Daudzas sievietes grūtniecības sākumā izjūt slikta dūša, ar vai bez vemšanas, ko parasti sauc par rīta nelabumu. Ja stipra vemšana traucē uzņemt pārtiku un šķidrumu, tā var progresēt līdz hiperemezēm grūtniecēm. Sievietēm ar hiperemezēm nepieciešama hospitalizācija, lai intravenozi saņemtu uzturu un zāles slikta dūša mazināšanai.
Aptuveni 80 % gaidošo māmiņu grūtniecības laikā kādā posmā piedzīvo slikta dūša, vemšanas un vemšanu, un šie simptomi ir īpaši izteikti pirmajā trimestrī.
Daudzi gaidošie tēvi pamanījuši, ka viņu sievas no rīta pēc pamošanās jūtas īpaši slikti, un slikta dūša un vemšana atkārtojas visas dienas garumā.
"Rīta slikta dūša" dažkārt var pārvērst grūtniecības prieku par sāpīgu pieredzi, īpaši topošajām māmiņām, kuras cieš no biežām vai pat pastāvīgām slikta dūšas epizodēm visas dienas garumā. Šādos gadījumos kļūst grūti izjust prieku par jaunas dzīvības audzināšanu.
Lai gan rīta slikta dūša ir izplatīta parādība un kuņģa komforta sasniegšana grūtniecības sākumā var šķist luksus, šādi praktiski padomi no pieredzējušām māmiņām var palīdzēt mazināt gremošanas diskomfortu.
1. Izvēlieties pārtiku, kas jums garšo un šķiet apetīti rosinoša
Lai gan rīta slikta dūša var izraisīt nepatiku pret daudziem iepriekšējiem iecienītajiem ēdieniem, jūs varat atklāt jaunu interesi par citiem ēdieniem. Izmēģiniet šos pašreizējos iecienītos ēdienus – ja tie rosina jūsu apetīti un jums garšo, tie ir vērts iekļaut grūtniecības uzturā.
2. Atrodiet veidus, kā ēst vairāk
Protams, būs brīži, kad jūs vienkārši nevarēsiet ne ēst, ne dzert. Tomēr, ja jūs patiešām neko neuzņemsiet, jūsu simptomi, visticamāk, strauji pasliktināsies. Izvairieties sākt dienu ar sāpošu vēderu un zemu cukura līmeni asinīs, ciešot no grūtniecības radīta diskomforta. Ēdiet kaut ko – augļus, uzkodas, šokolādi, klimpas, rīsus... jebko.
3. Ģērbieties ērti
Daudzas topošās māmiņas atklāj, ka brīvāka apģērba valkāšana mazina diskomfortu krūšu un vēdera apvidū. Jo īpaši krūšturi, kas saspiež arvien pilnīgākas krūtis, var izraisīt smagu slikto dūšu. Izvēloties grūtnieču krūšturus, var ievērojami samazināt rīta slikto dūšu.Turklāt maziniet spiedienu uz vēderu, kaklu un vidukli. 4. Uzskaitiet un izslēdziet izraisītājvielas Rīta slikta dūša progresējot, jūs varat pamanīt, ka noteikti ēdieni kļūst nepanesami. Vienkārši to garšošana, redzēšana, smaržošana vai pat dzirdēšana par tiem var izraisīt slikta dūša vai vemšanu.Šajā posmā ir ieteicams veidot vienkāršu ēdiena dienasgrāmatu, atzīmējot pēdējā laika preferences un nepatiku, lai izveidotu jaunu grūtniecībai piemērotu ēdienkarti. Izvairieties no pārtikas produktu atkārtotas lietošanas, kas izraisa slikto dūšu.
Ceļojot, grūtniecēm vajadzētu izvēlēties autovadītājus ar stabilu roku. Daudzas sievietes uzskata, ka ceļošana ar autobusu ir ērtāka nekā braukšana ar zemu piekabi.
Turklāt topošajām māmiņām, kas brauc ar auto, var būt noderīgi reizēm pašām sēsties pie stūres. Kad esi pilnībā koncentrējusies uz automašīnas paātrinājumu un palēninājumu, reti kad rodas diskomforts kuņģī.
5. Palielini pastaigas svaigā gaisā
Svaigs gaiss, dažādas ainavas, draugu apmeklējumi, kino apmeklējumi vai pat vienkārša iešana uz veikalu var novērst uzmanību no diskomforta krūtīs un vēderā, palīdzot justies labāk.
Atcerieties, ja jūs nomoka rīta slikta dūša, nevis guļiet uz dīvāna un klusi raudājiet, bet lieciet sev piecelties, uzvelciet ērtas kurpes un dodieties pastaigāties — pat ja tikai uz dažām minūtēm.
6. Izvairieties no vides, kas izraisa rīta nelabumu
Kad gaidīšanas laikā sievietes kļūst jutīgas pret apkārtējo vidi, pastāstiet par savām sajūtām vīram un lūdziet viņu ņemt vērā jūsu vajadzības. Piemēram, ja grūtniecības sākumā jums kļūst nepanesama veikala delikatešu letes smarža, varat lūgt vīram veikt iepirkumus, atrast veikalu, kas piedāvā piegādi uz mājām, vai lūgt aprūpētāju veikt iepirkumus.
7. Saglabājiet optimistisku skatījumu
Pozitīva domāšana ir ļoti svarīga gaidīšanas laikā. Pat ja rīta slikta dūša liek jums justies nožēlojami, atgādiniet sev, ka grūtniecība ir brīnišķīgs ceļojums, kura galamērķis ir veselīga, gudra bērna piedzimšana. Dalieties savā pieredzē ar draudzenēm, kuras arī ir mātes; viņu sapratne un kopīgā pieredze var mazināt jūsu bažas un atvieglot jūsu nastu.
8. Pieņemiet ērtas pozas
Papildus sliktai dūšai un vemšanai daudzas gaidošās māmiņas cieš no dedzināšanas sajūtas. Šī dedzināšanas sajūta rodas, kad kuņģa skābe atgriežas apakšējā barības vadā, radot ievērojamu diskomfortu. Efektīvākais profilakses veids ir ķermeņa smaguma centra pielāgošana. Saglabājot kuņģa izvadi zemāk nekā ievadi, samazinās atgriešanās.
Tāpēc pēc ēšanas mēģiniet sēdēt taisni. Ja vēlaties atgulties, atpūtieties uz labā sāna. Guļot uz muguras, dedzināšana var pastiprināties.
9. Nodrošiniet pietiekamu atpūtu miega laikā
Grūtnieces bieži atklāj, ka miegs palīdz mazināt slikto dūšu. Kad vien iespējams, dodiet priekšroku pietiekamai atpūtai.
Turklāt pirms gulētiešanas veidojiet pozitīvu domāšanu. Aiziet gulēt nomāktā noskaņojumā var izraisīt pamodināšanos līdzīgā noskaņojumā. Lasot vieglus grāmatas vai ar partneri apspriežot gaidāmās vecāku lomas prieku, varat atslābināties un panākt labāku miega kvalitāti.