Multe femei suferă de greață în primele luni de sarcină, cu sau fără vărsături, fenomen denumit în mod obișnuit greață matinală. Când vărsăturile severe împiedică consumul de alimente și lichide, acestea pot evolua către hiperemeză gravidică. Femeile cu hiperemeză necesită spitalizare pentru nutriție intravenoasă și medicamente pentru a trata greața.
Aproximativ 80% dintre viitoarele mame suferă de greață, senzație de vomă și vărsături la un moment dat în timpul sarcinii, primul trimestru fiind deosebit de predispus la aceste simptome.
Mulți viitori tați observă că soțiile lor se simt deosebit de rău dimineața, la trezire, cu greață și vărsături care reapar pe parcursul zilei.
„Greața de dimineață” poate transforma uneori bucuria sarcinii într-o experiență dureroasă, în special pentru viitoarele mame care suferă de crize frecvente de greață pe parcursul zilei. În astfel de cazuri, devine dificil să simți bucuria de a crește o nouă viață.
Deși greața de dimineață este frecventă și obținerea confortului gastric în timpul sarcinii timpurii poate părea un lux, următoarele sfaturi practice de la mame cu experiență pot ajuta la ameliorarea disconfortului digestiv.
1. Alegeți alimente care vă plac și pe care le găsiți apetisante
Deși grețurile matinale pot face ca multe dintre alimentele preferate anterior să devină respingătoare, s-ar putea să descoperiți un interes nou pentru alte alimente. Încercați aceste alimente preferate în prezent – dacă vă stârnesc apetitul și vă fac bine, merită să le includeți în dieta dvs. din timpul sarcinii.
2. Găsiți modalități de a mânca mai mult
Bineînțeles, vor fi momente în care pur și simplu nu veți putea mânca sau bea nimic. Cu toate acestea, dacă nu consumați nimic, simptomele se vor agrava rapid. Evitați să începeți ziua cu stomacul deranjat și glicemia scăzută, suferind de disconfortul asociat sarcinii. Mâncați ceva – fructe, gustări, ciocolată, găluște, orez... orice este bun.
3. Îmbracă-te confortabil
Multe viitoare mame consideră că hainele mai largi ameliorează disconfortul din zona pieptului și a stomacului. În special, sutienele care strâng sânii din ce în ce mai plini pot declanșa greață sufocantă. Alegerea sutienelor pentru gravide poate reduce semnificativ senzațiile de greață matinală.În plus, reduceți la minimum presiunea asupra abdomenului, gâtului și taliei. 4. Urmăriți și eliminați alimentele care declanșează greața Pe măsură ce greața de dimineață progresează, este posibil să observați că anumite alimente devin insuportabile. Simplul fapt de a le gusta, vedea, mirosi sau chiar auzi despre ele poate provoca greață sau vărsături.În această etapă, este recomandabil să țineți un jurnal alimentar simplu, notând preferințele și aversiunile recente, pentru a crea un nou meniu potrivit pentru sarcină. Evitați reintroducerea alimentelor care provoacă greață.
Când călătoresc, viitoarele mame ar trebui să opteze pentru șoferi cu mâna fermă. Multe dintre ele consideră că călătoria cu autocarul oferă un confort mai mare decât călătoria cu mașini sedan joase.
În plus, viitoarele mame care conduc pot considera benefic să se urce ocazional la volan. Când vă concentrați pe accelerarea și decelerarea vehiculului, veți avea rareori senzații de disconfort gastric.
5. Creșteți numărul plimbărilor în aer liber
Aerul proaspăt, peisajele variate, vizitele la prieteni, vizionarea unui film sau chiar o simplă excursie la supermarket vă pot distrage atenția de la disconfortul toracic și gastric, ajutându-vă să vă simțiți mai bine.
Rețineți că, dacă greața de dimineață vă deranjează, în loc să stați întinsă pe canapea și să plângeți în liniște, obligați-vă să vă ridicați, să vă încălțați cu pantofi comozi și să ieșiți la o plimbare, chiar dacă doar pentru câteva minute.
6. Evită mediile care declanșează grețurile matinale
Când viitoarele mame devin sensibile la mediul înconjurător, comunică-i soțului tău ceea ce simți și roagă-l să țină cont de nevoile tale. De exemplu, dacă aroma raioanelor de delicatese din supermarket devine insuportabilă în timpul sarcinii timpurii, poți aranja ca soțul tău să facă cumpărăturile, să găsești un magazin care oferă livrare la domiciliu sau să rogi o persoană care te îngrijește să se ocupe de cumpărături.
7. Păstrați o atitudine optimistă
O mentalitate pozitivă este esențială pentru femeile însărcinate. Chiar dacă grețurile matinale vă fac să vă simțiți mizerabil, amintiți-vă că sarcina este o călătorie minunată către primirea unui copil sănătos și luminos. Împărtășiți-vă experiențele cu prietenele care sunt și ele mame; înțelegerea lor și călătoria comună vă pot ușura anxietățile și vă pot ușura povara.
8. Adoptați posturi confortabile
Pe lângă greață și vărsături, multe viitoare mame suferă de arsuri la stomac. Această senzație de arsură apare din cauza refluxului acidului gastric în esofagul inferior, provocând un disconfort semnificativ. Cea mai eficientă metodă de prevenire implică ajustarea centrului de greutate al corpului. Menținerea punctului de ieșire al stomacului mai jos decât punctul de intrare reduce refluxul.
Prin urmare, după masă, încercați să stați în poziție verticală. Dacă doriți să vă întindeți, odihniți-vă pe partea dreaptă. Dormitul pe spate poate agrava arsurile la stomac.
9. Asigurați-vă un somn suficient și odihnitor
Femeile însărcinate descoperă adesea că somnul ajută la ameliorarea grețurilor. Ori de câte ori este posibil, acordați prioritate odihnei adecvate.
În plus, cultivați o stare de spirit pozitivă înainte de culcare. Dacă vă culcați cu o stare de spirit proastă, este posibil să vă treziți cu aceeași stare de spirit. Citirea unor cărți ușoare sau discutarea bucuriilor viitoarei maternități cu partenerul dvs. vă poate ajuta să vă relaxați și să aveți un somn de mai bună calitate.