Многие женщины испытывают тошноту в начале беременности, с рвотой или без нее, что обычно называется утренним недомоганием. Когда сильная рвота мешает приему пищи и жидкости, это может перейти в гиперемезию беременных. Женщины с гиперемезией нуждаются в госпитализации для внутривенного питания и приема лекарств для лечения тошноты.
Примерно 80 % будущих мам испытывают тошноту, рвотные позывы и рвоту на каком-то этапе беременности, причем в первом триместре эти симптомы особенно выражены.
Многие будущие отцы замечают, что их жены чувствуют себя особенно плохо после пробуждения утром, а тошнота и рвота повторяются в течение дня.
«Утренняя тошнота» иногда может превратить радость беременности в мучительное испытание, особенно для будущих мам, которые страдают от частых приступов тошноты в течение дня. В таких случаях становится трудно испытывать радость от того, что вы вынашиваете новую жизнь.
Хотя утренняя тошнота является обычным явлением, и достижение комфорта в желудке на ранних сроках беременности может показаться роскошью, следующие практические советы от опытных мам могут помочь облегчить дискомфорт в пищеварении.
1. Выбирайте продукты, которые вам нравятся и которые вы считаете аппетитными
Хотя утренняя тошнота может вызвать отвращение к многим прежним любимым блюдам, вы можете обнаружить новый интерес к другим продуктам. Попробуйте эти нынешние фавориты — если они вам нравятся и хорошо усваиваются, их стоит включить в свой рацион во время беременности.
2. Найдите способы есть больше
Естественно, будут моменты, когда вы просто не сможете ничего есть или пить. Однако, если вы действительно ничего не будете употреблять, ваши симптомы, скорее всего, быстро ухудшатся. Старайтесь не начинать день с расстройства желудка и низкого уровня сахара в крови, страдая от дискомфорта, связанного с беременностью. Съешьте что-нибудь — фрукты, закуски, шоколад, пельмени, рис... подойдет что угодно.
3. Одевайтесь удобно
Многие будущие мамы считают, что свободная одежда облегчает дискомфорт в области груди и живота. В частности, бюстгальтеры, которые сдавливают все более полные груди, могут вызывать удушающую тошноту. Выбор бюстгальтеров для беременных может значительно уменьшить ощущения утреннего недомогания.Кроме того, минимизируйте давление на живот, шею и талию. 4. Отслеживайте и исключайте продукты, вызывающие тошноту По мере прогрессирования утренней тошноты вы можете заметить, что некоторые продукты становятся для вас невыносимыми. Один только их вкус, вид, запах или даже упоминание о них может вызвать тошноту или рвоту.На этом этапе рекомендуется вести простой пищевой дневник, отмечая в нем недавние предпочтения и неприязнь к определенным продуктам, чтобы составить новое меню, подходящее для беременных. Избегайте повторного введения в рацион продуктов, вызывающих тошноту.
Во время поездок будущим мамам следует выбирать водителей с уверенной рукой. Многие считают, что путешествие на автобусе более комфортно, чем поездка на низком седане.
Кроме того, будущим мамам, которые водят машину, может быть полезно время от времени садиться за руль самостоятельно. Когда вы полностью сосредоточены на ускорении и замедлении автомобиля, вы редко испытываете дискомфорт в желудке.
5. Увеличьте количество прогулок на свежем воздухе
Свежий воздух, разнообразные пейзажи, посещение друзей, просмотр фильма или даже простая поездка в супермаркет могут отвлечь внимание от дискомфорта в груди и желудке, помогая вам почувствовать себя лучше.
Помните, если вас беспокоит утренняя тошнота, вместо того чтобы лежать на диване и тихо плакать, заставьте себя встать, наденьте удобную обувь и пойдите прогуляйтесь — даже если всего на несколько минут.
6. Избегайте сред, вызывающих утреннее недомогание
Когда будущие мамы становятся чувствительными к окружающей среде, поделитесь своими чувствами с мужем и попросите его пойти вам навстречу. Например, если в начале беременности вам становится невыносимо пахнуть жареным мясом в супермаркетах, можно договориться с мужем, чтобы он ходил за покупками, найти магазин с доставкой или попросить кого-нибудь из близких заняться покупками.
7. Сохраняйте оптимистичный настрой
Позитивный настрой жизненно важен для будущих мам. Даже если утренняя тошнота заставляет вас чувствовать себя ужасно, напоминайте себе, что беременность — это чудесное путешествие к рождению здорового, умного ребенка. Поделитесь своим опытом с подругами, которые уже являются мамами; их понимание и общий опыт могут облегчить ваши тревоги и облегчить вашу ношу.
8. Принимайте удобные позы
Помимо тошноты и рвоты, многие будущие мамы испытывают изжогу. Это жжение возникает из-за попадания желудочной кислоты в нижнюю часть пищевода, что вызывает значительный дискомфорт. Наиболее эффективная профилактика заключается в изменении центра тяжести тела. Если выход желудка находится ниже его входа, это уменьшает рефлюкс.
Поэтому после еды старайтесь сидеть прямо. Если вы хотите лечь, отдыхайте на правом боку. Сон на спине может усугубить изжогу.
9. Обеспечьте себе достаточный и спокойный сон
Будущие мамы часто обнаруживают, что сон помогает облегчить тошноту. По возможности, уделяйте приоритетное внимание достаточному отдыху.
Кроме того, перед сном старайтесь настроиться на позитивный лад. Если ложиться спать в подавленном настроении, то проснуться можно в таком же плохом настроении. Чтение легких книг или обсуждение с партнером радостей предстоящего родительства могут помочь расслабиться и улучшить качество сна.