Mange kvinner opplever kvalme tidlig i svangerskapet, med eller uten oppkast, ofte kalt morgenkvalme. Når alvorlig oppkast hindrer inntak av mat og væske, kan det utvikle seg til hyperemesis gravidarum. Kvinner med hyperemesis må legges inn på sykehus for intravenøs ernæring og medisinering for å behandle kvalmen.
Omtrent 80 % av gravide opplever kvalme, brekninger og oppkast på et eller annet tidspunkt i svangerskapet, og det er spesielt i første trimester disse symptomene er mest utbredt.
Mange vordende fedre merker at konene deres føler seg spesielt uvel når de våkner om morgenen, med kvalme og oppkast som gjentar seg gjennom dagen.
«Morgenkvalme» kan noen ganger forvandle gleden ved graviditeten til en smertefull opplevelse, spesielt for gravide som lider av hyppige kvalmeanfall gjennom dagen. I slike tilfeller blir det vanskelig å føle gleden ved å bære frem et nytt liv.
Selv om morgenkvalme er vanlig og det kan virke som en luksus å oppnå magekomfort tidlig i svangerskapet, kan følgende praktiske tips fra erfarne mødre bidra til å lindre fordøyelsesbesvær.
1. Velg mat du liker og synes er appetittvekkende
Selv om morgenkvalme kan gjøre mange tidligere favoritter avskyelige, kan du oppdage en ny interesse for andre matvarer. Prøv disse nåværende favorittene – hvis de appellerer til appetitten din og passer deg godt, er de vel verdt å inkludere i kostholdet ditt under graviditeten.
2. Finn måter å spise mer på
Det vil naturligvis være tider når du rett og slett ikke klarer å spise eller drikke. Men hvis du virkelig ikke får i deg noe, vil symptomene dine sannsynligvis forverres raskt. Unngå å starte dagen med en mage full av syre og lavt blodsukker, og lide av graviditetsreaksjoner. Spis noe – frukt, snacks, sjokolade, dumplings, ris... hva som helst.
3. Kle deg komfortabelt
Mange gravide opplever at løsere klær lindrer ubehag rundt brystet og magen. Spesielt BH-er som strammer rundt brystene som blir stadig større, kan utløse kvalme. Å velge graviditets-BH-er kan redusere morgenkvalmen betydelig.I tillegg bør du minimere trykket på magen, nakken og midjen. 4. Spor og eliminér matvarer som utløser kvalme Når morgenkvalmen utvikler seg, kan du merke at visse matvarer blir uutholdelige. Bare å smake, se, lukte eller til og med høre om dem kan fremkalle kvalme eller oppkast.I denne fasen er det lurt å føre en enkel matdagbok, hvor du noterer deg hva du liker og ikke liker for tiden, for å lage en ny graviditetsvennlig meny. Unngå å innføre matvarer som utløser kvalme.
Når du reiser, bør gravide velge sjåfører med stødig hånd. Mange opplever at det er mer behagelig å reise med buss enn i lavtliggende sedanbiler.
I tillegg kan gravide som kjører bil, ha nytte av å ta rattet selv av og til. Når du er fullt fokusert på bilens akselerasjon og retardasjon, vil du sjelden oppleve ubehag i magen.
5. Gå mer turer utendørs
Frisk luft, variert natur, besøk hos venner, en tur på kino eller til og med en enkel tur til supermarkedet kan avlede oppmerksomheten fra ubehag i brystet og magen, slik at du føler deg bedre.
Husk at hvis du plages av morgenkvalme, bør du ikke ligge stille på sofaen og gråte, men beordre deg selv til å reise deg, ta på deg komfortable sko og gå en tur – selv om det bare er i noen minutter.
6. Unngå miljøer som utløser morgenkvalme
Når gravide blir følsomme for omgivelsene, kommuniser følelsene dine til mannen din og be ham om å tilpasse seg dine behov. Hvis du for eksempel ikke tåler lukten av stekt kjøtt i supermarkedet tidlig i svangerskapet, kan du be mannen din om å handle, finne en butikk som leverer eller be barnepiken om å handle.
7. Bevar et optimistisk syn
En positiv innstilling er viktig for gravide. Selv om morgenkvalme gjør deg elendig, må du minne deg selv på at graviditet er en fantastisk reise mot å ønske velkommen til en sunn, frisk baby. Del dine erfaringer med venner som selv er mødre; deres forståelse og felles reise kan lette din angst og gjøre byrden lettere.
8. Inntar komfortable stillinger
I tillegg til kvalme og oppkast opplever mange gravide kvinner halsbrann. Denne brennende følelsen oppstår når magesyre strømmer tilbake til den nedre delen av spiserøret, noe som forårsaker betydelig ubehag. Den mest effektive forebyggingen er å justere kroppens tyngdepunkt. Å holde magesekken lavere enn inngangen reduserer refluks.
Prøv derfor å sitte oppreist etter å ha spist. Hvis du ønsker å legge deg ned, bør du hvile på høyre side. Å sove på ryggen kan forverre halsbrann.
9. Sørg for tilstrekkelig og rolig søvn
Gravide opplever ofte at søvn hjelper mot kvalme. Prioriter tilstrekkelig hvile når det er mulig.
I tillegg bør du kultivere en positiv tankegang før leggetid. Å legge seg med en nedstemt følelse kan føre til at du våkner opp i et lignende dårlig humør. Å lese lette bøker eller diskutere gleden ved det forestående foreldreskapet med partneren din kan hjelpe deg å slappe av og oppnå bedre søvnkvalitet.