Muitas mulheres sentem náuseas no início da gravidez, com ou sem vómitos, comumente chamadas de enjoos matinais. Quando os vómitos intensos impedem a ingestão de alimentos e líquidos, podem evoluir para hiperémese gravídica. Mulheres com hiperémese precisam de hospitalização para receber nutrição intravenosa e medicação para controlar as náuseas.
Aproximadamente 80% das grávidas sentem náuseas, ânsias de vómito e vómitos em alguma fase da gravidez, sendo o primeiro trimestre particularmente propenso a estes sintomas.
Muitos futuros pais notam que as suas esposas se sentem particularmente indispostas ao acordar de manhã, com náuseas e vómitos recorrentes ao longo do dia.
As «náuseas matinais» podem, por vezes, transformar a alegria da gravidez numa experiência dolorosa, especialmente para as grávidas que sofrem de náuseas frequentes ao longo do dia. Nesses casos, torna-se difícil sentir a alegria de gerar uma nova vida. Embora as náuseas matinais sejam comuns e alcançar o conforto gástrico durante o início da gravidez possa parecer um luxo, as seguintes dicas práticas de mães experientes podem ajudar a aliviar o desconforto digestivo.
1. Escolha alimentos que aprecia e que lhe parecem apetitosos
Embora as náuseas matinais possam tornar repulsivos muitos dos seus antigos alimentos favoritos, poderá descobrir um novo interesse por outros alimentos. Experimente estes novos favoritos – se lhe apetecerem e lhe caírem bem, vale a pena incluí-los na sua dieta durante a gravidez.
2. Encontre maneiras de comer mais
Naturalmente, haverá momentos em que simplesmente não conseguirá comer ou beber. No entanto, se realmente não consumir nada, os seus sintomas provavelmente piorarão rapidamente. Evite começar o dia com dor de estômago e baixo nível de açúcar no sangue, sofrendo de desconfortos relacionados à gravidez. Coma alguma coisa — frutas, lanches, chocolate, bolinhos, arroz... qualquer coisa serve.
3. Vista-se confortavelmente
Muitas grávidas acham que roupas mais largas aliviam o desconforto no peito e no estômago. Em particular, sutiãs que apertam os seios cada vez mais cheios podem provocar náuseas sufocantes. Escolher sutiãs de maternidade pode reduzir significativamente as sensações de enjoos matinais.Além disso, minimize a pressão sobre o abdómen, pescoço e cintura. 4. Identifique e elimine os alimentos que provocam náuseas À medida que as náuseas matinais progridem, poderá notar que certos alimentos se tornam insuportáveis. Basta prová-los, vê-los, cheirá-los ou mesmo ouvir falar deles para provocar náuseas ou vómitos.Nesta fase, é aconselhável manter um diário alimentar simples, anotando as preferências e aversões recentes para criar um novo menu adequado à gravidez. Evite reintroduzir alimentos que provocam náuseas.
Ao viajar, as grávidas devem optar por motoristas com uma condução suave. Muitas consideram que viajar de autocarro oferece maior conforto do que viajar em carros sedan baixos.
Além disso, as grávidas que conduzem podem achar benéfico assumir o volante ocasionalmente. Quando totalmente concentrada nos movimentos do veículo, raramente sentirá desconforto gástrico.
5. Aumente as caminhadas ao ar livre
O ar fresco, paisagens variadas, visitar amigos, ir ao cinema ou mesmo uma simples ida ao supermercado podem desviar a atenção do desconforto no peito e no estômago, promovendo uma sensação de bem-estar.Lembre-se: se as náuseas matinais a incomodam, em vez de ficar deitada no sofá a chorar silenciosamente, obrigue-se a levantar-se, calce sapatos confortáveis e vá dar um passeio, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
6. Evite ambientes que desencadeiam enjoos matinais
Quando as grávidas ficam sensíveis ao ambiente que as rodeia, comunique os seus sentimentos ao seu marido e peça-lhe para satisfazer as suas necessidades. Por exemplo, se o aroma da carne cozinhada nos supermercados se tornar insuportável durante o início da gravidez, pode combinar com o seu marido para que ele faça as compras, encontrar uma loja que faça entregas ou pedir a alguém que cuide de si para fazer as compras.
7. Mantenha uma perspetiva otimista
Uma mentalidade positiva é vital para as grávidas. Mesmo que os enjoos matinais a deixem a sentir-se mal, lembre-se de que a gravidez é uma jornada maravilhosa para dar as boas-vindas a um bebé saudável e inteligente. Partilhe as suas experiências com amigas que também são mães; a compreensão delas e a jornada partilhada podem aliviar as suas ansiedades e diminuir o seu fardo.
8. Adote posturas confortáveis
Além de náuseas e vómitos, muitas grávidas sofrem de azia. Esta sensação de ardor surge devido ao refluxo do ácido estomacal para a parte inferior do esófago, causando um desconforto significativo. A prevenção mais eficaz envolve ajustar o centro de gravidade do seu corpo. Manter a saída do estômago mais baixa do que a sua entrada reduz o refluxo.
Portanto, após comer, tente sentar-se ereta. Se desejar deitar-se, descanse sobre o lado direito. Dormir de costas pode exacerbar a azia.
9. Garanta um sono repousante suficiente
As grávidas muitas vezes descobrem que o sono ajuda a aliviar as náuseas. Sempre que possível, priorize um descanso adequado.
Além disso, cultive uma mentalidade positiva antes de dormir. Ir dormir com um sentimento de desânimo pode levar a acordar com um humor igualmente baixo. Ler livros leves ou discutir as alegrias da maternidade iminente com o seu parceiro pode ajudá-la a relaxar e a ter um sono de melhor qualidade.