nich zistili, že cestovanie autobusom je pohodlnejšie ako jazda v nízkych sedadlách osobných áut.
Okrem toho tehotné ženy, ktoré šoférujú, môžu zistiť, že je pre ne prospešné občas si sadnúť za volant. Keď sa plne sústredíte na zrýchľovanie a spomaľovanie vozidla, zriedka pocítite žalúdočné ťažkosti.
5. Zvýšte počet prechádzok vonku
Čerstvý vzduch, pestrá krajina, návštevy priateľov, film v kine alebo aj jednoduchý výlet do supermarketu môžu odlákať pozornosť od ťažkostí v hrudi a žalúdku a pomôcť vám cítiť sa lepšie.
Pamätajte, že ak vás trápia ranné nevoľnosti, namiesto toho, aby ste ležali na gauči a ticho plakali, prikážte si vstať, obujte si pohodlné topánky a choďte sa prejsť – aj keby len na pár minút.
6. Vyhýbajte sa prostrediam, ktoré vyvolávajú rannú nevoľnosť
Keď sa tehotné ženy stávajú citlivé na svoje okolie, povedzte o svojich pocitoch manželovi a požiadajte ho, aby vyhovel vašim potrebám. Ak je napríklad vôňa z delikatesného pultu v supermarkete počas raného tehotenstva neznesiteľná, môžete požiadať manžela, aby nakupoval, nájsť obchod, ktorý ponúka donášku domov, alebo požiadať opatrovateľku, aby sa postarala o nákupy.
7. Zachovajte si optimistický pohľad na vec
Pozitívne myslenie je pre tehotné ženy veľmi dôležité. Aj keď sa kvôli ranným nevoľnostiam cítite mizerne, pripomínajte si, že tehotenstvo je úžasná cesta k privítaniu zdravého, bystrého dieťaťa. Podelte sa o svoje skúsenosti s priateľkami, ktoré sú matkami; ich pochopenie a spoločná cesta môžu zmierniť vaše obavy a odľahčiť vaše bremeno.
8. Zaujmite pohodlné polohy
Okrem nevoľnosti a zvracania trpí mnoho tehotných žien pálením záhy. Tento pálivý pocit vzniká v dôsledku refluxu žalúdočnej kyseliny do dolnej časti pažeráka, čo spôsobuje značné nepohodlie. Najúčinnejšou prevenciou je úprava ťažiska vášho tela. Udržanie výstupu žalúdka nižšie ako jeho vstup znižuje reflux.
Preto sa po jedle snažte sedieť vzpriamene. Ak si chcete ľahnúť, odpočívajte na pravom boku. Spanie na chrbte môže pálenie záhy zhoršiť.
9. Zabezpečte si dostatočný a pokojný spánok
Tehotné ženy často zistia, že spánok pomáha zmierniť nevoľnosť. Kedykoľvek je to možné, uprednostňujte dostatočný odpočinok.
Okrem toho si pred spaním vytvorte pozitívny postoj. Ak idete spať v depresívnej nálade, môžete sa prebudiť v podobnej nálade. Čítanie ľahkých kníh alebo rozhovory s partnerom o radostiach z blížiaceho sa rodičovstva vám môžu pomôcť uvoľniť sa a dosiahnuť kvalitnejší spánok.