Veel vrouwen hebben last van misselijkheid in het begin van de zwangerschap, al dan niet gepaard gaande met braken, ook wel ochtendmisselijkheid genoemd. Wanneer ernstig braken de inname van voedsel en vocht verhindert, kan dit leiden tot hyperemesis gravidarum. Vrouwen met hyperemesis moeten in het ziekenhuis worden opgenomen voor intraveneuze voeding en medicatie om de misselijkheid te behandelen.
Ongeveer 80% van de aanstaande moeders heeft tijdens de zwangerschap last van misselijkheid, kokhalzen en braken, waarbij vooral het eerste trimester gevoelig is voor deze symptomen.
Veel aanstaande vaders merken dat hun vrouwen zich 's ochtends bij het ontwaken bijzonder onwel voelen, met misselijkheid en braken die de hele dag door terugkeren.
"Ochtendmisselijkheid" kan de vreugde van de zwangerschap soms veranderen in een pijnlijke ervaring, vooral voor aanstaande moeders die de hele dag door last hebben van frequente aanvallen van misselijkheid. In dergelijke gevallen wordt het moeilijk om de vreugde van het koesteren van een nieuw leven te voelen.
Hoewel ochtendmisselijkheid heel gewoon is en het bereiken van maagcomfort tijdens de vroege zwangerschap een luxe lijkt, kunnen de volgende praktische tips van ervaren moeders helpen om spijsverteringsklachten te verlichten.
1. Kies voedingsmiddelen die u lekker vindt en waar u trek in hebt
Hoewel ochtendmisselijkheid ervoor kan zorgen dat veel van uw vroegere favoriete voedingsmiddelen u tegenstaan, kunt u misschien nieuwe interesse in andere voedingsmiddelen ontdekken. Probeer deze huidige favorieten eens – als ze u aanspreken en u ze goed verdraagt, zijn ze zeker de moeite waard om in uw zwangerschapsdieet op te nemen.
2. Zoek manieren om meer te eten
Natuurlijk zullen er momenten zijn dat u gewoonweg niets kunt eten of drinken. Als u echter echt niets binnenkrijgt, zullen uw symptomen waarschijnlijk snel verergeren. Vermijd om uw dag te beginnen met een maagklachten en een lage bloedsuikerspiegel, waardoor u last krijgt van zwangerschapsgerelateerde ongemakken. Eet iets – fruit, snacks, chocolade, dumplings, rijst... alles is goed.
3. Draag comfortabele kleding
Veel aanstaande moeders merken dat loszittende kleding het ongemak rond de borst en buik verlicht. Vooral beha's die de steeds voller wordende borsten knellen, kunnen misselijkheid veroorzaken. Door te kiezen voor zwangerschapsbeha's kunt u de symptomen van ochtendmisselijkheid aanzienlijk verminderen.Verminder bovendien de druk op uw buik, nek en taille. 4. Houd bij welke voedingsmiddelen misselijkheid veroorzaken en vermijd deze Naarmate de ochtendmisselijkheid vordert, merkt u misschien dat bepaalde voedingsmiddelen ondraaglijk worden. Alleen al het proeven, zien, ruiken of zelfs horen ervan kan misselijkheid of braken veroorzaken.In dit stadium is het raadzaam om een eenvoudig voedingsdagboek bij te houden, waarin u uw recente voorkeuren en afkeer noteert om een nieuw zwangerschapsvriendelijk menu samen te stellen. Vermijd het opnieuw introduceren van voedingsmiddelen die misselijkheid veroorzaken.
Tijdens het reizen moeten aanstaande moeders kiezen voor chauffeurs met een vaste hand. Velen vinden dat reizen per touringcar comfortabeler is dan reizen in lage sedans.
Bovendien kan het voor aanstaande moeders die autorijden nuttig zijn om af en toe zelf achter het stuur te kruipen. Als u zich volledig concentreert op het accelereren en afremmen van de auto, zult u zelden last hebben van maagklachten.
5. Ga vaker buiten wandelen
Frisse lucht, afwisselende landschappen, vrienden bezoeken, een filmpje pakken of zelfs een simpel uitstapje naar de supermarkt kunnen uw aandacht afleiden van ongemakken in uw borst en maag, waardoor u zich beter voelt.
Onthoud dat als u last heeft van ochtendmisselijkheid, u niet rustig op de bank moet gaan liggen huilen, maar uzelf moet dwingen om op te staan, comfortabele schoenen aan te trekken en een wandeling te maken, al is het maar voor een paar minuten.
6. Vermijd omgevingen die ochtendmisselijkheid veroorzaken
Als aanstaande moeders gevoelig worden voor hun omgeving, communiceer dan uw gevoelens aan uw man en vraag hem om rekening te houden met uw behoeften. Als u bijvoorbeeld de geur van de delicatessenafdeling in de supermarkt tijdens de vroege zwangerschap niet kunt verdragen, kunt u uw man vragen om boodschappen te doen, een winkel zoeken die thuisbezorgt of een verzorger vragen om de boodschappen te doen.
7. Blijf optimistisch
Een positieve instelling is essentieel voor aanstaande moeders. Ook al voel je je ellendig door de ochtendmisselijkheid, bedenk dan dat zwangerschap een prachtige reis is naar de geboorte van een gezonde, vrolijke baby. Deel je ervaringen met vriendinnen die zelf moeder zijn; hun begrip en gedeelde ervaringen kunnen je angsten verlichten en je last verlichten.
8. Neem comfortabele houdingen aan
Naast misselijkheid en braken hebben veel aanstaande moeders last van brandend maagzuur. Dit branderige gevoel ontstaat doordat maagzuur terugvloeit naar de onderste slokdarm, wat aanzienlijk ongemak veroorzaakt. De meest effectieve preventie is het aanpassen van het zwaartepunt van uw lichaam. Door de uitgang van de maag lager te houden dan de ingang, vermindert u reflux.
Probeer daarom na het eten rechtop te zitten. Als u wilt gaan liggen, ga dan op uw rechterzij liggen. Slapen op uw rug kan brandend maagzuur verergeren.
9. Zorg voor voldoende en rustgevende slaap
Aanstaande moeders merken vaak dat slaap helpt om misselijkheid te verlichten. Geef waar mogelijk prioriteit aan voldoende rust.
Zorg daarnaast voor een positieve mindset voor het slapengaan. Als u somber naar bed gaat, kunt u met eenzelfde somber gevoel wakker worden. Door luchtige boeken te lezen of met uw partner te praten over de vreugde van het aanstaande ouderschap, kunt u tot rust komen en beter slapen.