Wiele kobiet doświadcza nudności we wczesnym okresie ciąży, z wymiotami lub bez, powszechnie nazywanych porannymi mdłościami. Gdy silne wymioty uniemożliwiają przyjmowanie pokarmów i płynów, może dojść do hiperemesis gravidarum. Kobiety z hiperemesis wymagają hospitalizacji w celu podania dożylnego odżywiania i leków łagodzących nudności.
Około 80% przyszłych matek doświadcza nudności, odruchów wymiotnych i wymiotów na pewnym etapie ciąży, przy czym pierwsze trymestr jest szczególnie podatny na te objawy.
Wielu przyszłych ojców zauważa, że ich żony czują się szczególnie źle po przebudzeniu się rano, a nudności i wymioty powracają w ciągu dnia.
„Poranne mdłości” mogą czasami zamienić radość z ciąży w bolesne doświadczenie, zwłaszcza dla przyszłych matek, które przez cały dzień zmagają się z częstymi napadami nudności. W takich przypadkach trudno jest odczuwać radość z noszenia nowego życia.
Chociaż poranne mdłości są powszechne, a osiągnięcie komfortu żołądkowego we wczesnej ciąży może wydawać się luksusem, poniższe praktyczne wskazówki od doświadczonych matek mogą pomóc złagodzić dolegliwości trawienne.
1. Wybieraj potrawy, które lubisz i które są dla Ciebie apetyczne
Chociaż poranne mdłości mogą sprawić, że wiele ulubionych potraw stanie się dla Ciebie nie do zniesienia, możesz odkryć nowe zainteresowanie innymi potrawami. Wypróbuj te, które obecnie lubisz – jeśli pobudzają apetyt i dobrze Ci służą, warto włączyć je do diety w ciąży.
2. Znajdź sposoby, aby jeść więcej
Oczywiście będą chwile, kiedy po prostu nie będziesz w stanie nic zjeść ani wypić. Jeśli jednak naprawdę nic nie spożywasz, objawy prawdopodobnie szybko się pogorszą. Unikaj rozpoczynania dnia z rozstrojem żołądka i niskim poziomem cukru we krwi, cierpiąc z powodu dolegliwości związanych z ciążą. Zjedz coś – owoce, przekąski, czekoladę, pierogi, ryż... wszystko będzie dobre.
3. Noś wygodne ubrania
Wiele przyszłych mam uważa, że luźniejsze ubrania łagodzą dyskomfort w okolicy klatki piersiowej i brzucha. Szczególnie biustonosze, które uciskają coraz pełniejsze piersi, mogą wywoływać duszące mdłości. Wybór biustonoszy ciążowych może znacznie zmniejszyć objawy porannych mdłości.Dodatkowo, zminimalizuj nacisk na brzuch, szyję i talię. 4. Śledź i eliminuj pokarmy wywołujące mdłości W miarę postępu porannych mdłości możesz zauważyć, że niektóre pokarmy stają się nie do zniesienia. Samo ich spróbowanie, zobaczenie, powąchanie, a nawet usłyszenie o nich może wywołać mdłości lub wymioty.Na tym etapie zaleca się prowadzenie prostego dziennika posiłków, w którym należy odnotowywać ostatnie preferencje i niechęci, aby stworzyć nowe menu przyjazne dla kobiet w ciąży. Należy unikać ponownego wprowadzania pokarmów wywołujących nudności.
Podczas podróży przyszłe matki powinny wybierać kierowców o pewnej ręce. Wiele osób uważa, że podróż autokarem zapewnia większy komfort niż jazda niskim sedanem.
Ponadto przyszłe matki, które prowadzą samochód, mogą odnieść korzyści z okazjonalnego samodzielnego prowadzenia pojazdu. Kiedy jesteś w pełni skoncentrowana na przyspieszaniu i zwalnianiu pojazdu, rzadko doświadczasz dolegliwości żołądkowych.
5. Zwiększ liczbę spacerów na świeżym powietrzu
Świeże powietrze, zróżnicowana sceneria, odwiedziny u przyjaciół, wyjście do kina, a nawet zwykła wycieczka do supermarketu mogą odwrócić uwagę od dolegliwości w klatce piersiowej i żołądku, pomagając Ci poczuć się lepiej.
Pamiętaj, że jeśli dokuczają Ci poranne mdłości, zamiast leżeć cicho na kanapie i płakać, zmuszaj się do wstania, załóż wygodne buty i idź na spacer — nawet jeśli tylko na kilka minut.
6. Unikaj środowisk, które wywołują poranne mdłości
Kiedy przyszłe matki stają się wrażliwe na otoczenie, powiedz o swoich odczuciach mężowi i poproś go, aby dostosował się do Twoich potrzeb. Na przykład, jeśli zapach gotowanego mięsa w supermarketach staje się nie do zniesienia we wczesnej ciąży, możesz poprosić męża, aby robił zakupy, znaleźć sklep oferujący dostawę do domu lub poprosić nianię, aby zajęła się zakupami.
7. Zachowaj optymistyczne nastawienie
Pozytywne nastawienie jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży. Nawet jeśli poranne mdłości sprawiają, że czujesz się fatalnie, pamiętaj, że ciąża to wspaniała podróż ku narodzinom zdrowego, radosnego dziecka. Podziel się swoimi doświadczeniami z przyjaciółkami, które są matkami; ich zrozumienie i wspólna podróż mogą złagodzić Twoje obawy i zmniejszyć ciężar.
8. Przyjmuj wygodne pozycje
Oprócz nudności i wymiotów wiele przyszłych mam doświadcza zgagi. To uczucie pieczenia powstaje w wyniku cofania się kwasu żołądkowego do dolnej części przełyku, co powoduje znaczny dyskomfort. Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania jest zmiana położenia środka ciężkości ciała. Utrzymywanie ujścia żołądka niżej niż jego wejście zmniejsza cofanie się kwasu.
Dlatego po jedzeniu staraj się siedzieć prosto. Jeśli chcesz się położyć, odpoczywaj na prawym boku. Spanie na plecach może nasilać zgagę.
9. Zapewnij sobie wystarczającą ilość spokojnego snu
Kobiety w ciąży często uważają, że sen pomaga złagodzić nudności. Jeśli to możliwe, priorytetowo traktuj odpowiedni odpoczynek.
Dodatkowo przed snem warto zadbać o pozytywne nastawienie. Kładzenie się spać w przygnębionym nastroju może sprawić, że po przebudzeniu będziesz w podobnym nastroju. Czytanie lekkich książek lub rozmowy z partnerem o radościach związanych z nadchodzącym rodzicielstwem mogą pomóc Ci się zrelaksować i zapewnić lepszą jakość snu.