많은 여성의 임신 초기 증상은 메스꺼움이며, 구토를 동반하거나 동반하지 않을 수 있으며 흔히 입덧이라고 부릅니다. 임산부가 심하게 구토하여 음식과 물을 섭취하지 못할 경우, 임신성 구토라는 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 임신성 구토를 동반한 임산부는 입원하여 정맥 영양 공급과 메스꺼움 치료를 위한 약물 투여가 필요합니다.
임신부의 약 80%가 임신 기간 중 어느 시점에 메스꺼움, 구역질, 구토를 경험하며, 특히 임신 초기에 심합니다.
많은 예비 아빠들은 아내가 아침에 일어나면 특히 불편해하며 하루 종일 메스꺼움과 구토 증상이 반복되는 것을 발견합니다.
"입덧"은 때로 임신이라는 기쁨을 고통으로 바꿀 수 있으며, 특히 입덧이 잦아져 하루 종일 메스껍고 불편한 상태가 되면, 작은 생명을 품고 있다는 기쁨을 느끼기 어려울 수 있습니다.
입덧은 흔한 현상이며, 임신 초기에는 위가 편안한 상태를 유지하는 것이 거의 불가능에 가깝지만, 실제 경험에서 나온 많은 엄마들의 노하우가 소화기 불편감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 좋아하는 음식, 입에 맞는 음식을 선택하세요
입덧으로 예전에 좋아하던 음식들이 모두 역겨워질 수 있지만, 지금 갑자기 다른 음식들에 흥미를 느끼게 될 수도 있습니다. 지금 좋아하는 음식들을 시도해 보세요. 입맛이 좋고 먹었을 때 편안하다면, 임신 기간 식단에 포함시켜도 좋습니다.
2. 어떻게든 더 많이 먹으려고 노력하세요
물론 가끔은 먹고 싶지도 마시고 싶지도 않을 때가 있겠지만, 정말 아무것도 먹지 않고 마시지 않으면 기분이 더 빨리 나빠질 수 있어요. 아침부터 속이 쓰리고 혈당이 떨어져 임신 증상으로 고통받지 않도록 꼭 뭔가를 드세요. 과일, 간식, 초콜릿, 만두, 밥… 뭐든 좋아요.
3. 편안한 옷차림을 하세요
많은 임산부가 느낀다는 점인데, 옷을 헐렁하게 입으면 가슴과 위가 더 편안해집니다. 특히 점점 풍만해지는 가슴을 너무 작은 브래지어로 조이면 답답하고 메스꺼움을 쉽게 느끼게 됩니다. 임신기에 맞는 브래지어를 선택하면 입덧 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.또한 임산부의 복부, 목, 허리 부위도 가능한 한 압박감을 줄여야 합니다.
4. 메스꺼움을 유발하는 자극물을 기록하고 식단에서 제외하세요
입덧이 시작되면 임산부는 특정 음식에 특히 견디기 힘들어지는 것을 점차 깨닫게 됩니다. 그 음식을 맛보거나, 보거나, 냄새를 맡거나 심지어 듣기만 해도 메스꺼움과 구토감이 느껴집니다.이때 자신의 음식 선호도를 간단히 기록해 보세요. 최근에 좋아하는 음식과 싫어하는 음식을 꾸준히 기록한 후 새로운 임신 식단을 계획하세요. 먹자마자 메스꺼움을 유발하는 음식은 식탁에 다시 올리지 않도록 하세요.
임산부가 외출할 때는 차를 안정적으로 운전하는 운전자와 동행하는 것이 좋습니다. 많은 임산부가 비슷한 경험을 하는데, 낮은 승용차보다 대형 버스를 타면 가슴이 더 편안해집니다.
또한, 운전이 가능한 임산부는 가끔 직접 운전하는 것이 좋습니다. 차량의 출발과 정지에 온전히 집중할 때 위장 불편감을 덜 느끼게 됩니다.
5. 자주 산책하기
신선한 공기, 새로운 풍경, 친구 방문, 영화 관람, 심지어 슈퍼마켓 쇼핑만으로도 가슴과 위장에 대한 주의를 분산시켜 기분이 나아질 수 있습니다.
기억하세요. 입덧으로 괴로울 때 소파에 누워 조용히 울기보다는, 스스로에게 일어나라고 명령하고 편안한 신발을 신고 산책을 나가세요. 단 몇 분이라도 좋습니다.
6. 입덧을 유발하는 환경에서 벗어나기
임산부가 주변 환경에 예민해지면 남편에게 자신의 기분을 말하고, 자신의 요구를 챙겨달라고 부탁하세요. 예를 들어, 임신 초기 슈퍼마켓의 조리된 음식 냄새를 견딜 수 없는 임산부는 남편에게 장보기를 부탁하거나, 배달이 가능한 가게를 찾거나, 가정부에게 장보기를 부탁할 수 있습니다.
7. 긍정적인 마음가짐 유지하기
긍정적인 마음가짐은 임산부에게 매우 중요합니다. 입덧으로 인해 불편하더라도 임신은 아름다운 일이며 건강하고 똑똑한 아기를 맞이하게 될 거라고 스스로에게 말하세요. 경험이 있는 엄마 친구들과 임신 기간의 감정을 나누어 보세요. 그들의 경험과 이해는 당신의 긴장을 줄여주고 고민과 걱정을 함께 나누어 줄 것입니다.
8. 편안한 자세를 선택하세요
메스꺼움과 구토 외에도 많은 임산부는 속쓰림 증상을 겪습니다. 이 화끈거림은 위산이 식도 하부로 역류하여 발생하며, 임산부를 매우 불편하게 합니다. 속쓰림을 예방하는 가장 좋은 방법은 몸의 무게 중심 위치를 조정하는 것입니다. 위의 출구(식도 입구)를 입구보다 낮게 유지하면 역류 현상이 완화됩니다.
따라서 임산부는 식사 후 가능한 한 똑바로 앉아야 하며, 누워 쉬고 싶다면 오른쪽으로 누워야 합니다. 등을 대고 누우면 속쓰림이 더 쉽게 유발될 수 있습니다.
9. 충분하고 편안한 수면 유지하기
임산부는 수면이 메스꺼움을 피하는 데 도움이 된다고 느끼므로, 휴식 조건이 허락된다면 충분한 휴식 시간을 확보해야 합니다.
또한 취침 전 기분을 편안하게 유지해야 합니다. 잠들기 전 우울한 상태라면, 아침에 일어났을 때도 우울할 가능성이 높습니다. 잠들기 전 가볍고 즐거운 책을 읽거나, 배우자와 부모가 될 기쁨에 대해 이야기하면 임산부가 편안함을 느끼고 질 좋은 수면을 취하기 쉬워집니다.